این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

تکنیک های اصلی دفاع شخصی برای بزرگسالان و کودکان بسیار مفید است. مهاجمان کودکان را اهداف بدون دردسری در نظر می گیرند و هنگامی که با آنها مبارزه می کنند شگفت زده خواهند شد. اطمینان حاصل کنید که تمام خانواده خود را در مورد تکنیک های دفاع شخصی آموزش دهید و آنها را تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. تمرین به شما کمک خواهد کرد تا در شرایط واقعی به درستی حمله کنید.
مشاور دفاع شخصی

پیشگیری بهتر از درمان !

بدن ما همانند یک ماشین از پخش ها و قسمت ها مختلفی ساخته شده است که می بایست بطور هماهنگ باهم همکاری کنند تا ما احساس تعادل و سلامتی داشته باشیم.در نتیجه ما باید از آنها محافظت کنیم.

آیا می دانید تفاوت یک پزشک با یک متخصص دفاع شخصی چیست؟

هر دو آنها دکتر هستند.اگر درگیری بوجود آید و فرد آسیب ببینید (برای مثال دست یا پای او بشکند) دکتر آن را مداوا می کند یا اگر بخواهیم بهتر بگوییم دکتر مشکلات جسمی فرد را درمان کرده اما قادر به درمان مشکلات روحی وی نیست.اما یک متخصص دفاع شخصی می تواند با آموزش دفاع شخصی به فرد  باعث شود که در هیچ زمانی افراد مهاجم نتوانند به فرد آسیب برسانند  و فرد در کمال سلامت جسمی و روحی از درگیری جان سالم به در ببرد.در نتیجه متخصص دفاع شخصی یک پزشک است – پزشک پیشگیری

شما برای فرا گرفتن آموزش دفاع شخصی نیاز به هیچ سابقه ورزشی ندارید.زیرا دفاع شخصی علمی ترکیبی از تمامی ورزشهاست در نتیجه شما نیاز به فراگرفتن ورزش خاصی ندارید.ما در اینجا بصورت آکادمیک آموزش های لازم را به شما می دهیم.گاهی بی تجربه بودن کارآموز بسیار بهتر از باتجربه بودن آن است زیرا در بسیاری از موارد دیده شده که هنرجو در قبل تحت آموزش های غلط قرارگرفته و با فنون اشتباهی آشنا شده است و آنها در ذهن وی باقی مانده اند که این بسیار کار را برای آموزش سخت میکند.

در آموزش دفاع شخصی سن فقط یک عدد است و هر فرد تا زمانی که بتواند یک وزنه نیم کیلویی را از زمین بلند کند میتواند آموزش ببیند.آموزش های ما باعث جوانی شما میشود زیرا شما همیشه خود را چابک و چالاک میبینید و این باعث میشود همیشه براحتی بتوانید در حمله شخص یا اشخاص مقابل خود را براحتی از پای در اورید,تسلیم خود کنید و حتی تحویل پلیس دهید.در ژاپن بزرگسالان(حتی افراد بالای 90 سال) به دلیل اینکه به این ورزش عشق می ورزند و آن را بخوبی فرا گرفته اند به راحتی با جوان ها درگیر میشوند و آنها را شکست می دهند.

اگر فردی قدرت زیادی دارد به این معنا نیست که می تواند از خود یا دیگران دفاع کند.شما می توانید با اندکی قدرت از خود و همراهانتان دفاع کنید.در اصل در اینجا تکنیک جای قدرت را میگیرد.شما می توانید براحتی تکنیک ها را بر روی هر فردی حتی بدن سازهای حرفه ای اجرا کنید و مطمئن باشید کاملا جواب خواهید گرفت.ما به شما تکنیک ها و فنون هایی را آموزش می دهیم که هیچ فرد مهاجمی در مقابل آن طاقت نیاورده و تسلیم شما خواهد شد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: http://aliniyazi.ir/

خطر!!!

خطر همیشه در کمین است.فرقی هم ندارد شما خانم/آقا یا یک کودک خردسال باشید…

خطرها متفاوت هستند اعم از : خطر سرقت – خطر حمله به شما در هر زمان و مکانی جهت مقاصدی همچون ازار و اذیت و یا…….

همانطور که گفتیم خطرات انواع مختلفی دارند و در بسیاری از مواقع با خشونت و درگیری همراه هستند.برای مثال بسیاری از درگیری ها در محل کار بر سر حساب و کتاب رخ می دهد که در بسیاری از مواقع با درگیری و آسیب های غیر قابل پیش بینی به یکی از طرفین و گاهی حتی  منجرب به قتل می شود.

در نظر داشته باشید که افراد آموزش دیده می توانند به راحتی درگیری را کنترل کنند و آسیب ها را به کمترین حالت ممکنه برسانند.شما میتوانید با گذراندن دوره های دفاع شخصی  از مهارت و چابکی بالایی برخوردار شوید.شما نباید فکر کنید که حمله یا قتل را فقط افراد خاص مثل قاتل ها یا سارقین انجام می دهند بلکه ممکن است در هر زمانی هر انسانی با توجه به شرایط واکنش های غیرقابل پیش بینی از خود بروز دهد و موجب آسیب رسانی به خود و دیگران شود.

نوع دیگری از خطرات نام دارد!!! که در اکثر مواقع فرد مهاجم دارای حالت طبیعی نیست  و باعث تحمیل آسیب های روحی و جسم به فرد مورد نظر میشود.تمامی کشورهای دنیا در قانون خود را امر را محکوم نموده اند و مجرم را محکوم به مجازات های سختی می کنند.

بسیاری از این افراد بعد از بازگشت به حالت عادی و بدست آوردن هوشیاری کامل خود به شدت دچار پشیمانی می شوند.اما در نهایت باید چه کرد ؟؟؟ چگونه آسیب ندید؟چگونه در دام نیفتیم؟

اگر بعنوان طعمه در دام افتادیم چه باید بکنیم؟؟ باز هم پاسخ تمامی سوالات ختم میشود به : باید برای حفظ امنیت مالی و جانی خود و اطرافیانمان دوره های دفاع شخصی را بگذرانیم.

نویسنده: علی نیازی

منبع: http://aliniyazi.ir/

دفاع شخصی یا دفاع از خود به پادکارهایی گفته می‌شود که شخص برای حراست از سلامتی یا اموال خود یا دیگری به‌کار می‌بندد. در بسیاری از نظام‌های حقوقی، دفاع مشروع به‌عنوان حقی برای استفاده از زور در صورت به رسمیت پذیرفته شده‌است.

چیزی که باید برآن کاملا مسلط باشید یک یا دو تکنیک در نهایت مهارت است که در هر گونه شرایطی به شما کمک کند.ساده نگه داشتن دفاع شخصی در ساده ترین حالت شما را سالم از مخمصه نجات خواهد داد.با این حال یافتن اینکه کدام تکنیک ها برای شما مناسب است و شما باید درآنها مهارت پیدا کنید خود لازمه تمرین و پشتکار بالایی است.
دفاع شخصی همانند هنر رزمی است وباید به صورت ممتد یاد گرفته شود.ابتدا ساده ترین تکنیک ها را یاد بگیرید سپس درصورتی که مقدار حرفه ای شدید می توانید تکنیک های پیشرفته تری را یاد بگیرید تکنیک های پیشرفته تر سخت تر هستند و نیاز به سرعت و دقت بالاتری دارند.هممچنین باید ابتدا دفاع در مقابل ساده ترین حملات را یاد بگیرید و همراه با مهارت در این تکنیک ها،دفاع در مقابل حملات پیچیده تر را امتحان کنید و سعی در بهبود مهارت خود داشته باشید.
کسی که نمی تواند راه برود نمی تواند بدود.همچنین کسی که نمی تواند در مقابل حمله ساده ای دفاع موثری انجام دهد نمی تواندددر مقابل حملات سلاحهای سرد واکنشی موثر داشته باشد.در جریان تمرین در خواهید یافت که بسیاری از تکنیک هایی که در مقابل گرفتن توسط حریف کاربرد دارند در مقابل ضربات دیگری هم همانند مشت زدن و . کاربرد دارند تشخیص اصول پایه ای در این دفاعها فقط با تمرین به دست می آید و این تشخیص از اولین ساعات تمرین دفاع شخصی شروع می شود.
دلیل دیگری که باید دفاع شخصی به صورت پیوسته یاد گرفته شود این است که حملات متنوعی وجود دارد که ممکن است شما درمعرض آنها قرار بگیرید و برای هر کدام از این حملات هم تکنیکهای زیادی موجود است  همچنین مقدار نیرویی که باید استفاده کنید متفاوت است.دو دسته از حملات در دفاع شخصی وجود دارند حملات مرگبار  و حملات معمولی. حملات مرگبار حملاتی هستند که مستقیما با جان شما سروکار دارند و یا آسیب دیدگی در این حملات بسیار بالاست همانند حملات با چاقو، شمشیر سامورایی ، نانچاکو و قفل کردن گردن و خفه گی و . حملات غیر مرگبار و معمولی حملاتی همانند گرفتن مچ دست و قفل کردن آن و یا هل دادن و از تعادل خارج کردن است. حملات غیر مرگبار گاهی ممکن است به حملات مرگبار هم منتهی شوند. در مقابل هر نوع حمله ای لازم است تا به اندازه مورد نیاز آن حمله از نیروی دفاعی استفاده کنید.مثلا لازم نیست با شدتی که در مقابل چاقو دفاع می کنید در برابر یک ضربه مشت دفاع کنید. باید یاد بگیرید تا خشم و نیروی خود را کنترل کنید و در هر زمان به میزان کافی از انها استفاده کنید این کار از شدت یافتن درگیری جلوگیری می کند و همچنین شما را فقط به عنوان کسی که دفاع کردهاست معرفی می کند نه کسی که در برابر یک ضربه مشت دست طرف دیگر را شکسته است و یا موجب مرگ مهاجم شده است.بنابراین یاد بگیرید تا نیروی خود را کنترل کنید و این فقط با آموزش پیوسته ممکن است.

چارچوب های دفاع شخصی

اجتناب
اجتناب از موقعیت‌های خطرناک، روشی مفید برای دفاع از خود است. حمله‌کننده معمولاً متمرکزتر، قوی‌تر و مسلح است و با شخصی که به او حمله می‌شود در یک سطح نیست. با توجه به این عوامل، شکست مهاجم بعید است. هنگامی که فرصتِ اجتناب ممکن است، شانس بشتری برای فرار وجود دارد، که به آن تکنیک «فرار انفجاری» یا «فرار سریع» می‌گویند. اینکه ما درک کنیم موقعیت ما یک موقعیت خطرناک و کشنده است یا اینکه حداقل‌های حریف را بسنجیم، بسیار مهم و ضروری است. همیشه باید یک هشدار و آماده‌باش ذهنی داشته‌باشیم. ناگفته نماند که ما نیز نیاز به آموزش مهارت‌های رزمی و دفاعی برای عملکرد هرچه بهتر داریم، ولی احتیاط شرطِ عقل است.

تشنج‌زدایی
به دفاع شخصیِ کلامی یا گفتاری گفته می‌شود. شالودهٔ این دفاع از دو ورزشِ آیکیدو و جودو گرفته شده و به همین نام‌ها نیز معروف است. این تکنیک، «استفاده از کلمات برای جلوگیری از درگیری و پایان دادن به حمله» تعریف شده‌است که راهی است برای سپر قرار دادن کلمات برای عدم درگیری. به این نوع عمل «مدیریت تعارض» نیز می‌گویند که تکنیکی است متشکل از استفاده از صدا، لحن، و زبانِ بدن برای آرام کردن وضعیت بالقوهٔ یک خشونت قبل از بالفعل شدن آن، که شامل تکنیک‌هایی مانند گرفتنِ زمان و منحرف کردن مکالمه به افراد دیگر، یا ورود به موقعیت همدلانه یا همذات‌پنداری برای ایجاد حس درک مهاجم است.

هشدار شخصی
هشدارِ شخصی، یک راه برای درخواست دفاع از دیگران است. زنگ شخصی، نوعی دستگاه کوچک دستی است که صدای بلند، قوی و نافذ دارد و توجه دیگران را به شما جلب می‌کند. برای مثال، یک سوت استخر این کار را می‌تواند برای همه انجام دهد، و یک عامل بازدارنده برای مهاجمان به‌شمار می‌رود.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://www.defashakhsy.com/

پدر و مادرهای عزیز
به فرزندان خود نه گفتن، فریاد زدن و مبارزه کردن را بیاموزید.
بچه ای که به دنیا می آید ناخواسته عکس العمل  نشان می دهد با همان فریاد زدنش ولی متاسفانه پدر و مادرها به بچه های خود سکوت را می آموزند و اکثر بچه های قربانی حتی فریاد زدن هم بلد نیستند و نمی توانند مشکلات خود را با پدر و مادر یا معلمان خود در میان بگذارند.آنها آموزشی ندیده اند، نه گفتن،درگیری کوچک،فریاد زدن و کمک خواستن .پدر و مادرهایی هستند که فقط مدرسه، دانشگاه ، یادگیری زبان های مختلف ،موسیقی برایشان خیلی مهم است ولی به روح و روان و جسم بچه ها دقتی ندارند .فرزندانی که به نوجوانی یا حتی جوانی یا بزرگسالی رسیده اند ولی توان گفت و گو با یک فرد را در خیابان ندارند.توانایی دفاع کردن از کوچکترین حمله یا درگیری در دانشگاه حتی مکان های عمومی را ندارند .آنها آموختند سکوت کنند و به کار خود مشغول باشند ،استرس و خشم خود را نشان ندهند و در خودشان باشند .
باید پدرها و مادرها بدانند اکثر بچه ها در خانه هیچ مشکلی ندارند ،حتی خیلی حاضر جواب یا خشمگین و به طور ساده قلدر باشند اما در اجتماع اصلا چنین نیستند به راحتی تسلیم می شوند ، به راحتی درگیر چیزهایی که دوست ندارند می شوند ناخواسته با دوستانی که کارهای اشتباه می کنند دوستی میکنند و برای اینکه میخواهند خودی نشان بدهند با آنها در مسیرهای نادرست همراه می شوند، فرزندانی که سیگار یا مواد مخدر مصرف میکنند از این نوع هستند.فرزندان خود را قوی و با اعتماد به نفس در اجتماع پرورش دهید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://www.defashakhsy.com/

شما می توانید از تمام بدن خود برای دفاع یا حمله استفاده کنید اگر شما یک جنگجوی بزرگ نیستید ممکن است فراموش کنید که می توانید با هر بخش بدنتان آسیب جدی به فرد دیگری برسانید، تمام بدن شما به راحتی بهترین گزینه برای مبارزه با مهاجم می باشد، باید بدانید چگونه از دست و پاهایتان  استفاده کنید،  باید بدانید که سر مهاجم اولین چیزی است که شما فکر می کنید به آن حمله کنید در زمان حمله مهاجم شما به دنبال راهی هستید برای دفاع از خود و برای اجرا یک تکنیک خوب احتیاج به تمرین و آموزش دارید تا بتوانید از دست مهاجم رها شوید و اگر خواستید فرار کنید.

یادگیری نحوه فرار

باید بدانید که مهاجم به شما فرصت فرار نخواهد داد اگر او می خواست شما فرار کنید شما را در دام نمی انداخت، اگر مهاجم با دستانش سر شانه شما را گرفته و امان به فرار شما نمی دهد راه های مختلفی وجود دارد که شما رها شوید ، در آن زمان شما فکرهای گوناگون دارید ، تکنیک های خاصی انجام می دهید و واکنش نشان میدهید و مهاجم برای جلوگیری از اجرای شما حمله مجدد انجام میدهد .شما  باید مچ مهاجم را گرفته و او را از شانه خود دور کنید ولی متاسفانه اینطور انجام نمیشود که شما همیشه امیدوار باشید که حرکت و واکنش شما مثبت باشد. شما باید شما چند تکنیک کاربردی آماده برای اجرای غافلگیری احتمالی داشته باشید، زیرا یک راه برای همیشه قابل اجرا نیست. مهاجم احتمال دارد با مشت مستقیم ، چنگ و یا با سر به شما صدمه بزند ، یا شما را به زمین بیافکند. اکثر ما دوست نداریم در زمان خطرات شوکه شویم، نادیده گرفتن تهدید یک حمله ساده لوحانه است که می تواند بسیار خطرناک باشد.حتما نباید به شما حمله شود و یا مجروح شوید، کسانی که به آنها حمله شده و یا مجروح شده اند ، خوب میدانند در یک لحظه چه اتفاقاتی می تواند بیافتد . ارامش خود را حفظ کردن در حالی که به شما حمله می شود قطعا یک کار دشوار است اما اگر بخواهید از خود دفاع کنید وآموزش دیده باشید، تکنیک ها را در افکار خود مرور کرده و اجازه ندهید که هراس شما را فرا گیرد. به یاد داشته باشید اگر شما قادر با مبارزه با مهاجم خود هستید ، هنگامی که آرامش خود را حفظ می کنید شانس بیشتری برای فکر کردن از طریق حرکت های خود دارید.

راه های فرار
آرامش خودرا حفظ کنید  : حتی اگرهیچ تکنیکی فرا نگرفته اید از صدایتان استفاده کنید فریاد بزنید،  فریادی با تمام وجود که همگان متوجه کمک خواستن شما بشوند. فریاد در ورزش های رزمی تمرین می شود و باعث قدرت تخلیه نفس می شود . در زمان فریاد شما ، مهاجم به خوبی می فهمد که شما مایل به مبارزه و قاطع هستید با وجود فریاد شما افرادی به کمک تان می آیند، یا با پلیس تماس می گیرند. جلوگیری از ضرب و شتم و اینکه شما آماده حمله هستید. گاهی اوقات ساده ترین حرکت می تواند بیشترین سود را برای شما داشته باشد، حرکت مهاجم چشمک میزند صبر نکنید به شما حمله کند، تا قبل از اینکه اولین ضربه را به شما فرود آورد به او ضربه بزنید و حمله مهاجم را خنثی کنید و به نفع خود تمام کنید اگر مجبور شدید در هر زمان فرار کنید، نگران نباشید که مهاجم به شما آسیب میرساند ولی با دقت دفاع کنید و هرگز حمله را متوقف نکنید.وقتی شما مورد حمله قرار گرفته اید بدترین کار این است که بایستید ، حتی اگر دفاع کردن از خود را بلد نیستید شما همیشه باید تلاش کنید ( مگر آنها سلاح داشته باشند) اگر بایستید خطری بیشتری شما را تهدید می کند مثلا اگر با دفاع از خود 4 ضربه بخورید با ایستادگی 16 ضربه می خورید و تمامی حرفه ای ها می دانند که نباید ضربه بخورید. بعضی موقع ها  یک ضربه حریف می تواند شما را از پا درآورد ، نشان دهید که قصد ندارید به آنها اجازه دهید به شما حمله کنند و خود را راحت در اختیارشان قرار ندهید،شما هم حمله کنید و سعی کنید .ن به طور معمول بیشتر قربانی مهاجمان می شوند.خانم ها اگر به تنهایی راه می روند موهای خود را در مکان های نا امن باز نکنند و موهایشان را جمع کنند ، موهای خانم ها مانند طناب یا شبیه به آن هست که مهاجم به راحتی  میتواند آن را گرفته وبوسیله مو شما را خفه یا تهدید کند.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://www.defashakhsy.com/

دفاع فیزیکی به‌معنی استفاده از نیروی فیزیکی برای مقابله با یک تهدید خشونت‌آمیز فوری است. این نیروی فیزیکی ممکن است با استفاده از سلاح یا بدون سلاح اِعمال شود. در هر دو حالت، موفقیتِ دفاع به پارامترهای مختلفی بستگی دارد؛ ازجمله شدت تهدید و نیز آمادگی ذهنی و فیزیکیِ مدافع.
5سلاحی که می تواند در درگیری ها به شما کمک کند تا از آن شرایط رهایی یابید را در زیر بیان کرده  و توضیحی درمورد آنها خواهیم داد.
درگیری های خیابانی ممکن است در هر زمان و مکانی صورت بگیرد. ممکن است در موقعیتی قرار بگیریم که چیز خاصی برای دفاع از خود همراه نداشته باشیم. ابتدا سعی کنید تا می توانید از مخمصه و درگیری دوری کنید. در صورتیکه برای حفظ جان خود مجبور شدید از خود دفاع کنید آن وقت وارد عمل شوید. لازم نیست که همیشه برای دفاع از خود اسلحه گرم داشته باشید و یا از ابزارهای دفاع شخصی معمول استفاده کنید. با چیزهای ساده ای که معمولا همیشه همراه خود دارید می توانید به راحتی از خود دفاع کنید. در این مقاله قصد داریم به معرفی  سلاح غیر معمول برای دفاع شخصی بپردازیم.

1- شال گردن

بیایید با یکی از غیر محتمل ترین (و البته کشنده ترین) سلاح دفاع از خود یعنی شال گردن یا روسری شروع کنیم. همه ما می دانیم که روسری یا شال گردن به طور منظم توسط افراد مورد استفاده قرار می گیرد. اگر شما یک ورزشکار حرفه ای و یا یک نینجا هستید با یک ضربه و یا استفاده از شال گردن و روسری برای بستن شریان از پس ارازل و اوباش برآیید. شما می توانید از روسری یا شال گردن برای خفه کردن حریف استفاده کنید(این کار اصلا توصیه نمی شود، منظور ما از این جمله از کار انداختن حریف است نه کشتن آن).
ممکن است مانند یک فیلم جیمز باند به نظر برسد، اما با کمی تمرین و آموزش می توانید از یک روسری یا شالگردن به عنوان یک سلاح مرگ آور جهت دفاع از خود استفاده کنید. سربازان و اعضای نیروهای ویژه به طور منظم و مدت صدها سال است که در  موقعیت های خطرناک از خفه کردن برای کشتن حریف استفاده می کنند.
 بیایید با یکی از غیر محتمل ترین (و البته کشنده ترین) سلاح دفاع از خود یعنی شال گردن یا روسری شروع کنیم. همه ما می دانیم که روسری یا شال گردن به طور منظم توسط افراد مورد استفاده قرار می گیرد. اگر شما یک ورزشکار حرفه ای و یا یک نینجا هستید با یک ضربه و یا استفاده از شال گردن و روسری برای بستن شریان از پس ارازل و اوباش برآیید. شما می توانید از روسری یا شال گردن برای خفه کردن حریف استفاده کنید(این کار اصلا توصیه نمی شود، منظور ما از این جمله از کار انداختن حریف است نه کشتن آن).
ممکن است مانند یک فیلم جیمز باند به نظر برسد، اما با کمی تمرین و آموزش می توانید از یک روسری یا شالگردن به عنوان یک سلاح مرگ آور جهت دفاع از خود استفاده کنید. سربازان و اعضای نیروهای ویژه به طور منظم و مدت صدها سال است که در  موقعیت های خطرناک از خفه کردن برای کشتن حریف استفاده می کنند.

 2- قلم

دومین انتخاب من برای دفاع از خود، اسلحه ای بلقوه کشنده است که می توانید در هر زمان و هر نقطه ای از آن استفاده کنید. این وسیله یک مداد ساده است که اغلب افراد همیشه در جیب خود یکی از آن ها را همراه دارند. قلم برای دفاع از خود، نظر شما چیست؟ شرط می بندم حدس زده اید منظور من چیست:  دشته. ممکن است بپرسید که دشنه چیست؟ دشنه اساسا یک خنجر با تیغه های نازک و باریک می باشد که در درجه اول به عنوان یک سلاح سرد مورد استفاده قرار می گیرد.
به احتمال زیاد فیلم هایی دیده باشید که در آن از قلم به عنوان یک سلاح استفاده می کنند. همچنین نوع خاصی از قلم وجود دارد که به عنوان یک سلاح تاکتیکی مورد استفاده قرار می گیرد. شرکت های زیادی ازجمله (UZI, Boker, Gerber) وجود دارند که این نوع قلم ها را تولید می کنند. می توانید آنها را برسی کرده و یکی را برای خودتان انتخاب کنید. به هر حال می توانید از قلم به عنوان یک سلاح دفاع از خود به طور منظم استفاده کنید. شما می توانید حتی با یک مداد چوبی ساده از خود دفاع کنید به شرطی که نقاط حساس بدن مانند گردن و چشم را بشناسید.

3- کلید

دسته کلید به عنوان سومین سلاح نامرئی است که می توانید از آن هنگام درگیری های خیابانی برای دفاع از خود استفاده کنید. اگر فکر می کنید شوخی می کنم بروید کمی در این مورد تحقیق کنید که فشار کلید با قدرت زیاد بر روی بدن مانند خنجر عمل می کند یا نه؟ از کلید ماشین می توان بخصوص آنهایی که تاشو هستند و دسته بلندی دارند می توانن به عنوان خنجر استفاده کرد.
این وسیله اگر به درستی مورد استفاده قرار گیرد می تواند آسیب های جدی به حریف وارد کند. دوباره تاکید می کنم که در هر موقعیتی از این سلاح برای ضربه زدن به چشم استفاده نکنید چون آسیب های غیرقابل جبرانی به شخص مقابل وارد می کند. تنها در مواقعی از این تکنیک ها استفاده کنید که واقعا جان شما در خطر است. هیچگاه کلید را در بین انگشتانتان قرار ندهید آن را باید به صورت عمود نگه دارید و ضربه بزنید.

 4- کلاه

یکی از وسایل مورد علاقه من برای دفاع از خود کلاه می باشد. از کلاه هایی که جلو آنها مانند کلاه بیس بال است می توانید برای ضربه زدن به حریف خود استفاده کنید. راز این سلاح مبتکرانه برجستگی جلو آن است که می توانید آن را گرفته و به صورت حریف ضربه وارد کنید. این سلاح نسبت به سلاح هایی که در بالا نام برده ایم خطرناک نیست اما هنوز می توانید از آن برای متوقف کردن حریف استفاده کنید.

 5- کارت اعتباری
 پیشنهاد پنجم من که برگرفته از یکی  از فیلم های استیون سیگال می باشد، کارت اعتباری نام دارد. امروزه هر کسی حداقل یک کارت اعتباری در جیب خود دارد. یکی از ویژگی هایی که می توان از آن در هنگام درگیری ها استفاده کرد لبه های تیز آن می باشد. شما با استفاده از آن  می توانید مانند یک چاقو ضرباتی به حریف وارد کرده و او را وادار به توقف حمله کنید. فقط کافی است که مهارت های ساده نحوه استفاده از آن را یاد بگیرید.

همانطور که در این مقاله مشاهده کردید ابزار ساده ای وجود دارند که به فکر کسی نمی رسد که انقدر مرگ آور و خطرناک باشند. اگر به اطراف خود نگاه کنید وسایل زیادی در اطراف شما برای دفاع از خود وجود دارند. از بطری آب گرفته تا چتر و نمک دان و
ممکن است بپرسید که چگونه می توان از یک بطری آب برای دفاع از خود استفاده کنید؟ می توانید از بطری آب برای زدن ضربات سنگین به سر و صورت حریف خود استفاده کنید یا برای اینکه حواس او را پرت کنید و مقداری زمان برای خود بخرید اگر از شما فاصله دارد می توانید آنرا به طرف او پرتاب کنید یا می توانید در آن را باز کرده و به صورت او آب بپاشید تا چند ثانیه ای بینایی او را مختل کرده و بتوانید حرکت بعدی را انجام دهید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://www.defashakhsy.com/

موقعیت های خطرناکی که در آن ها شما مجبورید از خود دفاع کنید معمولاً به صورت ناگهانی و غیرمترقبه رخ می دهند بدون این که اخطاری به شما داده شود و برای این موضوع آمادگی داشته باشید.اگر شما دوره ای از دفاع شخصی را نگدرانده باشید بدون شک نخواهید توانست عکس العمل مناسبی در مواجهه با فرد یا افراد مهاجم از خود نشان دهید و آسیب خواهید دید. در ادامه ی این مطلب قصد داریم مهم ترین، ساده ترین و کاربردی ترین روش های دفاع شخصی  به هنگام داشتن ابزار و سلاح را به صورت نکات کلیدی به شما آموزش دهیم.

سلاح سرد

گاهی ممکن است با خود چتر داشته باشید دفاع با چتر مورد مناسبی است .چتر را با فشار وارد پهلو و شکم شکارچی کنید،  یا با چتر بر روی دست هایش بزنید تا شما را رها کند. یا چتر را زیر گلویش بگذارید تا شمارا رها کنند
یک نظامی از دسته اسلحه نیز  برای حمله استفاده می کند.شما هم هرچه در دست دارید برای دفاع از خود استفاده کنید.شجاعت و توانایی خود را بسنجید .در آن زمان است که شما تنها زخمی خواهید شد و کشته نمی شوید.شما با تمرین کردن با حریف تان این مهارت را می آموزید . در برابر حمله مهاجمان مقاومت نکنید زیرا آسیب خواهید دید.

خلع سلاح مهاجمی که اسلحه در دست دارد
استفاده از اسلحه در بسیاری از زورگیری ها دیده شده و باید روش مقابله با این تهدید را از قبل بدانید و در برابر آن عکس العمل نشان دهید. اما باید تاکید کنیم که اگر شما با یک اسلحه ی نشانه گرفته شده روی سر یا صورتتان مواجه شدید نباید سعی کنید با مهاجم درگیر شوید مگر این که اطمینان داشته باشید مهاجم قصد گروگانگیری، آدم ربایی یا حتی کشتن شما را دارد. در چنین مواقعی باید سعی کنید وی را خلع سلاح نمایید.
به عبارت دیگر اگر فرد زورگیر تنها قصد گرفتن کیف پول شما را دارد بهتر است که حرکت اضافه و نسنجیده ای انجام ندهید و بدون تلاش برای خلع سلاح کردن، کیف خود را به او داده و جانتان را نجات دهید. نکته ی مهم تر این که سعی کنید هیچگاه پول نقد فراوان همراه خود نداشته باشید زیرا کارت های بانکی را می توانید به سرعت باطل کنید. نکته ی دیگر این که افراد زورگیر معمولاً افرادی را قربانی خود قرار می دهند که می دانند پول نقد قابل توجهی همراه خود دارند.
به هر حال اگر در شرایطی قرار داشتید که فکر می کردید فرد مهاجم قصد کشتن شما را داشته و فشار دادن ماشه از طرف او قریب الوقوع است یا این که احتمال دادید ممکن است شما را یده و به جای خلوتی ببرند بهتر است که به فکر خلع سلاح کردن مهاجم یا مهاجمان به صورت حساب شده باشید. همانطور که در ویدیو نشان داده شده است بالا نگه داشتن دستان و کشیدن بدنتان به یک سمت می تواند کمک کننده باشد. در این صورت در صورتی که بتوانید دستانتان را به اسلحه ی مهاجم نزدیک نمایید با ضربه زدن به دست مهاجم و پیچاندن آن می توانید اسلحه را از دست او خارج کنید. با این کار نه تنها می توانید مهاجم را خلع سلاح کنید بلکه ممکن است موفق شوید به دست او نیز صدمه ی شدیدی وارد نمایید.

استفاده از دسته کلید

در بسیاری از کشورها حمل اسلحه ممنوع است. اما نکته ی مهم در مورد دسته کلید این است که هر کسی معمولاً یک دسته کلید همراه خود دارد و فی است و با وجود دندانه های تیزی که دارد در هر لحظه می توان از آن برای دفاع از خود و وارد کردن ضربه به افراد مهاجم استفاده کرد.
استفاده از دسته کلید برای دفاع از خود دارای نکاتی است. البته ممکن است بسیاری از افراد استفاده از دسته کلید در هنگام خطر را مد نظر قرار داده اند اما نمی دانند که چطور باید از این وسیله به بهترین نحو و به درستی برای دفاع از خود استفاده کنند. از این رو باید بدانید که در صورت آشنا نبودن با روش دفاع از خود با کلید نه تنها به مهاجم هیچ صدمه ای وارد نخواهید کرد بلکه به احتمال فراوان به خود آسیب خواهید رساند.
بهترین روش استفاده از کلید برای دفاع این است که آن را به صورت عمودی در بین دو انگشت قرار داده و به حالت یک مشت تقویت شده آن را به سمت مهاجم نشانه بگیرید. مشکل این روش این است که در چنین حالتی کلید ثبات زیادی در بین انگشتان شما نخواهد داشت و ممکن است در حین ضربه زدن به سمت دست شما برگشته و به خودتان آسیب برساند. مشت کردن و قرار دادن کلید در بین انگشت اشاره و شست که در ویدیو نشان داده شده است روش موثرتری خواهد بود. اگر یک دسته کلید با دو کلید همراه خود دارید می تواند یکی را در داخل مشت خود قرار دهید تا قدرت بیشتری به کلید حمله کننده داده باشید.
در نهایت این که قرار دادن کلید در بین انگشتان در حالی که دستتان را گره کرده اید روشی است که معمولاً همه ی افراد به آن روی می آورند اما قرار دادن حلقه ی دسته کلید یا سر کلید در درون کف دست می تواند قدرت مضاعفی به ضربه ی شما ببخشد.

دور کردن مهاجم چاقو به دست
در بسیاری از موارد خلاص شدن از دست مهاجمی که چاقو به دست دارد سخت بوده و کسی دوست ندارد در چنین شرایطی گرفتار شود. اما اگر در چنین شرایطی کمی سریع باشید می توانید وسیله ای در همان اطراف برای مقابله با مهاجم پیدا کنید. حتی یک تکه چوب یا هر وسیله ای که کمی دراز باشد و به آسانی نشکند می تواند وسیله ی دفاعی خوبی برای خنثی کردن حمله ی مهاجم چاقو بدست باشد. با این وجود در برخی مواقع ممکن است وسیله ی دفاعی در اطراف خود نداشته باشید یا مهاجم چنان با سرعت و غیرمنتظره و ناگهانی به شما حمله کند که فرصت دست بردن به وسایل دفاعی را نداشته باشید. در چنین شرایطی باید با استفاده از دانش کافی و مناسب در این حوزه و کاهش دادن مدت زمان واکنش خود با تهدید مقابله کنید.

نکته ی کلیدی در چنین شرایطی این است که دست خود را در زاویه ی ۱۲۰ درجه قرار دهید بدون توجه به این که حمله از کدام سمت به سوی شما می آید به طوری که با قرار دادن بدن در بهترین شرایط بین خود و مهاجم فاصله ایجاد کنید و با استفاده از دستتان ضربه ی او را خنثی نموده به طوری که امکان وارد کردن ضربه ی محکم و دقیق را از او بگیرید.
این تکنیک به شما امکان می دهد که دستتان را باز نگه دارید و در این صورت می توانید با دست آزاد خود برای خلع سلاح کردن مهاجم تلاش بیشتری داشته باشید و در صورت امکان ضدحمله کرده و به مهاجم ضربه بزنید. در صورتی که چاقوی مهاجم به دست شما نیز برخورد کند مهم این است که دست شما در حالتی قرار داشته باشد که به رگ اصلی دست صدمه ای وارد نشود.

رهایی از دست دستبندهای زیپ دار

در روزگار قدیم مردم دیگران را با استفاده از طناب و چیزهایی از این قبیل می بستند اما امروزه آدم رباها و دیگر افراد شرور برای کنترل کردن قربانیان خود از دستبندهای زیپ دار استفاده می کنند. این ابزار برای آدم رباها بسیار موثر است و علاوه بر قیمت ناچیز، حمل و مخفی کردن آن ها بسیار راحت بوده و از فلج شدن قربانیانشان نیز اطمینان دارند به طوری که قربانی هیچ حرکتی برای خلاص شدن از آن نمی تواند بکند. اما در واقع پاره کردن این دست بندهای زیپ دار پلاستیکی از آن چیزی که مردم فکر می کنند آسان تر است.
در صورتی که آدم ربا یا آدم رباها کمی از شما دور شده و یا غفلت کردند می توانید با مشت کردن و فشار دادن دست هایتان به هم جا را برای چرخاندن دست ها باز کرده و در فرصت مناسب از درآوردن دست ها از داخل دست بند فرار کنید. اما اگر آدم ربا هوشیارتر باشد نخواهید توانست این تکنیک را به اجرا گذاشته و باید به سراغ نقشه ی دیگری بروید.
شاید به نظرتان غیرمنطقی به نظر برسد اما روش دیگری برای پاره کردن این دستبندهای پلاستیکی این است که با استفاده از دندان تا جایی که می توانید آن را سفت کنید تا بیشتر تحت فشار باشد سپس دست هایتان را با هم و در کنار هم بالا برده و روی سرتان قرار دهید و به سرعت آن ها را به سمت پایین روی شکمتان بیاورید طوری که آرنج هایتان به سمت بیرون باشد. اگر در چنین شرایطی به اندازه ی کافی فشار وارد کنید و دستبند نیز کاملاً سفت شده باشد می توانید دستبند را پاره کنید.

رهایی از داخل صندوق عقب یک ماشین
البته اگر کسی بخواهد شما را بد بهتر است تمام تلاشتان را انجام دهید تا قبل از دیر شدن مانع از این کار شوید. اما اگر آدم ربا با قرار دادن اسلحه روی سر یا به هر دلیلی توانست شما را وادار به داخل شدن در صندوق عقب خودرو کند می توانید با انجام چند کار ساده و البته ماهرانه از صندوق عقب خارج شده و خود را نجات دهید. بسیاری از خودروهای امروزی در داخل صندوق عقب خود یک باز کن امنیتی دارند که برای مواردی که کسی در صندوق عقب ماشین گرفتار شود تعبیه شده است. بنابراین اگر خوش شانس باشید و آدم رباها این سیستم را غیرفعال نکرده باشند می توانید از این سیستم استفاده کنید.
در صورتی که خودرو مورد نظر چنین سیستمی نداشته یا آدم ربا آن را غیرفعال کرده باشد بهتر است سراغ نقشه ی دوم بروید که به همان اندازه موثر است. اگر دست و پای شما بسته نشده و توانایی حرکت در داخل صندوق عقب را دارید می توانید خیلی راحت به کابل های چراغ ترمز عقب و دیگر چراغ های عقب خودرو دسترسی داشته باشید. اگر در تاریکی قرار داشته و نمی توانید کابل ها را پیدا کنید می توانید چندین ضربه به پشت چراغ های عقب وارد کنید. در این صورت می توانید دست خود را از این مناطق بیرون آورده و با تکان دادن دست راننده ی خودروهای پشت سر را متوجه ماجرا کنید.
بدون شک در چنین موارد راننده ها یا افرادی که دست های بیرون آمده ی شما از دریچه ی چراغ های عقب خودرو را ببینند سریعاً با پلیس تماس گرفته و یا به شما کمک خواهند کرد. اگر هم چنین شانسی نداشتید ممکن است خودرو آدم رباها به دلیل خرابی چراغ های عقب توسط نیروهای پلیس راهنمایی و رانندگی متوقف شده و شما با سر و صدا کردن آن ها را در جریان امر قرار خواهید داد

آموزش دفاع شخصی بدون استفاده از سلاح

بسیاری از ما فکر می کنیم چون انسان های ارامی هستیم هیچ گاه دچار خشونت نمی شویم و نیازی به یاد گیری فنون دفاع شخصی نداریم. ولی داشتن روابط سالم وزندگی در یک محله آرام و بدور از خشونت به این معنی نخواهد بود که ما هیچگاه در موقعیتی گرفتار نخواهیم شد که ضروری باشد از جان خود و خانواده و اطرافیانمان دفاع کنیم.
در ادامه ی این مطلب قصد داریم مهم ترین، ساده ترین و کاربردی ترین روش های دفاع شخصی بدون هیچ سلاحی از جانب مهاجم را به صورت نکات کلیدی به شما آموزش دهیم که با توجه به شرایط مختلف و نوع تهدید می توانید یکی از آن ها را برای نجات جان خود و اطرافیانتان به کار ببرید. این روش ها برای خانمها کاربرد بسیاری دارد که از آن برای دفاع از خود می توانند استفاده کنند.

 رهایی مچ دستان خود از حلقه ی دست های نیرومند مهاجم
یکی از روش های معمول مهاجمان برای آسیب رساندن به شما یا یدن اموالتان این است که مچ دست هایتان را بگیرند. این روش برای کنترل یا کشاندن شما به یک محل خلوت استفاده می شود و مانند روش های حمله ی دیگر باید با تکنیک های مقابله با این روش نیز آشنایی داشته باشید. مهاجمانی که از این روش استفاده می کنند معمولاً از قدرت بدنی بالایی برخوردار بوده و به قدرت خود اطمینان دارند. اما حتی در همین شرایط نیز با تکنیک های خاص و حرکات سنجیده می توانید دستان خود را آزاد کنید.
راه حل این است که با یک پیچاندن ساده مچ دست می توانید شرایط مهاجم را برای گرفتن دست های خود بسیار سخت کنید. در واقع شما باید مچ خود را به اندازه ی یک دایره ی کامل بچرخانید و با این کار امکان گرفتن مچ دست هایتان برای مهاجم را به صفر خواهید رساند. این روش در صورتی که مهاجم هر دو مچ یا یک مچ دست شما را گرفته باشد کارآمد خواهد بود و بعد از آزاد شدن دست هایتان می توانید فرار کرده یا بسته به شرایط سعی کنید مهاجم را از پای درآورید.

مهاجمی که قصد خفه کردن شما از جلو را دارد

یکی از محتمل ترین موقعیت  ها در این زمینه این است که مورد حمله ی مستقیم و ناگهانی مهاجم قرار بگیرید به نحوی که فرد مهاجم قصد کند از روبرو گلوی شما را فشرده و خفه کند. این سناریو بسیار خطرناک است و با کمی فشار مهاجم می تواند در عرض کسری از دقیقه شما را خفه کرده یا دستکم برای مدتی شما را بیهوش کند و از پای دربیاورد که در هر صورت خسارات و صدماتی را برای شما در پی خواهد داشت. بنابراین باید برای نشان دادن یک عکس العمل موثر و سریع در صورت رخ دادن چنین سناریویی آماده باشید.
در این موقعیت شما دو روش را می توانید به کار ببرید که هر کدام نقاط ضعف و قوت خود را دارند. اولین راه که در ویدیوی زیر می بینید بسیار ساده است. در واقع در هنگام مواجهه با خطر خفه شدن از روبرو باید سر خود را به یک طرف متمایل کرده و شانه های خود را بچرخانید تا سرتان با یک حرکت دورانی به سمت پایین از کنترل مهاجم خارج شود. این کار باعث می شود که مهاجم دیگر نتواند گردن شما را فشار دهد. چنین روشی تنها برای مدت کوتاهی شما را از دستان پرقدرت مهاجم رها خواهد کرد اما در ادامه شما را در موقعیت برتری قرار نخواهد داد. بنابراین این روش برای خلاص شدن سریع و فرار کردن مناسب است.
روش دیگر این خواهد بود که کف دست هایتان را به روی هم قرار دهید یا اینکه مشتتان را گره کرده و در کف دست دیگر قرار داده و با سرعت و فشار زیاد دست هایی که قصد خفه کردن شما را دارند را به سمت بالا پرتاب کنید. با این کار مهاجم دیگر نخواهد توانست گردن شما را فشار دهد و در موقعیتی قرار خواهید گرفت که می توانید نقاط حساس بدن او را مورد حمله قرار دهید.

مهاجمی که از پشت موسوم به «آغوش خرس» حمله می کند

زمانی که کسی قدرت بدنی بیشتری نسبت به شما دارد و از پشت دست هایش را در کمر و یا قفسه سینه شما قفل می کند، رها شدن شما از دستان پرقدرت او بدون دانستن چند روش استادانه غیرممکن خواهد بود. این روش از شیوه های مورد علاقه ی افراد زورگیر است که با استفاده از عامل غافل گیری قربانی را در موضع ضعف قرار می دهند و با استفاده از روش «آغوش خرس» دستان قربانی را از کار انداخته و وی را تسلیم می نمایند. برای رها شدن از این تله باید برتری که مهاجم در چنین شرایطی بر شما دارد را خنثی کرده و آن را به خودش بازگردانید به نحوی که خود گرفتار تکنیک خطرناکش شود. سعی کنید در این شرایط خود را به پهلو بچرخانید و با ارنج خود ضرباتی به شکم و چانه مهاجم بزنید .
یکی دیگر از مهم ترین و موثرترین روش ها این است که در ابتدا سعی کنید حلقه ی فشاری دور بدنتان را کمی شل کنید. تا جایی که می توانید دست هایتان را به سمت بالا فشار دهید.اگر این کار شما را از دست مهاجمی که از پشت شما را گرفته خلاص نکند دستکم فشار دستان او بر روی شکم و قفسه سینه ی شما را کاهش داده و شرایط را برای عکس العمل بعدی مهیا خواهد کرد. حرکت بعدی این است که  خود را پایین کشیده و با چرخاندن پهلو و با قرار دادن در حالت نیمرخ یکی از پاهایتان را پشت پای مهاجم انداخته و او را به زمین بزنید. در ادامه خواهید توانست فرار کنید یا در حالتی که مهاجم روی زمین افتاده است ضربات بیشتر و موثرتری به وی وارد کنید.

مهاجمی که  قصد دارد شما را از پشت خفه کند
این  راه یکی دیگر از روش هایی است که زورگیرها برای ی و کتک زدن قربانیان خود مورد استفاده قرار می دهند. و در صورتی که مهاجم این روش را به خوبی بلد باشد به سرعت کار را تمام کرده و قائله به نفع وی به پایان خواهد رسید. برای قربانی، چنین حمله ای بسیار مهم است که اصول مقابله با آن را یاد گرفته باشد. هرچند روش ها و عقاید متفاوتی در مورد مقابله با چنین حمله ای وجود دارد اما بهترین روش برای خلاص شدن از حلقه ی کشنده ی دست های مهاجم دور گردن این است که در ابتدای حمله ی مهاجم و قبل از آن که فشار او روی گردن شما به بیشترین حد برسد عکس العمل نشان داده و نگذارید فشار دستان او به مرحله ای برسد که بیهوش شوید.
بهترین روش مقابله با چنین حمله ای این است که تا جایی که امکان دارد سعی کنید چانه ی خود را در حلقه ی دستان مهاجم قرار دهید. این کار باعث خواهد شد که مهاجم امکان بیهوش کردن یا خفه کردن شما در کمترین زمان ممکن را نداشته باشد.
برای رهایی از دستان گره کرده ی مهاجم در ادامه باید از فشار دستان خود به آرنج های او استفاده کنید و آن ها را به سمت داخل بکشید. شاید در ابتدا فکر کنید که این کار شرایط را برای شما سخت تر خواهد کرد اما با چسبیدن محکم به دست های او و فشار دادنشان یه سمت پایین باعث خواهید شد که مهاجم نتواند راه تنفسی شما را ببندد. اگر به اندازه ی کافی قدرت داشته باشید می توانید یکی از شانه های خود را وارد حلقه ی دستان او کرده اما این کار در صورتی که قدرت مهاجم زیاد و جثه ی او بزرگ باشد بسیار سخت و چالش برانگیز خواهد بود. همچنین می توانید در حالی که آرنج های او را فشار می دهید بدن خود را بچرخانید و حلقه ی دستان او را در اثر فشار بدنتان باز کنید.
بعد از قرار گیری در حلقه دستان مهاجم هم میتوانید خود را به سمت پایین خم کرده و با دستانتان پای مهاجم را گرفته و به سمت جلو بکشید تا تعادل او بهم بریزد. در مرحله بعد بهتر است که فرار کنید اما تنها در صورتی که بر مهاجم برتری داشتید می توانید ایستاده و با او مبارزه کنید.

جلوگیری از ضربه ی قریب الوقوع مهاجم به صورت خود
اگر چه در بسیاری از فیلم های رزمی می بینید که قهرمان داستان راه تمامی ضربات حریف را بسته و یا با مهارت به آن ها جاخالی می دهد اما در همین فیلم ها نیز می بینید که در نهایت قهرمان داستان با یک فرد قدرتمند شروری مواجه می شود که دستکم در ابتدا ضربات سختی را به قهرمان محبوب وارد می کند. در چنین شرایطی قهرمان یکه بزن فیلم نیز متحمل ضربات سختی خواهد شد تا این که در نهایت بر حریف شرور خود پیروز می شود. تماشاگران با تماشای این فیلم ها فکر می کنند که در دنیای واقعی نیز مبارزه به همین شکل است اما در واقعیت به سختی کتک می خورند.
در دنیای مشت زنی حرفه ای، مشت ن به طور دائم آموزش می بینند که ضربات مهاجم را با سر خود خنثی کنند و در مواردی نیز با فک خود شدت ضربه ی وارده را کاهش دهند. یک مشت زن حرفه ای بعد از چندین سال تمرین سخت با افزایش قطر گردن خود تحمل خود در برابر ضربات مشت رقیب را بالاتر می برد.
برای کسانی که به دنیای مشت زنی علاقه دارند این موضوع مسلم است که خوردن ضربه ی مشت حریف اجتناب ناپذیر و حتمی خواهد بود. بدین ترتیب برای این که تاثیر ضربات حریف را کاهش دهید باید بدن خود را در مقابل و در مسیر ضربه حرکت دهید تا صدمه زیادی به بدن شما وارد نشود که در ویدیو به آن اشاره شده است. اگر ضربه ی مهاجم به سمت صورت شما آمده و راهی برای جلوگیری از اصابت آن با صورتتان ندارید باید کمی شانه هایتان را قوز کرده و چانه خود را به سمت پایین و داخل بگیرید، زبانتان را به سقف دهان چسبانده و صورت خود را در شرایطی قرار دهید که ضربه ی حریف به چند سانتی متر بالاتر از ابروی شما برخورد کند.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://www.defashakhsy.com/

دفاع شخصی و درگیری های خیابانی

کمک آدرنالین یا اپی‌نفرین

این هورمون انتقال دهنده عصبی است که در بخش مرکزی غده فوق کلیوی ترشح می گردد و پاسخ بدن به استرس است زمانی که شما در هنگام خطر، استرس میگیرید و قلب تان شروع به تپش میکند.دست هایتان عرق و چشم هایتان دو دو میکند.
علایم آدرنالین : تپش قلب، افزایش تعریق،گشاد شدن مردمک چشم ها، گلوگز افزایش می یابد تا انرژی تولید کند.گشاد شدن رگ های خونی ،افزایش فشارخون،منقبض شدن ماهیچه ها .
کمک آدرنالین در دفاع از خود  این است که : در زمانی که آدرنالین ترشح می شود شما خسته نمی شوید و قدرت فروانی بدست می آورید، از این امر استفاده کنید. تحقیقات نشان داده شما در زمان ترشح ادرنالین می توانید چندین برابر توانایی خود قدرت داشته باشید یا بدوید. در زمانی که به شما حمله می شود یا خطری را احساس میکنید بدن خود به خود دفاع می کند و شما با آگاهی قبلی آن را هدایت می کنید.

یادگیری استفاده از مهارت های دفاع شخصی برای زنده ماندن در یک خطر بالقوه مرگبار، بخصوص زمانی که هرگز آن را تجربه نکرده اید می تواند بسیار مهم باشد. مهم نیست که چقدر تجربه در ورزش های رزمی را دارید، آن را نمی توان با زمانی مقایسه کرد که در شرایطی واقعا خطرناک گیر افتاده اید و زندگی تان در خطر است.
از جمله مشکلات عمده ای که افراد معمولی در مواجهه با خشونت دارند این است که به رفتار مهاجم دقت نمی کنند. اگر در یک خیابان تاریک و خلوت در حال قدم زدن هستید و شخصی با اسلحه جلو می آید و از شما می خواهد که پول نقدتان را به او بدهید ممکن است غافلگیر و شگفت زده شوید. با این حال شما نباید گیج شوید چراکه انگیزه را درک می کنید. اما درباره مردی که در کنار شما ایستاده و ناگهان به سمت شما چرخیده و به صورت تان مشت می زند چه؟ مایه تاسف است که حملات بی قید و شرطی مانند این در حال بیشتر شدن هستند. ازجمله مثال های افراطی می توان به تیراندازی در مدارس و محل کار اشاره کرد. پس از قتل عامی که انجام می شود تنها چیزی که مقامات می گویند این است که آن پسر دیوانه شده است!
قدم زدن در خیابان تاریک شما را در مقابل خشونت بالقوه ای که ممکن است به صورت منطقی انجام بپذیرد قرار می دهد. شما نمی خواهید و نمی توانید که در 24 ساعت شبانه روز در وضعیت آمادگی رزمی قرار داشته باشید. این عملی نیست! اما آنچه که شما می توانید انجام دهید این است که برای از بین بردن قوانین داخلی خود که می گویند تمام اقدامات تهاجمی باید معقول باشند تمرین کنید.

چرا به من نگاه می کند ؟ احتمالا من را با کس دیگه ای اشتباه گرفته است. همین صحبت منطقی می تواند شما را از یک درگیری بی خود دور نگه دارد. شما باید یاد بگیرید که در بعضی از شرایط به اعصاب خود مسلط باشید و درگیری های بیخود ایجاد نکنید. اصرار ورزیدن به حمله قبل از مطمئن شدن از اینکه واقعا طرف قصد درگیری با شما را دارد یا نه می تواند شما را به کشتن دهد. شما باید منطق و استدلال را در هر شرایطی و در هر چیزی بکار بگیرید.

نکاتی را که در زیر به آن اشاره میکنیم به درگیری های ساده خیابانی مربوط است.

حواس خود را جمع کنید

همانگونه که در ابتدا گفتیم در مبارزه خیابانی هیچ قانونی وجود ندارد، به همین جهت به شما هشدار می دهم که واقع بین بوده و بدانید که دعوای خیابانی با مبارزه در رینگ که هر روزه رزمی کاران در چهارچوب قوانین تعیین شده آن را انجام می دهند بسیار متفاوت است. بطور مثال، در صورتی که یکی از مهاجم ها را به زمین انداخته و در حال زدن او باشید امکان دارد که مهاجمی دیگر از پشت به شما حمله کند. شما نباید مثل سیستم امتیاز گیری در مسابقات رسمی عمل کنید. برای نمونه، در مسابقات ضربه به سر دارای امتیاز است. در مقابل اگر در مبارزه خیابانی بخواهید همچین کاری بکنید و به سر مهاجم لگد بزنید امکان دارد که او شما را هل داده و تعادل تان را به هم بزند. به همین جهت پیشنهاد می کنم ضرباتی را که با پا می زنید به سمت پایین باشد. در درگیری های خیابانی به دلیل واکنش های عصبی و ترشح هورمون ها افراد وحشی تر و نترس تر خواهند بود.

 داشتن ضربات کارساز

ضرباتتان باید به درد بخور و کارساز باشد. به همین جهت باید ضربات تان را به نقاط حساس بدن بزنید. شما نباید مانند مسابقات رزمی ابتدا به سینه مهاجم مشت زده و سپس به مرور به دیگر قسمت ها ضربه بزنید. شرایط درگیری های خیابانی کاملا متفاوت است. شما باید به زانو، چشم، گلو و بینی مهاجم ضربه بزنید. همچنین ضرباتی که با پا می زنید باید به پایین تنه مهاجم بزنید تا قدرت زیادی داشته باشد.

سلاح داشتن مهاجم

گاهی که مهاجم با خود یک سلاح سرد داشته باشد، در این حالت، کار بسیار پیچیده تر خواهد شد. در چنین شرایطی باید حواستان را کاملا جمع کرده و کوچکترین حرکت را با برنامه انجام دهید. در چنین شرایطی شما باید فرق واکنش نشان دادن در مقابل چاقوی بلند با چاقوی کوتاه را بدانید. همیشه ضعیف ترین فرد و یا نزدیک ترین شخص به شما در اولویت قرار دارند که باید با آنها مقابله کرده و خلع سلاح کنید.

برای خلع سلاح کردن مهاجم، با تکنیک قفل کردن دست هایش را پشت سرش برده و ببنید و آن را تبدیل به سپر خود کنید. با این کار حلقه محاصره شما شکسته خواهد شد. در ادامه کسی را که گرفته اید با تمام قدرت تان به سمت مهاجم ها پرتاب کرده و با تمام سرعتی که دارید ازمحل شکستگی حلقه محاصره فرار کنید.
اگر حرفه ای می باشید و قادر هستید که با سلاحی که گرفته اید خوب کار کنید می توانید ریسک بیشتری کرده و پس از خلع سلاح کردن او، به وسیله سلاحی که در دست گرفته اید از خودتان محافظت کنید. اینکار به مهارت ها شما بستگی دارد. اگر واقعا به خود اطمینان دارید این کار را انجام دهید در غیر اینصورت بهترین کار این است که فرار کنید.
ازجمله کارهای دیگری که شما می توانید در مبارزات خیابانی انجام دهید این می باشد که از نهایت قدرت تان برای لگد زدن به پنجه پای مهاجم استفاده کنید. در این شرایط او از شدت درد تمرکز خود را چند ثانیه از دست خواهد داد و شما در ادامه می توانید با زانو یا ساق پایتان ضربه ای به بیضه او بزنید.در این شرایط مهاجم کمی خم می شود، بلافاصله او را گرفته و با نهایت قدرت تان او را گرفته و به سمتی پرتاب کنید تا به زمین بیافتد. حال وقت آن است که با خیال راحت از منطقه خطر دور شوید.

داشتن تکنیک برای هر کدام از ضد حمله ها

باید به صورت خلاصه به شما بگویم که هر تکنیکی برای یک ضد حمله مناسب است. به همین جهت در هر سبک رزمی که کار می کنید از یک تکنیک استفاده کنید چراکه مغز قادر نیست در لحظه استفاده از غریزه بر روی ضد حمله تمرکز کند. به همین جهت پیشنهاد می کنم که یک تکنیک بدرد خور و کاربردی را صدها بار در طول روز انجام دهید تا تبدیل به غریزه شما شود.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://www.defashakhsy.com/

هنرهای رزمی ژاپنی (انگلیسی: Japanese martial arts) به شکل‌های مختلفی از هنرهای رزمی کشور ژاپن اشاره دارد. دست‌کم سه اصطلاح ژاپنی در معنای هنرهای رزمی ژاپنی به‌کار می‌روند: بودو، بوجوتسو و بوگِی. استفاده از بودو که جدیدتر از باقی است، از لحاظ تاریخی به معنای روشی برای زندگی با توجه به ابعاد فیزیکی، و اخلاقی با تمرکز بر بهبود، تکمیل و رشد شخصی است. بوجوتسو و بوگی دست‌کم از لحاظ تاریخی، تعاریف مجزایی دارند. بوجوتسو به استفاده عملی از تاکتیک‌ها و تکنیک‌ها در مبارزه واقعی می‌پردازد و بوگی، به انطباق و پالایش آن دسته از تاکتیک‌ها و تکنیک‌ها می‌پردازد که برای تسهیل آموزش سیستماتیک و استفاده در محیط‌های آموزشی رسمی کاربرد دارند.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://fa.wikipedia.org/

هنرهای رزمی چینی (به چینی: 中國武術) به تمامی انواع هنرهای رزمی گفته می‌شود که از چین سرچشمه می‌گیرند.

گ فو و ووشو عبارات عمومی هستند که به مرور زمان مترادف با هنرهای رزمی چینی شده‌اند. هر چند این دو عبارت تفاوت بسیاری در اصل معنایی با یکدیگر دارند. هر کدام از این دو لغت می‌تواند سنت‌های متفاوتی از هنرهای رزمی را توصیف کند و حتی می‌تواند در مفهومی غیر از هنرهای رزمی استفاده شود.سی ام ای نام‌ دیگری که گاه برای اشاره به هنرهای رزمی چینی کاربرد دارد.

در زبان چینی واژه گ فو اشاره به هر دستاورد شخصی یا مهارت پیچیده حتی در زمینه‌های کاملاً غیر مرتبط با هنرهای رزمی دارد. در مقابل ووشو یک عبارت دقیقتر در زبان چینی ماندارین است که می‌توان آن را به «هنر رزمی» ترجمه کرد. علاوه بر این عبارت ووشو امروزه اسمی برای یک ورزش کلاسیک و در عین حال بسیار مدرن است که مسابقات آن در دو بخش اصلی مبارزه ، سانشو یا ساندا و فرم‌های با سلاح و بدون سلاح برگرفته از فرم‌های هنرهای رزمی چینی با نام تالو برگزار می‌شود. وینگ چون گ فو یا وینگ چون ووشو نیز یکی از اصیل‌ترین و قدیمی‌ترین فنون مبارزه و دفاع شخصی است که امروزه در سراسر دنیا و به شکل اکادمیک آموزش داده می‌شود.همچنین سبک جیت کان دو سبکی بسیار منحصر به فرد که توسط بروس لی یکی از بزرگ‌ترین اساتید رزمی قرن بنیانگذاری شد و زیر مجموعه فدراسیون جهانی ووشو اداره می‌شود.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://fa.wikipedia.org/

هنرهای رزمی اوکیناوا، به آن‌دسته از هنرهای رزمی گفته می‌شود که در میان مردم بومی جزیره اوکیناوا در ژاپن ایجاد شده‌است که مهم‌ترین آن‌ها کاراته، تگومی و کوبودوی اوکیناوا است. به خاطر مکان جزیره اوکیناوا که در میانه ژاپن و چین قرار گرفته‌است، این جزیره مرکز تبادلات تجاری و فرهنگی بسیاری با کشور چین بوده که این مسئله در گسترش هنرهای رزمی در این جزیره تأثیرگذار بوده‌است.

محتویات
۱    تاریخچه
۲    شوری‌ته
۳    توماری‌ته
۴    ناهاته
۵    جستارهای وابسته
۶    پانویس
۷    منابع
تاریخچه
در سال ۱۴۲۹ میلادی، سه پادشاهی اوکیناوا با یکدیگر متحد شده و پادشاهی ریوکیو را تشکیل دادند. هنگامی که شاه شوشین در ۱۴۷۷ بر سر کار آمد، تمرین هنرهای رزمی را ممنوع اعلام کرد. این ممنوعیت تا سال ۱۶۰۹ که قلمرو ساتسومای ژاپن اوکیناوا را اشغال کرد به طول انجامید. این ممنوعیت تمرین هنرهای رزمی باعث گسترش کوبودو اوکیناوایی گردید که در آن از ابزارهای معمول خانه و کشاورزی به عنوان سلاح استفاده می‌شد.[۱] اوکیناوایی‌ها هنرهای رزمی چین را با هنرهای رزمی محلی ترکیب کرده و Tōde (به ژاپنی: 唐手) (با تلفظ:Tuudii، به معنی دست چینی) را ایجاد کردند[۲] که به آن اوکیناوا-ته (به ژاپنی: (沖縄手) نیز می‌گویند.[۱] در قرن ۱۸ام، سه سیتم مختلف از اوکیناوا-ته در سه روستای اوکیناوا با نام‌های ناها، قلعه شوری و توماری به وجود آمد. این سیستم‌های رزمی را با نام‌های ناهاته، شوری‌ته و توماری‌ته می‌شناسیم. تمرین‌کنندگان این سه سیستم، کاراته امروزی را ایجاد کرده‌اند.[۳] و بدین‌ترتیب بود که در قرن بیستم، هنرهای رزمی اوکیناوا را با نام ته (به ژاپنی: 手) به معنی دست می‌شناختند. از آنجایی که ته از شخصی به شخصی دیگر تفوات داشت معمولاً آن را با نام ناحیه‌اش می‌شناختند، مثلاً ناهاته، شوری‌ته و توماری‌ته. ناهاته، شوری‌ته و توماری‌ته به خانواده‌ای از هنرهای رزمی با نام تودو-جوتسو یا تو-ده متعلق بودند.[۴][۵]

در سال ۱۹۳۰، تعدادی سازمان رسمی برای گسترش هنرهای رزمی اوکیناوا در آن‌سوی دریاها ایجاد شد که به علت تأثیر زیاد آن‌ها تمامی انواع هنرهای رزمی بدون سلاح ژاپنی با نام کاراته شناخته شد. بعد از فراگیر شدن نام کاراته، به‌کارگیری نام شهرهای این هنرهای رزمی منسوخ شد.

شوری‌ته

دودمان استادان شوری‌ته

استاد آنکو ایتوسو، از او با عنوان پدر کاراته امروزین نام برده می‌شود.
شوری‌ته (به ژاپنی: 首里手)، (به اوکیناوایی:Suidii)، نام سیستمی از هنرهای رزمی اوکیناواست که در شهر شوری و اطراف آن که پایتخت قدیمی پادشاهی ریوکیو بوده، ایجاد شده‌است. یکی از بزرگترین استادان این سیستم، آنکو ایتوسو بود. ایتوسو معلم آموزش و پرورش و یکی از استادان معروف شهر شوری بود که نقش عمده‌ای در گسترش کاراته در آن زمان داشت و به خاطر تلاش‌های فراوانش برای ورود کاراته به مدارس اوکیناوا، نزد همگان به عنوان پدر کاراته امروزین شناخته شده‌است. (البته بعضی گیچین فوناکوشی که شاگرد او بود را پدر کاراته امروزین می‌نامند.)

از استادان مهم این سیستم می‌توان افراد زیر را نام برد:

Sakukawa Kanga
Matsumura Sōkon
Itosu Ankō
Asato Ankō
Motobu Chōyū
Motobu Chōki
Yabu Kentsū
Chōmo Hanashiro
Funahi Gichin
Kyan Chōtoku
Chibana Chōshin
Mabuni Kenwa
Tōyama Kanken
Tatsuo Shimabuku
کاتاهای مهم شوری‌ته:

Naihanchi
Pinan
Kūsankū
Passai
Jion
Jitte
سبک‌هایی که از شوری‌ته به وجود آمده‌اند عبارتند از:

شوتوکانریو
شیتوریو
شوری
شورینریو
شودوکان
شورینجیریو
موتوبوریو
کان ذن ریو
توماری‌ته

دودمان استادان توماری‌ته
توماری‌ته (به ژاپنی: 泊手)، (به اوکیناوایی:Tumai-dii)، نام سیستمی از هنرهای رزمی اوکیناو است که در شهر توماری ایجاد شده‌است. توماری‌ته با تأثیرات دیپلمات‌های ژاپنی و شخصیت‌های دیگری که در کوآنفا ماهر بوده‌اند، همچون وانگ‌جی، آنان، آسون در قرن هفدهم ایجاد شده‌است. بیشتر حرکات و تکنیک‌های این سیستم به سیستم شوری‌ته شباهت دارد و اندکی از آن شبیه به سیستم ناهاته است.

از استادان برجسته سیستم توماری‌ته در اوکیناوا می‌توان افراد زیر را نام برد:

Matsumora Kōsaku
Oyadomari Kokan
Motobu Chōki
Kyan Chōtoku
کاتاهای مهم توماری‌ته:

Seisan
Naihanchi)Koshiki)
Rōhai
Passai
Wankan
Wanshū
از سبک‌هایی که از توماری‌ته به وجود آمده‌اند می‌توان موتوبوریو و ماتسوبایاشی‌ریو را نام برد.

ناهاته

دودمان استادان ناهاته

استاد کانریو هیگاشیونا(هیگااونا)، شاگردان او سیستم ناهاته را در جهان گسترش دادند
ناهاته (به ژاپنی: 那覇手)، (به اوکیناوایی:Naafa-dii)، نام سیستمی از هنرهای رزمی اوکیناواست که در شهر ناها، پایتخت تجاری پادشاهی ریوکیو که اکنون مرکز جزیره اوکیناواست، ایجاد شده‌است. ناهاته در اوایل قرن نوزدهم بر اساس هنر رزمی بوکس درنای سفید، که یکی از سیستم‌های رزمی چین جنوبی است، در شهر ناها ایجاد شد. هنر رزمی بوکس درنای سفید، ابتدا در کومه‌مورا، حاشیه چینی‌نشین شهر ناها، مورد تمرین قرار گرفت که نهایتاً در دهه ۱۸۸۰ به دست کانریو هیگااونا گسترش یافت و کامل‌تر شد. روش‌های به کار رفته در سیستم ناهاته با روش‌های به کار رفته در سیستم‌های توماری‌ته و شوری‌ته تفاوت‌هایی دارد. به این دلیل که روش‌های جنوبی کمپوی چینی وارد سیستم ناهاته و روش‌های شمالی کمپوی چینی وارد سیستم شوری‌ته شدند. همین مسپله باعث تفاوت‌های میان سبک‌های کاراته امروزین شده‌است. از آنجاییکه در جنوب چین سبک تای‌چی چوان توسعه بیشتری داشت در کاتاهای سیستم ناها همانند تای‌چی چوان تنفس عمیق و حرکات آرام به وفور دیده می‌شود (مانند کاتاهای سانچین، سی‌ان‌چین و سوپارین‌پی). در سیستم ناهاته بیشتر از نوعی ایستادن با نام سانچین استفاده می‌شود و استفاده از حرکات دورانی که از تای‌چی چوان وارد آن شده در دفاع و حمله بسیار کاربرد دارد. اما در سیستم شوری‌ته بیشتر از حرکات انفجاری و سریع استفاده می‌شود و حرکات دورانی و تقویت تنفس چندان در آن جایی ندارند.[۶]

از استادان برجسته سیستم ناهاته در اوکیناوا می‌توان افراد زیر را نام برد:

چوجون میاگی (مهمترین شاگرد استاد کانریو هیگااونا و بنیان‌گذار سبک گوجوریو در کاراته)
Arakaki Seishō
Higaonna Kanryō
Kyoda Juhatsu
Mabuni Kenwa
Uechi Kanbun
کاتاهای مهم ناهاته:

Sanchin
Saifā
Seienchin
Shisōchin
Seipai
Seisan
سبک‌های به وجود آمده از سیستم ناهاته (این سبک‌ها بدست شاگردان کانریو هیگااونا گسترش یافته‌اند):

گوجوریو
اوئه‌چی‌ریو
ریوئی‌ریو
تون‌ریو

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://fa.wikipedia.org/

کودو (به ژاپنی: 空道) (در گذشته کاکوتو کاراته (格闘空手)؛ اغلب دای‌دو جوکو Daidōjuku) یک هنر رزمی ترکیبی ژاپنی است. دای دو رشته‌ای کاملاً غیر کنترلی و آزاد می‌باشد که از مبارزات بوکس، جودو و فول کنتاکت ترکیب یافته‌است. در این رشته ضربه زدن با آرنج، ضربه با زانو، کف دست و حتی ضربه با سر نیز آزاد می‌باشد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: https://fa.wikipedia.org/

یک متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به چالش‌های ورزش در افراد دارای اضافه وزن، بر رعایت نکاتی ضروری برای پیشگیری از بروز عوارض در این دسته از افراد تاکید کرد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر محمد حسبی با بیان اینکه افراد دارای اضافه وزن در هنگام ورزش با چالش‌های مختلفی مواجه می‌شوند، گفت: به عنوان نمونه افراد دارای مشکلات اسکلتی - عضلانی در هنگام ورزش با دردهایی روبرو می‌شوند که انجام حرکت ورزشی را برای آنها سخت و مشکل می‌کند. بنابراین تدوین برنامه ورزشی مناسب برای این دسته از افراد ضروری است.

وی در خصوص برنامه‌های ورزشی مناسب برای افراد دارای مشکلات اسکلتی-عضلانی، گفت: انجام حرکات ورزشی برای این دسته از افراد باید آرام‌تر و در مدت زمان کوتاه‌تری انجام شود؛ چراکه بدن باید خود را با شرایط جدید متناسب کرده و در کل باید از تمهیداتی استفاده شود تا میزان فشار بر روی مفاصل به حداقل ممکن برسد.

حسبی با بیان اینکه نوع ورزش در کاهش فشار به اسکلت و عضلات بدن تاثیرگذار است، ادامه داد: به عنوان مثال حرکات کششی، فشار کمتری به سیستم اسکلتی-عضلانی وارد می‌کند و یا استفاده از دوچرخه ثابت به جای تردمیل باعث کاهش بار وزن بر زانوها خواهد شد. البته ممکن است انجام این حرکات ورزشی برای افراد دارای مشکلات زانو و یا کشکک پا مناسب نباشد. بنابراین استفاده از روش‌های آب درمانی برای این افراد مطلوب‌تر است؛ چرا که فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در رابطه با درمان چاقی از طریق ورزش، ‌ اضافه کرد: ورزش، رژیم غذایی مناسب و در کل سبک زندگی سالم، اساس و پایه‌ کنترل وزن است که اگر این روش کافی نباشد، روش‌های درمان دارویی و یا تهاجمی مانند عمل‌های جراحی نیز استفاده می‌شود.
این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه نمی‌توان رژیم درمانی و فعالیت بدنی را از پروسه کنترل وزن حذف کرد، گفت: در هر شرایطی می‌توان برای رفع محدودیت‌ها راه حل مناسبی کشف کرد. به عنوان مثال در افراد دارای فشار خون باید به نوع ورزش و محدودیت‌های مورد نیاز آن توجه شود.

حسبی در خصوص تاثیر و عوارض دستگاه‌های الکتریکی برای کاهش وزن، عنوان کرد: نمی‌توان در این رابطه یک نظر کلی داد؛ چراکه ممکن است برخی از این دستگاه‌ها موثر بوده و برخی دیگر صرفا جنبه‌های اقتصادی داشته باشند و بیش از آنکه موثر باشند تنها جنبه تبلیغاتی دارند. بنابراین، هنگام استفاده از دستگاه‌های ورزشی باید تحقیقات لازم جهت آگاهی از تاثیرات ثابت دستگاه انجام شود.

این عضو هیات علمی دانشگاه در خاتمه با تاکید بر اهمیت ورزش و فعالیت‌های بدنی در کنترل و کاهش وزن، تصریح کرد: فعالیت بدنی بدون نیاز به هیچ تجهیزات کمک کننده‌ای وگاهی با یک پیاده‌روی ساده محقق می‌شود. بنابراین می‌توان با یک برنامه‌ریزی مناسب و تحت نظر پزشک متخصص بهینه‌ترین نتیجه را کسب کرد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

یک متخصص فیزیوتراپی گفت: والدین باید با توجه به سن فرزندشان بهترین ورزش را به او پیشنهاد کنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی درباره بهترین زمان برای ورزش کودکان اظهار کرد: هیچ زمانی برای تشویق کودک به مشارکت کردن در فعالیت ورزشی و ورزش زود نیست؛ البته ورزشی مدنظر است که با سرگرمی و تفریح همراه باشد. پزشکان معتقد هستند که مشارکت در فعالیت‌های مختلف، هماهنگی عضلانی و مهارت‌های حرکتی کودکان را افزایش می‌دهد.

او بیان کرد: متخصصان بهداشت و سلامت پیشنهاد می‌کنند که کودکان و نوجوانان بین ۶ تا ۱۷ سال باید حداقل یک ساعت در روز را به انجام فعالیت‌های هوازی متوسط تا شدید بپردازند و حداقل سه روز در هفته هم تمرین‌های تقویتی در این فعالیت‌ها گنجانده شود.

ورزش و فعالیت‌های مناسب به تفکیک رده‌های سنی کودکان و نوجوانان

سن سه تا پنج سال

این متخصص فیزیوتراپی افزود: پیشنهاد می‌شود که کودکان در این سن تمام طول روز از نظر فیزیکی فعال باشند؛ فعالیت فیزیکی مرتب علاوه بر بهبود رشد استخوانی کودک روند وزن‌گیری او را هم در شرایط طبیعی نگه می‌دارد. شرکت کردن در بازی‌های دست جمعی مانند فوتبال و بستکبال در این سن باید فقط به قصد بازی باشد و از هرگونه رقابت پرهیز شود. والدین باید به این نکته توجه داشته باشند که دست‌های کودکان در این محدوده سنی مهارت و قدرت لازم را برای گرفتن توپی که به سمت آنها پرتاب می‌شود، نداشته و امکان آسیب دیدن انگشتان وجود دارد.

المعی‌نژاد تأکید کرد: شنا یکی از ورزش‌هایی است که برای کودکان بین سن سه تا پنج سال مناسب است، البته کودکان در سنین پایین‌تر (بین ۶ ماه تا سه سال) هم می‌توانند در استخر‌های مناسب به همراه والدین خود در آب بازی کنند؛ کودک بهتر است مهارت‌هایی مانند نفس‌گیری، شناور شدن و شنای کران را از سن چهار تا پنج سال به بعد یاد بگیرد.

سن ۶ تا هشت سال

او تصریح کرد: تا سن ۶ سالگی، دست و پای کودک به اندازه کافی قدرت گرفتن توپ با دست یا شوت کردن توپ با پا را دارد. این سن همچنین برای آغاز ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک یا دوچرخه سواری مناسب است؛ در این سن به تدریج کودک برای انجام رقابت‌های ورزشی مختلف آماده می‌شود. ورزش‌های مختلف فشار‌های متفاوتی را بر غضروف رشد اعمال می‌کنند بنابراین بهتر است در انتخاب نوع ورزش تنوع لازم در نظر گرفته تا از سلامت غضروف رشد و رشد استخوانی مطلوب اطمینان حاصل شود. آسیب‌های ورزشی ناشی از فشار زیاد بر بافت عضلانی-اسکلتی مانند شکستگی فشاری و پاشنه درد در این سن بسیار شایع است.

سن ۹ تا ۱۱ سال این متخصص فیزیوتراپی گفت: هماهنگی بین دست‌ها و چشم‌ها در این سن به اندازه کافی تکامل پیدا می‌کند که کودک ورزش‌هایی مانند بسکتبال، بیسبال و والیبال را به خوبی انجام دهد. شرکت کردن در رقابت‌های ورزشی بسیار خوب است به شرطی که کودک تحت فشار روانی پیروزی قطعی قرار نگیرد. شرکت کردن در مسابقات سه گانه دوی ۱۰۰ متر، پرش ارتفاع و پرتاب وزنه در این سن محدودیتی ندارد به شرطی که کودک تحت آموزش‌های لازم قرار گرفته باشد و در طول مسابقات به اندازه کافی آب بنوشد.

سن ۱۲ تا ۱۴ سال

المعی‌نژاد اظهار کرد: در سنین نوجوانی شاید انگیزه افراد به انجام ورزش منظم کمتر شود و اشخاص بیشتر به بدنسازی و پرورش اندام تمایل داشته، اما والدین باید به این نکته توجه داشته باشند تا زمانی که فرزندشان به سن بلوغ نرسیده است، او را به بدنسازی و انجام تمرین‌های با وزنه تشویق نکنند.

او بیان کرد: والدین باید نوجوانان را به انجام ورزش‌هایی با استفاده از وزن خود بدن مانند اسکوات یا شنا روی دست‌ها تشویق کنند. انجام اینگونه ورزش‌ها علاوه بر تقویت بیشتر عضلات از بروز آسیب‌های عضلانی-اسکلتی ناشی از تمرین با وزنه جلوگیری می‌کند. نوجوانان تا قبل از سن بلوغ هرگز نباید وزنه سنگین بزنند چرا که این کار موجب می‌شود در معرض آسیب‌های جدی مفصلی و عضلانی قرار بگیرند.

سن ۱۵ سال به بالا

این متخصص فیزیوتراپی افزود: از سن ۱۵ سالگی به بعد نوجوان می‌تواند تمرین با وزنه را در فرم‌های بدنسازی انجام دهد، اما این تمرین باید زیر نظر مربی کار آزموده صورت بگیرد. اگر نوجوان در سنین دبیرستان به شرکت کردن در مسابقاتی مانند دوی ماراتن یا مسابقات سه گانه تمایل دارد، می‌تواند در این مسابقات شرکت کند، اما والدین باید نوجوان را با اصول ورزش‌های هوازی، نوشیدن آب کافی، تغذیه و استراحت مناسب در فواصل تمرین آشنا و علائم ناشی از تعریق بیش از حد را در هنگام ورزش به او گوشزد کنند.
المعی‌نژاد تأکید کرد: فعال بودن در هر سنی شرط سلامت است. پایه ریزی یک فعالیت ورزشی اصولی در سنین کودکی، زیربنای نوجوانی، جوانی و بزرگسالی ایده آل است. کودکان خود به خود فعال هستند، اما تشویق آنها به انجام فعالیت ورزشی منظم، در آینده به یک عادت ورزشی مفید تبدیل می‌شود.

او یادآوری کرد: انجام تمرین‌های کششی قبل و پس از فعالیت ورزشی برای تمام سنین در کودکان پیشنهاد می‌شود. درد در ساق پا‌ها یکی از شکایات شایع در بسیاری از کودکان به ویژه آنهایی است که فعالیت، تحرک و جست و خیز زیادی دارند؛ این عارضه اغلب بر اثر تجمع اسید لاکتیک در عضلات پشت سابق و آزردگی عضلانی ناشی از آن اتفاق می‌افتد. انجام ورزش‌های کششی در قالب بازی و فعالیت نقش موثری در کاهش اسپاسم عضله، بهبود گردش خون عضله و کاهش درد و ناراحتی دارد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

فواید ورزش کردن منظم چیست؟ احتمالا اگر از شما چنین سوالی شود، به فواید ورزش بر سیستم قلبی و تنفسی خود و تقویت عضلات و فوایدی از این دست نیز اشاره‌ای خواهید داشت.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از رومه خراسان ، اما اگر کسی به شما بگوید ورزش کردن می‌تواند بر عملکرد سیستم شنوایی شما هم تاثیر بگذارد، چه فکر می‌کنید؟ این گزاره یافته یکی از جدیدترین مطالعات در این حوزه و نتایج آن همین هفته منتشر شده است.در این مطالعه که در مرکز پژوهشی علوم اعصاب شنوایی در دانشگاه نورث‌وسترن در ایلینویز آمریکا انجام شده است، حدود هزار نفر در معرض محرک‌های شنوایی قرار گرفتند و همزمان نحوه پاسخ دهی مغز آن‌ها ثبت ‌شد.

در این بررسی مشخص شد ورزشکاران در محیط‌های با سر و صدای زمینه‌ای توانایی بررسی محرک‌های صوتی جدید را به شکل بهتری دارند و مغز آن‌ها بهتر از عهده این کار بر می‌آید. محققان معتقدند این یافته‌ها شاید بتواند نشان دهد ورزشکاران چطور در ورزشگاه‌های پر سر و صدا توان شنیدن صدای مربی یا هم‌تیمی خود را دارند و می‌توانند در زمان مناسب به آن‌ها پاسخ دهند.

این مطالعه بخشی از یک مطالعه گسترده پنج ساله است و طی آن ورزشکاران رشته‌های مختلف مورد بررسی قرار گرفته‌اند. تا به این جا مشخص شده که از نظر تقویت توانایی مغز در بخش شنوایی، تفاوت محسوسی بین رشته‌های ورزشی مختلف وجود نداشته است و همه‌ رشته‌ها می‌توانند چنین نفعی را برای ورزشکار داشته باشند. پیش از این مشخص شده بود که یادگیری زبان جدید و نواختن ساز می‌تواند به تقویت این بخش از مغز منجر شود، اکنون با توجه به نتایج این مطالعه می‌توانیم ورزش منظم را هم به این فهرست اضافه کنیم.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

گرایش و علاقمندی نسل جوان و نوجوان به باشگاه های بدنسازی، باعث شده تا شاهد عرضه روزافزون مکمل های ورزشی تقلبی و قاچاق در این قبیل باشگاه ها باشیم.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، تنها محل مجاز توزیع و فروش انواع مکمل‌ها، داروخانه‌ها هستند و سایر مراکزی که به عنوان محل فروش این مکمل‌ها فعالیت می‌کنند به هیچ عنوان دارای صلاحیت و مجوز قانونی نیستند.

گسترش روز افزون باشگاه‌های بدنسازی در کشور، حکایت از استقبال افراد جوان و نوجوان جامعه به این رشته ورزشی دارد. اما، نکته‌ای که نباید از آن غافل بود، ورود مکمل‌های ورزشی از نوع تقلبی و قاچاق به محیط باشگاه‌های بدنسازی است.

بر اساس اعلام مسئولان سازمان غذا و دارو، ناظران و بازرسان معاونت غذا و دارو در دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور، به صورت مداوم از داروخانه‌ها بازدید می‌کنند. از همین رو میزان تخلفات و کشفیات مکمل‌های ورزشی غیر مجاز در داروخانه‌ها بسیار کم بوده به طوری که طبق آمار موجود میزان این تخلفات کمتر از یک درصد است. در عین حال، میزان مکمل‌های غیر مجاز که در مکان‌های غیر رسمی و باشگاه‌های ورزشی به فروش می‌رسد، نسبتاً بالا است.

با توجه به نبود راه تشخیصی از روی ظاهر پودرهای مصرفی، افرادی که این قبیل محصولات را از مکان‌هایی غیر از داروخانه‌ها تهیه می‌کنند، حتماً باید به وجود برچسب TTAC بر روی محصول دقت و کد UID و یا کد اصالت را در سایت www.ttac.ir دنبال کنید.

سهم مکمل‌های وارداتی
منوچهر دادگر نژاد سرپرست اداره کل امور فراورده‌های طبیعی، سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو، با عنوان این مطلب که در سال ۹۸ حدود ۸۸ شرکت وارد کننده مکمل تا مرداد امسال، ۲۶ میلیون یورو فرآورده وارد کرده اند که میزان آن نصف واردات سال ۹۷ بود، گفت: واردات مواد اولیه تولید مکمل بیش از ۲۰ درصد رشد داشته است، این در حالی است که شاهد کاهش ۳۰ درصدی واردات انواع مکمل به کشور هستیم.
بر اساس آمار اعلام‌شده از سوی تولیدکننده‌ها، میزان فروش مکمل‌های داخلی در سال ۹۶ کمتر از ۷۰۰ میلیارد تومان بوده که در سال ۹۷ این عدد به بیش از ۹۰۰ میلیارد و از ابتدای سال ۹۸ تاکنون این عدد به بیش از ۶۰۰ میلیارد تومان رسیده است. این اعداد به وضوح نشان دهنده تقویت بازار مکمل‌های تولید داخل است.
در همین حال، دبیر فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، عنوان کرده است که استفاده از مکمل و مواد نیروزا در باشگاه‌ها ممنوع است و مدیران و مربیان باشگاه‌های پرورش اندام نباید ورزشکاران را به مصرف مواد نیروزا ترغیب کنند.

پودر مهتابی در مکمل‌های تقلبی
بیشترین ماده مصرفی در مکمل‌های ورزشی، «کراتین» است و بافت‌های ماهیچه بیشترین مصرف کننده کراتین است. همین موضوع باعث می‌شود تا تمایل به مکمل‌های ورزشی حاوی کراتین، بیشترین متقاضی مصرف را داشته باشند. از همین رو، ساره جلویان کارشناس مکمل‌های طبیعی، با اشاره به استفاده از پودر مهتابی سوخته به جای کراتین در مکمل‌های ورزشی تقلبی و قاچاق، گفت: کراتین در متابولیسم ماهیچه اهمیت فراوانی دارد زیرا از راه سنتز فسفوکراتین (کراتین فسفات) مولکول پرانرژی ایجاد می‌کند و در نتیجه در فعالیت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به کار می‌رود.

وی افزود: مصرف مکمل کراتین می‌تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد و با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین‌المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است.
جلویان خاطرنشان کرد: مونوهیدرات کراتین یکی از معروف ترین و مؤثرترین مکمل‌های بدنسازی در بازار است و مهم‌ترین عوارض جانبی مهم کراتین افزایش وزن، دهیدراسیون، مشکلات کلیوی و…، است.

وی، یکی از مشکلات مهم در مصرف مکمل‌های حاوی کراتین را، شباهت ظاهری پودر آن با پودر لامپ مهتابی دانست و گفت: کراتین دارای ساختار کریستالی و سفید رنگ است و این امر موجب سوءاستفاده سودجویان و ساخت پودرهای مکمل تقلبی با عنوان کراتین و با محتویات پودر مهتابی شده است که تنها راه تشخیص در این زمینه روش‌های طیف سنجی IR و در آزمایشگاه است.

۷۰ درصد مکمل‌های ورزشی قابل اطمینان نیستند
عباس کبریایی زاده نایب رئیس سندیکای صاحبان صنایع داروهای انسانی ایران، با عنوان این مطلب که بیش از ۷۰ درصد زنجیره تأمین مکمل‌های ورزشی در کشور قابل اطمینان نیست، گفت: مکمل‌های ورزشی به صورت نامطمئن در اختیار ورزشکاران قرار می‌گیرد.
وی، نسبت به اضافه کردن ترکیبات شیمیایی به مکمل‌های ورزشی هشدار داد و افزود: بیشترین مصرف کنندگان مکمل‌های ورزشی، افراد جوان و نوجوان جامعه هستند که در سن رشد قرار دارند. از همین رو، می‌بایست مراقب بود که مکمل‌های غیرمجاز در اختیار آنها قرار نگیرد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

یک تحقیق جدید نشان می دهد ورزش علاوه بر مقاوم کردن بدن موجب حفظ سلامت مغز هم می شود.

به گفته محققان آلمانی، ورزش به حفظ ماده خاکستری مغز که با مهارت‌های گوناگون و توانایی‌های فکری مرتبط است، کمک می‌کند؛ از این رو سالم نگهداشتن ماده خاکستری مغز می‌تواند از زوال فکر پیشگیری کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از رومه جام جم ،نتایج این مطالعه نشان می‌دهد ورزش هوازی می‌تواند تأثیر مثبت بر عملکرد شناختی علاوه بر سلامت فیزیکی داشته باشد.

محققان دریافتند تناسب اندام بهتر با عملکرد بهتر مغز در همه سنین مرتبط است و حفظ تناسب اندام موجب حفظ عملکرد مغز در دوره سالمندی می‌شود.محققان ورزش با شدت متوسط و منظم را حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته توصیه می‌کنند.

تناسب بدنی خوب شامل استعمال نکردن سیگار، پیروی از عادات تغذیه‌ای سالم، حفظ وزن سالم، حفظ فشارخون پایین، کنترل میزان کلسترول و کاهش قندخون هم است.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

آیا وقتی که سرماخورده اید باید فعالیت ورزشی خود را ادامه دهید یا نه؟ سوالی که ذهن خیلی از ما را زمانی که سرما می خوریم در گیر می کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیناپرس، سرماخوردگی التهاب راه های تنفسی است که در اثر سرایت ویروس ها به وجود می آید. سرماخوردگی معمولاً با خستگی، احساس سرما، عطسه و سردرد آغاز می‌شود و با علائمی چون سرفه، گلودرد، آبریزش بینی و تب ادامه می‌یابد و معمولاً هفت تا ده روز بعد برطرف می‌شود.

سرماخوردگی شایع ترین بیماری است که در سراسر جهان انسان ها را گرفتار می کند. لازم است بدانید که عامل سرما خوردگی باکتری نیست!سرماخوردگی توسط ویروس ها ایجاد می شود، به همین دلیل استفاده از آنتی بیوتیک ها برای درمان سرماخوردگی کاری بیهوده است.

اما دراین میان سوالی که مطرح می شود این است که آیا ورزش کردن در هنگام سرماخوردگی برای سلامتی ضرر دارد یا خیر؟ دکتر «هیلاری گیت» در پاسخ به سوالی درباره رفتن به باشگاه ورزشی در هنگام سرماخوردگی می گوید: یک قانون خوب در این مواقع این است که «آزمایش بالای گردن» را انجام دهید.

بر اساس این قانون اگر علایم سرماخوردگی تنها در محیط سر شما است مانند آبریزش بینی، عطسه یا گلو درد بهتر است ورزش را به میزان سبک تا متوسط انجام دهید.

سال گذشته دانشمندان علوم بهداشت در دانشگاه بث (Bath) مقاله ای را منتشر کردند که در آن با ذکر شواهدی استدلال کردند حتی در این شرایط، ورزش شدید می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

با این حال به آهستگی ورزش کنید و در صورتی که احساس ضعف یا بیقراری کردید مدت زمان جلسه ورزش خود را کوتاه کنید.

اگر علایم مربوط به منطقه زیر گلو مانند گرفتگی سینه یا تب بالا دارید، بهتر است کاملا استراحت کنید زیرا ورزش دمای بدن شما را بالاتر می برد و احساس کوفتگی در بدن شما به وجود می آورد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

:دوسوم خانم‌های ورزشکار در تلاش برای کاهش وزن، سعی می‌کنند از کالری دریافتی‌شان کم کنند. این عمل باعث شده است که بسیاری از ورزشکاران خانم که فقط به اندازه نیاز سوخت‌وساز روزانه‌ بدن شان یا کمتر از آن غذا می‌خورند، دچار کمبود شدید انرژی شوند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از رومه خراسان ،این گونه کاهش کالری بر عملکرد ورزشکار تأثیر می‌گذارد و او را در معرض خطر بَرهم‌ خوردن تعادل هورمون‌ها، نامرتب‌ شدن قاعدگی و کاهش تراکم مواد معدنی در استخوان‌ها قرار می‌دهد. اگر این کمبود کالری ادامه یابد، احتمال دارد برخلاف انتظار رایج عمل کند و از طریق نامنظم‌ کردن سوخت‌وساز بدن، از حجم ماهیچه‌ها بکاهد و چربی‌های زاید بدن را دست‌نخورده باقی بگذارد.

گفته می‌شود که نیرو و قدرت مورد نیاز بدن یک خانم ورزشکار در طول روز ۳۹ تا ۴۰ کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. خانم‌های ورزشکار در صورتی که فشار تمرین زیاد باشد (مثلا دو سرعت) ممکن است به کالری بیشتری احتیاج داشته باشند. دانشمندان پیشنهاد می‌کنند که خانم‌ها کالری پایه‌ مورد نیاز خود را با ضرب وزن خالص بدن در عدد ۴۵ محاسبه کنند و سپس مقدار تقریبی کالری مصرف شده هنگام تمرین را به مقدار به‌دست آمده اضافه کنند تا میزان کالری مورد نیاز روزانه‌ آن ها به‌دست آید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

از جمله نشانه های آشکار و هشدار دهنده ورزش بیش از حد می توان به مواردی مانند خستگی و دردهای عضلانی غیرعادی اشاره کرد.ورزش یکی از پایه های حفظ سلامت بدن انسان است. اما در شرایطی که برخی افراد ورزش نمی کنند یا به میزان کافی این کار را انجام نمی دهند، برخی دیگر ممکن است در انجام آن زیاده روی کنند. برخی نشانه ها می توانند نسبت به انجام بیش از حد ورزش به شما هشدار دهند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران ، سندرم ورزش بیش از حد، شرایطی است که بر اساس انجام بیش از حد ورزش و استراحت کم تعریف می شود و به واقع می تواند اثری منفی بر بدن انسان داشته باشد. بنابر یک بررسی که در نشریه Sports Health منتشر شد، ورزش بیش از حد می تواند موجب بروز علائمی شود که از نوسانات خلقی تا از تحلیل عضلانی را شامل شده و ممکن است حتی به التهاب مزمن یا ضعف سیستم ایمنی بدن منجر شود.

به گزارش "اکتیو تایمز"،از جمله نشانه های آشکار و هشدار دهنده ورزش بیش از حد می توان به مواردی مانند خستگی و دردهای عضلانی غیرعادی اشاره کرد. اما یک نشانه ظریف‌تر نیز می تواند به این شرایط اشاره داشته باشد؛ در نتیجه ورزش بیش از حد احتمالا با ضربان سریع‌تر قلب در حالت استراحت مواجه خواهید شد.

ضربان قلب در حالت استراحت به تعداد تپش های قلب در زمان استراحت کامل گفته می شود. این شاخص هنگام خواب یا زمانی که فرد دراز کشیده و هیچ گونه فعالیتی انجام نمی دهد، قابل اندازه گیری است. میزان ضربان قلب در حالت استراحت معمولا در افرادی با بدنی آماده و ورزیده پایین‌تر و در افرادی که به ندرت ورزش می کنند یا ورزش نمی کنند بالاتر است. به گفته انجمن قلب آمریکا، میانگین نرخ ضربان قلب در حالت استراحت یک فرد عادی بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. نرخ ضربان قلب در حالت استراحت یک ورزشکار ممکن است پایین‌تر و حدود 40 تپش در دقیقه باشد.

اما اگر بدن شما به واسطه ورزش بیش از حد زیر فشار قرار گرفته باشد، میزان ضربان قلب در حالت استراحت افزایش خواهد یافت. مطالعه ای که در نشریه Journal of Sports Sciences منتشر شد، تعداد جلسات تمرینی، شدت ورزش و میزان ضربان قلب گروهی از دوچرخه سواران آموزش دیده را زیر نظر گرفت. پژوهشگران دریافتند زمانی که شرکت کنندگان بیش از حد تمرین می کنند، ضربان قلب آنها در حالت استراحت افزایش می یابد.

احساس افزایش ضربان قلب و تپش سریع‌تر این اندام هنگام ورزش کاملا عادی است و احتمالا هدفی است که مد نظر قرار داده اید اما اگر ضربان قلب شما پس از این که باشگاه را ترک کرده و استراحت می کنید همچنان بالاتر از حد عادی است، شاید بهتر است زمان استراحت بیشتری را برای خود در نظر بگیرید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

:تحقیق جدید نشان می دهد ورزش علاوه بر مقاوم کردن بدن موجب حفظ سلامت مغز هم می شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، به گفته محققان آلمانی، ورزش به حفظ ماده خاکستری مغز که با مهارت‌های گوناگون و توانایی‌های فکری مرتبط است، کمک می‌کند. از اینرو سالم نگه داشتن ماده خاکستری مغز می‌تواند از زوال فکری پیشگیری نماید.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش هوازی می‌تواند تأثیر مثبت بر عملکرد شناختی علاوه بر سلامت فیزیکی داشته باشد.
در این تحقیق، بیش از ۲۰۰۰ فرد بزرگسال آلمانی از سال ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۲ مورد بررسی قرار گرفتند. در طول دوره مطالعه، تناسب اندام شرکت کنندگان ارزیابی شد و افراد تحت اسکن مغزی قرار گرفتند.

محققان دریافتند تناسب اندام بهتر با عملکرد بهتر مغز در همه سنین مرتبط است و حفظ تناسب اندام موجب حفظ عملکرد مغز در دوره سالمندی می‌شود.
محققان ورزش با شدت متوسط و منظم را در حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته توصیه می‌کنند.

تناسب بدنی خوب شامل عدم استعمال سیگار، پیروی از عادات تغذیه‌ای سالم، حفظ وزن سالم، حفظ فشارخون پایین، کنترل میزان کلسترول و کاهش قندخون هم است.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ورزش کردن برای کودکان مانند بازی کردن، بسیار هیجان انگیز و نشاط آور است و همچنین برای رشد بهتر جسمی بسیار مهم و ضروری می‌باشد، ولی والدین باید آگاهی‌های لازم در مورد بهترین ورزش برای کودکان در گروه‌های سنی مختلف را بدانند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از لایف دایت ورزش کردن همراه بازی برای کودکان فواید بسیاری دارد چون داشتن فعالیت‌های فیزیکی و جنب و جوش در کودکان از بیماری چاقی در آن‌ها پیشگیری کرده و باعث سلامتی و نشاط کودکان می‌شود. اکثر کودکان به بازی‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، ژیمناستیک و کاراته علاقه‌مند هستند.

اهمیت ورزش کردن کودکان
ورزش کردن و داشتن فعالیت‌های جسمانی علاوه بر تاثیر در رشد جسمی کودکان در رشد عاطفی، اجتماعی، شناختی و اخلاقی آن‌ها موثر می‌باشد و باعث افزایش اعتماد به نفس، به دست آوردن قدرت و استقامت جسمانی، داشتن انضباط فردی و بهبود مهارت‌های تفکر انتقادی در کودکان می‌شود.

کودکانی که ورزش‌های جمعی انجام می‌دهند از تک‌روی در کارهای گروهی اجتناب می‌کنند.

بهترین ورزش برای کودکان بر حسب سن

کودکان قبل از سن دو سالگی نمی‌توانند ورزش‌های منظمی را انجام دهند چون توانایی کافی برای بسیاری از فعالیت‌ها را به دست نیاورده‌اند.

بنابراین بهترین ورزش برای کودکان قبل از دو سالگی بازی‌های ساده مانند قل دادن توپ و پیاده‌روی می‌باشد، ولی والدین بعد از دو سالگی می‌توانند آموزش‌های لازم بر حسب سن و توانایی کودک به او بدهند تا کودک آن‌ها بتواند ورزش کند.

ورزش در کودکان ۲ تا ۳ سال

بهترین ورزش برای کودکان در این سن آموختن مهارت‌های لازم فیزیکی مانند دویدن، پریدن، شوت کردن، پرتاب کردن و گرفتن توپ است که بهتر است والدین عزیز برای آموختن این مهارت‌ها در خانه وقت بگذارند و آموزش‌های لازم را به کودک‌شان بدهند.

بازی‌های عروسکی، آب بازی و استخر توپ برای کودکان در این سن مناسب هستند.

ورزش در کودکان ۴ تا ۶ سال

کودکان در این سن علاقه‌ی زیادی به فعالیت‌ها و ورزش‌های جهشی دارند و عاشق دویدن، پریدن و بازی کردن‌های پر تحرک هستند. به قول بعضی از والدین کودکان در این سن انرژیشان تمام نمی‌شود ولی هنوز نمی‌توانند بین حرکات بدن و چشم هماهنگی لازم را ایجاد کنند، بنابراین یکی از وظایف والدین انتخاب بهترین ورزش برای کودکان بر حسب سن آن‌هاست.

بهتر است از دادن ورزش‌هایی که نیاز به مهارت‌های خاصی دارند و پیچیده هستند در این سن به کودکان خودداری کنید چون نه تنها برایشان مفید نیست بلکه باعث ازدست دادن اعتماد به نفس آن‌ها می‌شود.

بهترین ورزش برای کودکان در این سن ورزش‌هایی مانند لی لی بازی، طناب بازی، توپ بازی، سه چرخه بازی و شنا هستند. همچنین هنرهای رزمی نیز یکی از ورزش‌های مناسب برای این سنین است چرا که کودکان می‌توانند به راحتی حرکات را بیاموزند و با سرعت پیشرفت کنند.

ورزش‌های رزمی کنترل بدن را تقویت کرده و کیفیت حرکات بدنی را بهبود می‌بخشند. یکی دیگر از فواید ورزش از دیدگاه روانشناختی این است که کودک را به نظم، تعهد و کنترل تشویق می‌کند.

ورزش در کودکان ۷ تا ۱۰ سالبهترین ورزش برای کودکان در سن مدرسه، ورزش‌های تیمی و گروهی است و چون کودک کم کم به توانایی‌های جسمی لازم برای کسب مهارت‌های مختلف دست پیدا می‌کند، والدین باید با راهنمایی‌های لازم کودک را هدایت کنند تا ورزش‌هایی که متناسب با سن، شخصیت و توانایی‌های آن‌ها است را انتخاب کنند.

در این سن والدین سعی کنند به کودک آموزش دهند که همکاری در ورزش‌ها با اهمیت‌تر از رقابت و مسابقه است. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، بیسیال، بسکتبال، دو و میدانی و ژیمناستیک است.

ورزش برای کودکان بالاتر از ۱۰ سالکودکان بعد از ده سالگی توانایی‌ها و مهارت‌های بیشتری کسب می‌کنند و چون می‌توانند حرکات پیچیده و تکنیکی را یاد بگیرند می‌توانند در ورزش‌های سازمان یافته‌تر شرکت کنند و همچنین سطح فهم کودک و توانایی‌های یادگیری، تعادلی و حرکتی او در این سن افزایش می‌یابد.

کودکان بعد از سن ده سالگی

کم کم رشته‌ی مورد علاقه‌ی خود را پیدا می‌کنند. کودک وقتی در رشته ورزشی موفقیتی کسب می‌کند به طرف آن رشته سوق می‌یابد. ورزش‌های تیمی مانند فوتبال در این سن برای کودکان و نوجوانان بسیار جالب هستند. بهترین ورزش برای کودکان بالاتر از ده سال ورزش‌هایی مانند فوتبال، والیبال، قایق رانی، دو و میدانی و تنیس می‌باشند.

ورزش‌های سنگین و پر برخورد که نیاز به قدرت جسمانی دارند و فشار بیشتری روی ورزشکار وارد می کنند را به بعد از سن ۱۵ سالگی موکول کنید تا خطر جسمانی کودکان را تهدید نکند، زیرا صفحات رشد استخوان‌های کودکان در سنین ۱۰ تا ۱۶ سالگی حالت غضروفی داشته و فشار بیش از حد موجب ملتهب شدن و در نتیجه بسته شدن این صفحات می‌شود.

ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، بوکس، کشتی، هاکی برای سنین بعد از بلوغ مناسب می‌باشند.

والدین گرامی باید توجه داشته باشند که ورزش برای همه‌ی سنین از کودکی تا پیری لازم و ضروری است و باید به کودکان خود آموزش‌های لازم در این زمینه را بدهند تا کودک متناسب با سن و رشد خود ورزش مورد علاقه‌ی خود را انجام دهد.

در کنار دانستن بهترین ورزش برای کودکان بر حسب سن، آگاهی از بهترین تغذیه برای آن‌ها نیز لازم و ضروری است.
بنابراین تغذیه‌ سالم کودکان را فراموش نکنیم چون کودکان برای ورزش و فعالیت‌های جسمی نیاز به انرژی دارند و این انرژی از طریق تغذیه تامین می‌شود پس سعی کنید رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران کوچک خود تنظیم کنید تا دچار مشکلات تغذیه‌ای نشوند.

چند پیشنهاد برای والدین

سعی کنید از بازی‌های گروهی پر تحرک که زیاد هم پیچیده نیستند و در حین سادگی نشاط می‌آفرینند را برای کودکان خود تدارک ببینید.ورزش‌هایی که در آن کودک باید بیش از اندازه بنشیند یا بایستد و تحرک کمتری دارد مناسب آن‌ها نیست چون باعث خستگی و کسل شدن کودک می‌شود و او را بیشتر عصبی می‌کند.

در فعالیت‌های ورزشی از موسیقی‌های مناسب برای ورزش کردن استفاده کنید، زیرا علاوه بر دادن هیجان و شادی به کودکان باعث هماهنگی بیشتر اعصاب و عضلات شده و کنترل و تعادل بدن را بیشتر می‌کند.

اگرمی‌خواهید در برنامه‌های ورزشی مسابقه هم داشته باشید بهتراست مسابقات ساده را تدارک ببینید تا فشاری روی کودک نباشد. زیرا شکست برای کودکان باعث از دست دادن انگیزه و اعتماد به نفس آن‌ها می‌شود.

قبل از ورزش نکات ایمنی را به طور کامل به کودک توضیح دهید.می‌توانید در کنار ورزش کردن، اصولی مانند منظم بودن و مسئولیت‌پذیری را به کودکان نیز آموزش دهید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

محققان دانشگاه "کپنهاگ" دریافته‌اند که تأثیرات ورزش کردن در زمان‌های مختلف متفاوت است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، محققان دانشگاه کپنهاگ در پژوهشی جدید تأثیرات ورزش کردن در زمان‌های مختلف را مورد بررسی قرار داده‌اند.این محققان با بررسی روی موش‌های آزمایشگاهی دریافتند که ورزش صبحگاهی منجر به افزایش پاسخ متابولیکی در ماهیچه‌های اسکلتی می‌شود.

این در حالی است که ورزش کردن در ادامه روز یعنی در عصر، مصرف انرژی را برای مدتی طولانی‌تر افزایش می‌دهد.

همه می‌دانیم که ساعت زیستی چه‌قدر برای سلامتی ما حائز اهمیت است.به عنوان مثال، خواب خیلی کم می‌تواند عواقب بدی روی سلامتی ما بگذارد.

در این پژوهش جدید محققان دانشگاه "کپنهاگ" با همکاری محققان دانشگاه " کالیفرنیا در ارواین" دریافته‌اند که تأثیرات ورزش وابسته به زمان انجام آن متفاوت است.

این تأثیرات متفاوت هم توسط ساعت زیستی بدن کنترل می‌شود. ورزش صبحگاهی برنامه‌های ژنی در سلول‌های ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد و این سلول‌های ماهیچه‌ای را مؤثرتر کرده و قادر می‌سازد که قند و چربی بیشتری بسوزانند؛ بنابراین این نوع ورزش کردن برای افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع ۲ مفیدتر است.

ورزش عصرگاهی هم مصرف انرژی در سراسر بدن را برای مدت زمانی طولانی، افزایش می‌دهد.

با توجه به تأثیرات گوناگون ورزش کردن در این دو ساعت مختلف از شبانه‌روز، محققان ترجیحی میان این دو قائل نشدند.نتایج این پژوهش در مجله "Cell Metabolism" انتشار خواهد یافت.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

حمام سونا یک فعالیت آرامش‌بخش و خوشایند است. سونا سلامت گردش خون در تمام قسمت‌های بدن ازجمله مغز را بهبود می‌بخشد. این عمل فرایندی کلیدی برای افزایش شادمانی و مبارزه با استرس است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیناپرس، برخلاف آنچه که فکر می کنید ، سونا رفتن نه تنها استرس را از ذهنتان دور می کند وجریان خونتان را تقویت می کند بلکه عملکرد عضلانی تان را بهبود می بخشد.

پزشکان تا به امروز بر این باور بودند که سونا فشار خون را پایین می آورد این درحالی است که محققان به این نتیجه رسیده اند که فشار خون نه در هنگام سونا بلکه بعداز سونا پایین می‌آید.درسونا فشار خون بالا می رود درست مانند ضربان قلب زمانی که ورزش می کنید.

کارشناسان دانشگاه هاله ویتنبرگ و مراکز پزشکی برلین برای یک آزمون تحقیقاتی ۱۹ نفر را به مدت ۲۵ دقیقه به سونا فرستادند و روی دوچرخه ثابت نشاندند. آنها باید با قوت حدود صد وات رکاب می‌زدند. در هر دو مورد فشار خون و ضربان قلب به نحوی یکسان بالا رفت. اما پس از پایان مدت سونا، فشار خون و ضربان قلب افراد از پیش از سونا هم پایین‌تر آمد.

درنتیجه محققان به این باور رسیدند که سونا رفتن نه تنها باعث آرامش روح و سلامت پوست می شود بلکه به نوعی ورزش به حساب می آید.

فواید سونا

حمام سونا باعث بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی و عروقی، افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن می شود و تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات، با پاکسازی سطح پوست از سلول های مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.

همچنین تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی. افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن، افزایش سوخت و ساز بدن، (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود)نیز از دیگر مزایای آن است.

گفتنی است، تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، نیکوتین، کلسترول، فات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

انجام فعالیت های بدنی در گرمای تابستان می تواند منجر به سکته مغزی، فشار بر روی قلب و بسیاری از عوارض دیگر شود. بنابراین مهم است که بدانید برای حفظ سلامت قلب و عروق، در هوای گرم و هنگام ورزش، کدام اقدامات احتیاطی را رعایت کنید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،پزشکان به افرادی که به ویژه در فصول گرم سال و در مکان های باز به فعالیت ورزشی می پردازند توصیه هایی دارند که سلامت آنها تامین شود و کمترین آسیب را به دلیل تغییرات آب و هوایی ببینید. با 7 گام ساده می توانید بهترین مزایا را از ورزش در گرما به دست بیاورید:

نوشیدن آب بیشتر: شاید ساده ترین و البته مهمترین راهنمایی برای سالم نگه داشتن قلب در هنگام ورزش در هوای گرم، نوشیدن آب بیشتر باشد. تعریق بیش از حد ناشی از ورزش در هوای گرم باعث کم آبی می شود. گر موارد کمبود آب در بدن را احساس کردید از ورزش کردن دست بردارید، مکانی خنک پیدا کنید و با یک نوشیدنی متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد نیاز بدن را تامین کنید. برای اینکه در هوای گرم دچار کمبود آب بدن نشوید طی روز و خصوصا قبل از ورزش آب مصرف کنید. البته در مصرف آب نیز افراط نکنید. زیرا باعث عدم تعادل سدیم در جریان خون می شود.

انتخاب ساعات مناسب برای فعالیت بدنی: از ورزش کردن در داغ ترین ساعات روز و اواسط بعد از ظهر برای جلوگیری از تنش اضافی در بدن اجتناب کنید. در طول فصل تابستان، صبح ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین ‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.

استراحت به اندازه کافی: از آنجا که در روزهای گرم فشار و انرژی بیشتری صرف فعالیت بدنی صرف می شود، لازم است که به طور منظم در طول تمرینات ورزشی، استراحت داشته باشید. استراحت در سایه و انتخاب نوشیدنی هایی برای هیدراته ماندن مناسب است. مصرف میوه های با کالری بالا برای حفظ انرژی توصیه می شود.

پوشیدن لباس مناسب: هنگامی که لباس ‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان ‌تر خواهد شد. پارچه ‌های نخی و رنگ روشن را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می ‌کنند. لباس های نایلونی در اثر ورزش کردن به شدت داغ می شوند و حتی ممکن است در اثر گرما فرد دچار حالت شوک و بیهوشی گردد.

کاهش شدت تمرینات ورزشی در اوج گرما: در نظر داشته باشید که انجام ورزش های با ریتم شدید و تند باعث فشار روی قلب و ابتلا آریتمی قلبی خواهد شد. آریتمی قلبی خود خطر ابتلا به نارسایی احتقانی قلب را افزایش می دهد. حتی در سالم ترین افراد نیز امکان این خطر، بدون در نظر گرفتن اقدامات احتیاطی وجود دارد.

اجتناب از الکل و کافئین: بدیهی است که در طول تمرینات ورزشی نمی توان از الکل یا کافئین استفاده کرد اما باید به این نکته توجه داشته باشید ساعات قبل از تمرینات ورزشی و یا حتی در طول شب نیز به هیچ وجه از این نوشیدنی ها استفاده نکنید. کافئین و الکل هر دو دیورتیک هستند و منجر به ادرار کردن بیشتر می شوند و خطر کم آبی بدن را افزایش می دهند. علاوه بر این، الکل باعث کاهش فشار خون و افزایش فشار اضافی بر روی قلب می شود. کافئین نیز منجر به افزایش ضربان قلب خواهد شد.

استفاده از کرم های ضد آفتاب: اشعه یو وی خورشید خطر ابتلا به آفتاب سوختگی و سرطان پوست را افزایش می دهد ضمن این که منجر به افزایش فشار بر روی قلب نیز می شود. با توجه به گزارش محققان کلینیک مایو، هنگامی که بدن در اثر آفتاب سوختگی نمی تواند به درجه حرارت امن برسد، فشار بر روی قلب زیاد شده و فرد حتی در معرض خطر سکته گرما و سایر تهدیدهای جدی پزشکی قرار می گیرد. بنابراین همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌ های ماورای بنفش خورشید محافظت خواهد کرد.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

بعضی از ورزش‌ها می‌توانند فشار زیادی به مفاصل زانو وارد کنند؛ اما ورزش‌هایی نیز وجود دارند که فشار چندانی به زانوهایتان وارد نمی‌کنند. به هر حال اگر زانوهایتان دچار مشکل هستند، این مسئله نباید مانع ورزش و فعالیت بدنی‌تان بشود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، در خیلی از موارد، آسیب مفصل زانو، حاصل تکنیک‌های نادرست ورزشی است. به همین دلیل حتماً باید با پزشکتان م کنید تا دستورالعمل‌های ورزشی مناسب شما را در اختیارتان بگذارد.

برای حل مشکل زانوهایتان (از هر نوعی) خیلی مهم است که وزنتان را کنترل کنید چون یکی از علت‌های اصلی آسیب زانو مانند اوستئوآرتریت و یا التهاب رباط‌ها، داشتن اضافه وزن است. خوب است بدانید هر 5 کیلوگرم اضافه وزن چیزی در حدود 18 کیلوگرم به زانوهایتان فشار وارد می‌کند.

شنا یکی از ورزش‌هایی است که تمام بدن را فعال می‌کند و ضمناً به زانوهایتان فشاری وارد نمی‌کند؛ زیرا آب، از فشار وارد بر بدن می‌کاهد و با حمایت از زانو در برابر وزن بدنتان مانند ضربه‌گیری در برابر هرگونه فشار عمل می‌کند

چاقی فقط معضلی از جنبه‌ی زیبایی ظاهری نیست و در واقع می‌تواند منجر به مشکلاتی در سلامت استخوانی و عضلانی نیز بشود. حتماً می‌دانید که چاقی عامل عوارض و بیماری‌هایی مانند افزایش فشار خون، افزایش کلسترول، نارسایی قلبی، دیابت و افزایش قند خون، کبد چرب و آرتروز می‌باشد. به همین علت، مشکلات زانو نباید باعث شوند از ورزش و تحرک اجتناب کنید. شما می‌توانید با انتخاب ورزش‌های کم شدت، بدون اینکه فشاری به زانوهایتان وارد کنید، از فواید ورزش بهره‌مند شوید.

چرا باید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که روی مفاصل زانوهایتان اثری نگذارند؟
زانوها بخشی از بدن هستند که بیشترین تأثیر را از حرکات مکرر و فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش، فوتبال، تنیس، بسکتبال و یا هر فعالیت پُرشدت دیگری دریافت می‌کنند؛ اما ورزش‌های کم شدتی که به زانوهایتان فشار وارد نمی‌کنند دارای حرکاتی ملایم‌تر و کنترل شده‌تر هستند. البته این کاهش شدت باعث نمی‌شود چنین ورزش‌هایی چربی نسوزانند و عرقتان را در نیاورند. بلکه اتفاقاً بعضی از آن‌ها می‌توانند ظرفیت هوازی و عضلانی‌تان را به خوبی به چالش بکشند و محک بزنند.

5 ورزشی که بر مفاصلتان تاثیر نمی‌گذارند

1- شنا کردن
شنا یکی از ورزش‌هایی است که تمام بدن را فعال می‌کند و ضمناً به زانوهایتان فشاری وارد نمی‌کند؛ زیرا آب، از فشار وارد بر بدن می‌کاهد و با حمایت از زانو در برابر وزن بدنتان مانند ضربه‌گیری در برابر هرگونه فشار عمل می‌کند. شنا ورزشی است که ظرفیت هوازی و تنفسی‌تان را تقویت می‌کند و ضمناً بر عضلات و انعطاف پذیری بدنتان نیز مؤثر است. شما هر نوع شنایی می‌توانید انجام دهید و عضلات پایین تنه و بالاتنه‌ی خود را به چالش بکشید.
ورزش شنا بیشتر از هر نوع ورزش هوازی دیگری، گروه‌های اصلی عضلانی بدن را تمرین می‌دهد. تخمین زده می‌شود نیم ساعت شنای بی‌وقفه می‌تواند چیزی بین 220 تا 270 کالری بسوزاند. بنابراین از جهت کالری سوزی نیز ایده آل است.

2- آکوا فیتنس
اگر شنا دوست ندارید، آکوا فیتنس (آیروبیک در آب) هم یک ورزش هوازی استقامتی است که معمولاً در استخر و تحت نظر مربی انجام می‌شود. اکوا فیتنس مشابه کلاس‌های معمول ایروبیک است اما در آب انجام می‌شود و توان استقامتی شما را افزایش می‌دهد در حالی که شدت کمتری نسبت به ایروبیک در سالن دارد.
راه رفتن در آب نیازمند تلاش بیشتری است، بنابراین بیشتر کالری می‌سوزاند. در آکوا فیتنس، بدن برای تأمین انرژی مورد نیازش بیشتر سراغ ذخایر چربی می‌رود تا کربوهیدرات، یعنی چیزی مشابه اتفاقی که در ورزش‌های پُرشدت‌تر روی می‌دهد.
یک ساعت آکوا فیتنس تقریباً 250 کالری می‌سوزاند.

3- قایقرانی یا پارو زدن با دستگاه
این هم یک ورزش کم شدت دیگر که با زانوهایتان کاری ندارد اما تمرینی عالی است. پارو زدن به تمام قسمت‌های بدن نیاز دارد، از بازوها گرفته تا پاها و ضمناً عضلات شکم را نیز به چالش می‌کشد. نیازی نیست نزدیک به یک دریاچه یا رودخانه زندگی کنید یا حتماً یک قایق پارویی داشته باشید، در واقع می‌توانید به هر باشگاهی مراجعه کرده و از دستگاه پارویی‌شان استفاده کنید. این دستگاه‌ها اجازه می‌دهند مقاومت را طبق توان و ظرفیت خود تنظیم کنید و چند ست با استراحت‌هایی در میانشان تمرین کنید.
نیم ساعت پارو زدن با سرعت متوسط می‌تواند بین 260 تا 300 کالری بسوزاند.

4- دستگاه الپتیکال
اگر تا به حال باشگاه رفته باشید پس حتماً دستگاه الپتیکال را دیده‌اید که از دو صفحه که پاها روی آن قرار می‌گیرند و دو دسته‌ی بلند تشکیل شده است. الپتیکال به شما اجازه می‌دهد یک ورزش کامل هوازی با شدت کم انجام دهید. تسمه قرقره‌های داخلی این وسیله، مانند ضربه گیری در برابر شدت هر یک از قدم‌هایی که برمی‌دارید عمل می‌کند و همزمان بالاتنه‌تان نیز به خوبی فعال می‌شود.
الپتیکال، عضلات پاها، باسن، شکم و بخش بالایی دو سر بازو، سه سر بازو و سینه را به کار می‌گیرد. یک ساعت ورزش با الپتیکال با شدت متوسط می‌تواند بین 550 و 650 کالری بسوزاند.

5- یوگا
در یوگا به طور کلی شما در وضعیت‌های کششی متعددی قرار می‌گیرید که نیاز به انعطاف بدنی دارند اما چربی سوزی ندارند. ولی برخی از انواع یوگا نیاز به انرژی زیاد دارند، بنابراین می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند مانند آشتانگا یوگا (320 تا 400 کالری در عرض یک ساعت)، بیکرام یوگا (600 کالری در عرض یک ساعت) و یوگای قدرتی که به قدرت بدنی بیشتری نیاز دارد (بین 300 تا 400 کالری در عرض یک ساعت).

همان‌طور که می‌بینید، زانودرد و مشکلات زانو نمی‌توانند جلوی ورزش کردن، کاهش وزن و چربی سوزی شما را بگیرند. اگر حین ورزش دچار هرگونه ناراحتی می‌شوید، حتماً با پزشکتان این مسئله را مطرح کنید تا بهترین ورزش مناسب شما را توصیه کند.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ورزش کردن همیشه هم به نفع پوست نیست. این درست است که ورزش کردن از راه‌های زیادی به سلامت و زیبایی پوستتان کمک می‌کند؛ اما تمرین کردن و عرق ریختن می‌تواند سبب آکنه هم بشود؛ مخصوصاً در فصل تابستان که هوا گرم‌تر است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، ورزش کردن، استرس را کاهش می‌دهد و وقتی استرس کم می‌شود، کمتر ممکن است دچار چین و چروک‌های مرتبط با استرس شوید. ورزش به جریان بهتر خون در بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود عرق بریزید و سموم بدن را دفع کنید و آلودگی‌ها را از حفره‌ها و منافذ پوستتان خارج کنید. همه‌ی این‌ها باید پوست را شفاف‌تر و سرحال‌تر کنند؛ اما متأسفانه ورزش از راه‌های دیگری می‌تواند به پوستتان آسیب بزند.

ورزش کردن می‌تواند به طور همزمان در برخی از شرایط خاص هم به رفع آکنه کمک کند و هم آن را تشدید کند. بنابراین باید هنگام ورزش کردن به نکات مهم مربوط به سلامت پوستتان اهمیت بدهید.

در ادامه به 7 موردی که باعث می‌شوند اثرات مفید ورزش برای پوستتان دچار اختلال شود و دچار برخی مشکلات پوستی شوید، اشاره کرده‌ایم، با ما همراه باشید.

1- زیراندازتان کثیف است
همه‌ی قسمت‌های بدن می‌توانند با هر قسمتی از زیرانداز (مت) پیلاتس یا یوگا تماس پیدا کنند. یعنی ممکن است هر میکروب و آلودگی که روی پاهایتان است در نهایتاً سر از صورتتان درآورد. تازه این زمانی است که شما زیرانداز مخصوص خودتان را داشته باشید. اگر از زیراندازهای موجود در باشگاه استفاده کنید که معلوم نیست چه چیزهایی را ممکن است به بدنتان منتقل کنید. پس بهتر است زیراندازی مخصوص خودتان داشته باشید و بعد از هر بار استفاده آن را بشویید. ضمناً اگر پوستتان مستعد جوش است، بعد از هر جلسه تمرین دوش بگیرید تا هیچ آلودگی روی پوستتان باقی نماند.

2- تجهیزات باشگاه آلوده‌اند
سایر وسایل و تجهیزات باشگاه نیز مانند تشک پیلاتس یا یوگا معدن باکتری‌ها و آلودگی‌ها هستند. برای اینکه پوستتان به این میکروب‌ها آلوده نشود و جوش نزند، همیشه پیش از استفاده از هر وسیله‌ای اول آن را با یک دستمال مرطوب ضدعفونی کننده تمیز و سپس خشک کنید و ضمناً هنگام تمرین صورتتان را لمس نکنید.

عرق به خودی خود خوب است زیرا به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند؛ اما اگر مدتی روی پوست بماند ممکن است با چربی‌های طبیعی پوست ترکیب شود و این آلودگی‌هایی که همین الان از پوست خارج شده‌اند دوباره به منافذ پوست برگردند و سبب بروز جوش شوند

3- زیاد می‌دوید
زیاد و مکرراً دویدن می‌تواند به خاصیت کشسانی پوستتان آسیب بزند. برخی از کارشناسان عقیده دارند علت این آسیب این است که آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد طی ورزش‌های شدید هوازی بیشتر می‌توانند روی دهند. این آسیب می‌تواند منجر به لطمه به الاستین و کلاژن پوست شده یا آن‌ها را تخریب کند. از طرفی، ورزش برای پوست و بدن خوب است. خون، اکسیژن و مواد مغذی را به پوست می‌رساند و کمک می‌کند رادیکال‌های آزاد دفع شوند.

4- اجازه می‌دهید عرق مدتی طولانی روی پوستتان بماند
عرق به خودی خود خوب است زیرا به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند؛ اما اگر مدتی روی پوست بماند ممکن است با چربی‌های طبیعی پوست ترکیب شود و این آلودگی‌هایی که همین الان از پوست خارج شده‌اند دوباره به منافذ پوست برگردند و سبب بروز جوش شوند. مخصوصاً اگر ترجیح می‌دهید لباس‌های ورزشی چسبان بپوشید، این اتفاق شدیدتر هم خواهد شد. از لباس‌های کمی آزادتر استفاده کنید که عرق را جذب می‌کنند و ضمناً بعد از پایان تمرین هر چه سریع‌تر دوش بگیرید و اگر امکانش نبود حداقل صورتتان را بشویید.

5- دمای بدنتان را خیلی بالا می‌برید
میلیاریا یا عرق‌سوز شدن واقعاً ناراحت‌کننده است و می‌تواند زمانی روی دهد که خیلی تمرین می‌کنید و دمای بدنتان بسیار بالا می‌رود. عرق سوز در واقع کهیرهای ریز و خارش‌داری هستند که با بالا رفتن دمای بدن و انسداد غدد تعریق ظاهر می‌شوند. این کهیرها معمولاً در زیر لباس‌های تنگ ورزشی و در قسمت‌هایی از بدن که تحرک و سابیدگی زیاد دارند بروز می‌کنند.
اگر پوستتان حساس شده می‌توانید قبل از شروع فعالیت از مرطوب‌کننده استفاده کنید تا از تحریک‌پذیری پوستتان کم شود. افرادی که دچار رُزاسه هستند نیز ممکن است دمای بدنشان بالا برود و دچار قرمزی و التهاب پوست شوند، بنابراین شنا، فعالیت مناسبی برای آن‌هاست. ضمناً یادتان نرود بعد از ورزش فوراً بدتان را خنک کنید.
اگر حین تمرین، کهیرها خارش زیادی دارند و اذیتتان می‌کنند سعی کنید با پایین نگه داشتن دمای بدن از بروزشان جلوگیری کنید. می‌توانید با کمک یک اسپری خنک کننده این کار را انجام دهید یا اینکه قبل از تمرین، آنتی‌هیستامین مصرف کنید.

6- پوستتان زیاد ساییده می‌شود
چیزی که اغلب ما زمانی تجربه‌اش کرده‌ایم، اصطکاک زیاد بین پوست و لباس یا قسمت‌هایی از پوست است که می‌تواند سبب تحریک و حتی درد شود. با پوشیدن لباس‌های نازک‌تر و فیت‌تر در قسمت‌هایی که پوست‌ها به هم ساییده می‌شوند، از لایه‌ی بیرونی پوستتان محافظت کنید. همچنین می‌توانید از یک روان کننده‌ی بدن روی پوستتان استفاده کنید.

7- در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید
ورزش کردن در فضای باز می‌تواند تنوع خوبی باشد و یکنواختی محیط باشگاه را خنثی کند؛ اما استفاده از ضد آفتاب شاید اولین چیزی نباشد که برای آماده شدن جهت ورزش کردن در محیط بیرون به ذهنتان می‌رسد. آفتاب‌سوختگی نه تنها پوستتان را زود پیر می‌کند و چین و چروک می‌اندازد و برای سلامت پوستتان مضر است بلکه می‌تواند منجر به سرطان پوست شود. پیش از اینکه برای ورزش و تمرین بیرون بروید، یا اینکه ساعت‌های طولانی زیر نور خورشید قرار بگیرید، حتماً به اندازه کافی به پوستتان ضد آفتاب بزنید و هر وقت لازم شد دوباره تکرارش کنید.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

گرمای هوا بهانه خوبی برای رهاکردن ورزش نیست. اگر نمی‌خواهید موج بیماری‌های مختلف، شما را گرفتار کند، حتی در تابستان گرم هم ورزش را کنار نگذارید. البته یادتان نرود که ورزش‌کردن در تابستان آداب خود را دارد و برای جلوگیری از گرمازدگی در این روزها، باید نکات زیر را رعایت کنید.

گرما‌زده شده‌اید؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، قدم اول، تشخیص وضعیت خودتان است. اگر حالاتی مثل سردرد، تهوع، گیجی و کم‌شدن هوشیاری سراغتان آمده باید مراقب باشید. معمولا وقتی بیش از اندازه عرق می‌ریزید یا اینکه زمان طولانی در هوای گرم می‌مانید، این حالات سراغ‌تان می‌آید. وقتی که با وجود گرمازدگی به ورزش ادامه می‌دهید، علائمی مثل گرفتگی عضلانی یا حتی تشنج به شما هجوم می‌آورد و بدنتان با افزایش ضربان قلب، تنفس سطحی و تند و مسدودشدن مجاری تنفسی در معرض یک شوک قرار می‌‌گیرد. نمی‌خواهیم شما را بی‌جهت بترسانیم، اما برای اینکه گرمازدگی را جدی بگیرید، چاره‌ای جز در میان گذاشتن این واقعیت‌ها با شما برایمان نمی‌ماند.

چه باید کرد؟
به‌خاطر ترس از گرمازدگی ورزش را کنار نگذارید، بلکه با این راه‌ها احتمال دچارشدن به این مشکل را کمتر کنید. اگر مراقب خودتان باشید،‌ حتی هر روز ورزش‌کردن و عرق ریختن در باشگاه هم نمی‌تواند شما را گرمازده کند.

تا می‌توانید آب بنوشید:

شمایی که با ریختن عرق، آب بدنتان را دفع می‌کنید، بیشتر از دیگران به نوشیدن آب و مایعات سالم نیاز دارید. سعی کنید قبل از شروع تمرین یا حتی در میانه آن، مرتب آب بنوشید یا از نوشیدنی‌های سم‌زدایی که در خانه می‌توانید تهیه کنید، کمک بگیرید. تهیه این نوشیدنی‌ها کار سختی نیست. شما می‌توانید با انداختن تکه‌های میوه یا سبزیجات محبوبتان در آب، یک نوشیدنی سالم و خوشبو تهیه کنید. گذشته از این، در این روزها مصرف چای و قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را پایین بیاورید، چراکه این نوشیدنی‌ها زمینه را برای دفع آب بیشتر از بدنتان فراهم می‌کنند.

بعد از ورزش شربت گلاب بنوشید:

عرقیات سنتی مثل گلاب، در این روزهای گرم حالتان را بهتر کرده و احتمال گرما‌زده شدنتان را پایین می‌آورند. البته در این روزهای گرم می‌توانید سراغ عرقیات خنک مثل کاسنی و شاتره هم بروید.

لباس مناسب بپوشید:

لباس‌های ضخیم و تنگ، نه‌تنها تعریق را بیشتر می‌کنند، که زمینه را برای آسیب‌دیدن پوستتان فراهم می‌کنند. سعی کنید در روزهای گرم لباس ورزشی نخی بپوشید و اگر رشته ورزشی‌تان اجازه می‌دهد، لباس‌های خیلی چسبان را به تن نکنید.
مراقب کاهش وزنتان باشید: طبیعی است که به‌خاطر دفع آب بدن بعد از ورزش، کمی وزن کم کرده ‌باشید و اما اگر عقربه‌های ترازو کاهش وزن عجیبی را نشان می‌دهند، به وضعیت سلامتتان شک کنید و مصرف آب را بالا ببرید.

شیوه ورزش‌کردنتان را تغییر دهید:

سعی کنید در این روزها تمرین‌های سبک‌تر را انجام دهید. اگر در هوای آزاد ورزش می‌کنید، عصرهای خنک یا صبح زود را برای تمرین‌کردن انتخاب کنید. یعنی همان زمانی که نور خورشید با شدت کمتر می‌تابد.

به‌اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:

بعد از تمام‌شدن تمرین‌تان حتما یک خوراکی حاوی پروتئین مصرف کنید. اگر وقت آماده‌کردن یک میان‌وعده خاص را ندارید، به یک لیوان شیر هم می‌توانید اکتفا کنید. عضلات شما بعد از تمرین تشنه پروتئین هستند و بدنتان هم بیش از قبل نیازمند دریافت مایعات است.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

:استفاده از تردمیل یک راه عالی برای انجام تمرین های هوازی است اما اگر نکات ایمنی هنگام استفاده از این دستگاه رعایت نشود، می تواند سبب اتفاق های ناگواری از جمله کبودی بدن و شکستگی استخوان ها در نتیجه از دست دادن تعادل گردد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،اگر این ابزار ورزشی را در خانه دارید و به دلیل گرمای هوا ترجیح می دهید در خارج از خانه فعالیت بدنی نداشته باشید، باید ده نکته ایمنی را هنگام استفاده از تردمیل رعایت کنید:

وضعیت سلامت خود را بررسی کنید: گاهی اوقات برخی بیماری ها از حمله قلبی یا سکته مغزی می توانند باعث سقوط از تردمیل شوند. بنابراین قبل از استفاده از تردمیل، نسبت به وضعیت سلامت خود اطمینان حاصل کنید.

بدن تان را گرم کنید: هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی ‌تواند خود را به سرعت تردمیل برساند و به این ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف می ‌کند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری می‌ کند.

علائم هشداردهنده حین استفاده از تردمیل را بشناسید: اگر هنگام راه رفتن روی تردمیل احساس درد در قفسه سینه، تنگی نفس و یا سرگیجه داشتید، فورا ورزش را متوقف کنید. این نشانه ها می تواند ناشی از یک وضعیت پزشکی جدی باشد. در صورت بروز این علائم شما نیاز به مراجعه به پزشک دارید.

تلویزیون یا موسیقی گوش نکنید: دقت کنید که تماشای تلویزیون حین استفاده از تردمیل، منجر به حواس پرتی می شود و احتمال سقوط و صدمه را افزایش می دهد. راه رفتن روی تردمیل را با سرعت کم شروع کنید و تا زمانی که ریتم راه رفتن شما روی تردمیل تنظیم نشده، از گوش دادن به موزیک با صدای بلند بپرهیزید.

اگر حرفه ای نیستید، دیگران را مطلع کنید: اگر تازه شروع به استفاده از تردمیل کرده اید، دیگران را از این اقدامتان مطلع کنید. بهتر است یک تلفن در نزدیکی خود داشته باشید.

کفش مناسب بپوشید: از لباس هایی که ممکن است حین استفاده از تردمیل دور پا بپیچند، استفاده نکنید. کفش مناسب و ورزشی بپوشید و هرگز سراغ صندل نروید. با پای نیز روی تردمیل نروید.

فرم صحیح بدن را رعایت کنید: هنگام راه رفتن روی تردمیل باید شانه های خود را عقب نگه داشته و سرتان رو به جلو باشد. به حرکت پاهایتان نگاه نکنید و حواستان به رو به رو باشد. دست های خود را به طور طبیعی تکان دهید؛ درست مانند زمانی که پیاده روی می کنید.

از روی تردمیل در حال حرکت نپرید: ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث می ‌شود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

یک مطالعه جدید نشان می دهد که پیاده روی و دویدن یکی از بهترین تمرینات برای مقابله با ژنهای چاقی است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد چاقی هستند، راحت تر از دیگران چاق می شوند. مطالعه ای جدید نشان می دهد که انواع خاصی از ورزش می تواند از چاقی جلوگیری کند، حتی برای افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به این بیماری هستند.

محققان مطالعه ای را بر روی بیش از ۱۸۰۰۰ نفر در سن ۳۰ تا ۷۰ سالگی در تایوان انجام دادند، در این مطالعه نمونه خون افراد را بررسی کردند و از شرکت کنندگان گزارش گرفتند که آیا مرتباً ورزش می کنند و اگر چنین است، چه نوع ورزش را بطور معمول انجام می دهند؟

محققان سپس ژنوم شرکت کنندگان را اسکن کردند و به دنبال ژن هایی بودند که با افزایش خطر چاقی گره خورده اند. در مرحله بعد، محققان بررسی کردند که آیا به نظر می رسد تمرینات خاصی این خطر را خنثی می کند؟

به طور کلی، افرادی که گزارش دادند که در هر نوع ورزش منظم مشغول فعالیت هستند، نسبت به افرادی که ورزش منظم نمی کردند، BMI کمتری داشتند، این حتی در بین افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد چاقی بودند صادق بود.

در بین ورزش های متعدد، دویدن.یکی از قویترین اثرات ضد چاقی را دارد. بجز دویدن، چند نوع ورزش دیگر نیز مانند: کوهنوردی، پیاده روی، پیاده روی با قدرت، انواع خاصی از رقص و جلسات طولانی یوگا با چاقی مبارزه می کنند.

این یافته ها نشان می دهد که گرچه عوامل ارثی برای چاقی بسیار مهم هستند، اما انجام انواع مختلفی از ورزش می تواند این رابطه را تغییر دهد.

جالب اینجاست که چندین نوع ورزش دیگر نتوانستند مانند دویدن خطرات ژنتیکی چاقی را خنثی کنند. این موارد شامل دوچرخه سواری، تمرین های کششی و شنا است.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید به اینکه کودک را به انجام بازی‌ها و ورزش‌های پر تحرک تشویق کنید، گفت: کودکان باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند که می‌تواند طی چندین مرحله در روز انجام شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، دکتر گلبن سهراب اظهار داشت: ساعت تماشای تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری را در روز به حداقل برسانید. امروزه کودکان ساعات زیادی را صرف بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون می‌کنند، مطالعات نشان داده که این شیوه زندگی در کودکان با افزایش وزن آنان ارتباط مستقیم دارد.

به گزارش انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور،وی بیان داشت: معمولا برای کودکان و نوجوانان که در حال رشد هستند، رژیم کاهش وزن مانند بزرگسالان توصیه نمی‌شود زیرا پیروی از رژیم‌های کاهش وزن ممکن است باعث اختلال رشدی این گروه سنی شود.

گلبن افزود: در این رابطه لازم است حتما به یک متخصص تغذیه یا رژیم شناس مراجعه کرد تا انرژی مورد نیاز کودک با توجه به جنس، قد و گروه سنی مشخص شود و برنامه غذایی مطابق با نیازهای کودک که شامل انرژی، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شود، تنظیم شود.

این متخصص تغذیه افزود: زمانی‌که کودک به اندازه نیازش مواد غذایی مصرف کند، به تدریج وزن اضافه را از دست خواهد داد. باید توجه داشت که سرعت کاهش وزن در این گروه سنی ممکن است خیلی آهسته باشد و به هیچ وجه نباید انتظار داشت که کودکان با سرعتی مانند بزرگسالان لاغر شوند.

وی ادامه داد: میزان کاهش وزن مجاز برای کودکان سنین ۵-۲ سال نیم کیلوگرم در ماه و برای کودکان ۱۱-۶ سال حداکثر یک کیلوگرم در ماه می‌باشد. نوجوانان بالاتر از ۱۲ سال مجاز به کاهش یک کیلوگرم در هفته می‌باشند.

دسترسی کودکان به تنقلات پرکالری را محدود کنید

گلبن افزود: تنقلاتی مانند چیپس و پفک انرژی خیلی زیادی تولید می‌کنند و بسیار چاق کننده هستند، ولی حاوی مواد مورد نیاز رشد کودک مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی نیستند. بهتر است این نوع خوراکی‌ها در دسترس کودکان قرار نگیرند.

استفاده از فست فودها و غذاهای آماده را کاهش دهید

وی ادامه داد: فست فودها و غذاهای آماده مانند همبرگر، مرغ سوخاری، پیتزا، سوسیس و کالباس و انواع کنسروها حاوی انرژی و نمک بسیار زیاد و مقدار قابل توجهی چربی اشباع هستند که برای سلامتی مضر می‌باشند و احتمال بروز بسیاری از بیماری‌ها را در بزرگسالی افزایش می‌دهند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: تکرار مصرف این گروه از غذاها در طول ماه بهتر است به حداکثر دو بار در ماه محدود شود.

میوه ها و سبزی های تازه را جایگزین تنقلات پرکالری کنید

گلبن افزود: میوه‌ها و سبزی‌های تازه را همیشه در دسترس کودک قرار دهید و او را به مصرف این مواد غذایی تشویق کنید. میوه‌ها و سبزی‌ها منبع بسیار خوب ویتامین‌ها و املاح هستند.

انواع مغزها را در برنامه غذایی بگنجانید

وی اظهار داشت: انواع مغزها مانند پسته، بادام و بادام زمینی حاوی چربی‌های مفید، املاح و آنتی اکسیدان‌های مفیدی مانند ویتامین E هستند. بهتر است در برنامه غذایی جایگزین تنقلات با ارزش غذایی پایین مانند چیپس و پفک شوند.

گلبن بیان داشت: از آنجایی که مغزها چربی نسبتا زیادی دارند، نباید در مصرف آنها زیاده‌روی شود چون می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. بهتر است تاحدامکان مغزها را به صورت خام، بی نمک و بدون افزودن شکر مصرف کنند.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ورزش در شب فواید زیادی دارد. در این مطلب درمورد فواید ورزش در شب صحبت می کنیم.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، با این که به نظر می رسد صبح زود بیدار شدن و رفتن به باشگاه ایده خوبی باشد، ولی همه موافق مزایای این روش برای ورزش کردن نیستند. در واقع بسیاری از بدنسازان بر خلاف نظر کارشناسان آمادگی جسمانی، به جای ورزش در صبح زود ترجیح می دهند که در اواخر شب عرق بریزند.

پس این همه تحقیقی که نشان می دهد ورزش صبحگاهی بهتر است، چه می شود؟ شاید شنیده باشید که ورزش در اواخر شب منجر به بی خوابی می شود، یا این که افرادی که شبانه ورزش می کنند کمتر می توانند مطابق برنامه پیش بروند. در جوابشان می گوییم که استدلالشان بی معنی است! به خاطر داشته باشید داشتن تناسب اندام عالی ربطی به زمان ورزشتان ندارد، بلکه داشتن یک رویه تمرین و برنامه ریزی شده تاثیر گذار است.

ورزش در شب برای کسانی مناسب است که نمی توانند صبح زود بیدار شدن را تحمل کنند یا کسانی که شب ها انرژی بیشتری دارند.

ورزش در شب چه فوایدی دارد؟
1. خبری از زنگ ساعت در صبح زود نیست

بیدار شدن در سپیده دم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی برای بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه قبل از رفتن سر کار غیر ممکن است. شواهد در حال رشد بسیاری هستند که نشان می دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم تر از قربانی کردن بخشی از این خواب برای ورزش است.

2. ومی ندارد گرفتار شلوغی شوید

اجتناب از رفتن به باشگاه در ساعات اوج شلوغی یک تفاوت عمده بین تمرینی عالی یا افتضاح ایجاد می کند، به خصوص اگر باشگاه تان شلوغ باشد. اغلب افراد ورزش کردن قبل از سر کار رفتن در صبح ( حدود ساعت 7 ) یا بلافاصله بعد از کار حدود 5 – 7 بعد از ظهر را ترجیح می دهند. می دانید خوبی ورزش شبانه در چیست؟ ومی ندارد عجله کنید! این بدین معناست که فضای بیشتر، مکان بیشتر برای حرکت و مقدار زیادی سکوت و آرامش هنگام ورزش دارید. درست حس اعضای ویژه (VIP) در باشگاه های خصوصی، اینطور نیست؟

3. تا هر وقت که بخواهید می توانید ورزش کنید

ورزش صبح گاهی در باشگاه، زمانی محدود دارد، نه فقط برای شما ( باید زودتر برم تا به سر کار برسم؟ چقدر طول می کشد دوش بگیرم و بروم؟ ) بلکه برای همه افرادی که در باشگاه حضور دارند. ممکن است افراد، منتظر خالی شدن تردمیل باشند یا خالی شدن دستگاه ها یا حتی برای رفتن روی ترازو. همه این زمان های انتظار مسلما ساعت باشگاه تان را محدود تر می کند. در شب می توانید هر چقدر که خواستید بدوید، از تجهیزات تا هر زمان که خواستید استفاده کنید، و از زمان تان به بهترین نحو ممکن بدون هیچ نگرانی ای استفاده کنید.

4. استقامت تان بیشتر می شود

برای کسانی که صبح زیاد پرانرژی نیستند، رفتن به باشگاه در صبح واقعا کار سختی خواهد بود. جغدهای شب معمولا در اواخر شب انرژی بیشتری دارند، بنابراین در این ساعات کارامد تر بوده و ورزش برایشان موثرتر خواهد بود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترین حد خود می رسد.

5. معاشرت تان هنگام ورزش بیشتر خواهد شد

اگر تا به حال در شب به باشگاه رفته باشید حتما متوجه شده اید که افراد در این ساعات آرام تر و دوستانه تر رفتار می کنند. افرادی که به ورزش صبحگاهی علاقه دارند همیشه در حال عجله کردن هستند. کلاس های فیتنس صبحگاهی قطعا کمتر دوستانه است. در شب بدنسازان آرام ترند و اغلب مشتاقانه تمایل به صحبت با دیگران دارند. اگر شما جزو افراد اجتماعی هستند، آخر شب بهترین زمان ملاقات با جغد های شب و پیدا کردن تعدادی دوست فیتنسی برای شماست.

6. با دویدن شبانه آزادی را تجربه می کنید

همه ی این جغدهای شب اجتماعی خوشحال می شوند که به تمام سوالات شما پاسخ دهند و خوشحال خواهند شد زمان بلند کردن وزنه به شما کمک کنند. ضمن این که مربیانی که در باشگاه کار می کنند سرشان زیاد شلوغ نیست و زمان بیشتری برای کمک به شما دارند.

7. یک راه عالی برای دور شدن از یک روز سخت است

کار می تواند استرس زا باشد و سرگرم شدن تان با ورزش در پایان روز لذت بخش خواهد بود. این کار یک راه سالم برای خارج کردن استرس از بدن تان است و این برون ریزی به شما اجازه می دهد که راحت تر و بدون نگرانی به خواب روید.

8. صبح های آرامش بخش تری خواهید داشت

بدون عجله داشتن در صبح برای رفتن به باشگاه، زمان زیادی برای استراحت، درست کردن یک فنجان قهوه، آماده کردن صبحانه و لذت بردن از کارهای روتین صبحگاهی خواهید داشت. دیگر خبری از عجله برای رفتن به باشگاه ودوش گرفتن بعدش نیست. یک صبح آرام و راحت می تواند شروع یک روز خوب باشد.

9. بهتر می خوابید

رفتن به باشگاه در شب اجازه می دهد که تمام انرژی اضافه خود از روز را استفاده کنید، بنابراین مطمئن باشید که یک خواب شبانه عمیق و آرام خواهید داشت، به علاوه داشتن یک احساس عالی سرشار از موفقیت که باعث می شود روز بعد با روحیه ای مثبت از خواب بیدار شوید.

10. یک زنگی شبانه سالم دارید

اگر شب ها سرتان گرم باشگاه باشد دیگر آن را با پرخوری و غذاهای چرب هدر نخواهید داد. دوستان تان را هم در یک کلاس شبانه یوگا ثبت نام کنید یا گروهی با هم بدوید و حین خوش اندام شدن از همراهی هم لذت ببرید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

طبق نتایج یک مطالعه جدید، ورزش و به خصوص دویدن می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، ورزش به حفظ تناسب اندام و زندگی عاری از استرس کمک می کند. حال یک مطالعه جدید نشان می دهد ورزش می تواند از افراد در مقابل سرماخوردگی هم محافظت کند.

نتایج مطالعه مشترک توسط محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک و دانشگاه گلف کانادا نشان داد دویدن به ایجاد عضله در اندام بدن کمک می کند. همین عضلات بهترین عامل دفاعی در مقابل سرماخوردگی هستند.

از اینرو محققان توصیه می کنند افرادی که در شرایطی بی نهایت سرد زندگی می کنند باید ورزش کنند تا از خودشان در مقابل ضعف و خستگی در عضلات شان محافظت نمایند.

سایر فواید دویدن عبارتند از:

- ساخت استخوان های قوی تر؛

- حفظ سلامت قلب؛

- بهبود خلقیات و رفتار؛

- کمک به کاهش استرس؛

- تقویت عضلات؛

- افزایش اعتمادبه نفس؛

- نیرومند کردن پاها.

 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

مطالعات جدید نشان داده است که گرم شدن بدن بر اثر ورزش باعث کاهش اشتها می‌شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از Science News ، ممکن است برخی تصور کنند که بعد از ورزش اشتها افزایش می‌یابد و به دلیل کالری سوزی بدن نیاز بیشتری به غذا دارد اما تجربه نشان داده است که افراد بعد از ورزش کردن کمتر غذا می خورند.

محققان اخیرا دلیل این مساله را دریافته اند. هنگامی که بدن بر اثر ورزش کردن گرم می‌شود و تحت فشار قرار می‌گیرد سلول‌هایی که در مغز اشتها را کنترل می‌کنند کمتر کار می‌کنند و کمتر نیاز بدن به غذا را اعلام می‌کنند.

مطالعات صورت گرفته در دانشگاه پزشکی نیویورک بر روی ورزشکاران نشان داده است که ورزش کردن اشتها را کاهش می‌دهد و این مساله می‌تواند به دلیل افزایش دمای بدن بعد از ورزش باشد.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: افرادی که ورزش می‌کنند متوجه می‌شوند که بعد از ورزش اشتهایشان کمتر می‌شود. این مساله به دلیل مکانیزمی خاص در بدن است. گرم شدن بدن به دلیل ورزش می‌تواند توجیه کننده این مساله باشد.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

این روتین 10 دقیقه ای جایگزین دراز و نشست روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، هر حرکت را 12 مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر تکرار کنید.


Rotating Side Plank
 

به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست راست حفظ کنید و دست چپ را به سمت بالا دراز کنید. پای چپ را روی پای راست قرار دهید، روی لبه ی پای راست قرار می گیرید. این حالت را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید، دوباره به حالت شنا برگردید، این بار تعادل خود را با دست چپ حفظ کنید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید، 1 تا 2 ثانیه حالت را حفظ کنید و دوباره به حالت شنا بازگردید. با این کار یک بار حرکت را کامل کرده اید.


Cobra Lift



رو به زمین دراز بکشید، پاها را بکشید، دستها بیرون و 45 درجه رو به عقب باشد، کف دستها رو به پایین. عضلات باسن را درگیر کنید، تیغه ی شانه ها را به طرف هم بکشید، پاها را به طرف زمین فشار دهید، و میان تنه را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید. دستها را بچرخانید طوری که انگشتان شست به طرف بالا باشد. گردن را صاف نگه دارید. مکث کنید. به حالت اول بازگردید.


Dead Bug



به پشت روی زمین دراز بکشید، دستها را به طرف بالا بکشید، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را 90 درجه خم کنید، هسته بند را منقبض کنید طوری که کمر صاف شود. به آرامی و همزمان دست چپ و پای راست را پایین بیاورید، دست چپ به بالای سر می رسد و پای راست صاف می شود. دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. این می شود یک بار حرکت کامل.
اگر رژیم لاغری دارید اما نمی دانید چطور ورزش کنید تا دچار افتادگی پوست پس از رژیم نشوید، برای دریافت برنامه ورزشی روزانه کلیک کنید


Single-Leg Bridge جایگزین دراز و نشست



به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها به خارج دو طرف بدن کشیده شود، کف دستها رو به پایین باشد، زانوها خم شود، کف پاها صاف روی زمین و نزدیک به باسن قرار بگیرد. عضلات باسن را منقبض کنید و باسن را بالا بیاورید تا خطی صاف از زانوها تا شانه ایجاد شود. پای چپ را بلند کنید و بکشید. به آرامی کمر را به حالت اول بازگردانید و باسن را روی زمین قرار دهید. حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. این می شود یک مرتبه حرکت کامل.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ورزش کردن در زمان افسردگی سخت است زیرا بیشتر افراد افسرده احساس خستگی می‌کنند و انگیزه‌ای برای ورزش ندارند اما می‌توان با ورزش‌های خاص انگیزه را افزایش داد. علاوه بر آن، ورزش به درمان افسردگی هم کمک می کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ،بررسی‌ها نشان داده است که ۲ تا ۶ بار ورزش در هفته، تاثیر زیادی در درمان افراد مبتلا به افسردگی دارد. با این حال افراد افسرده، انگیزه کافی برای ورزش کردن ندارند. محققان روش‌های زیر را پیشنهاد می دهند تا انگیزه ورزش کردن در این افراد افزایش یابد.

- با ورزش‌های ساده شروع کنید:
اگر انرژی کمی دارید بهتر است برنامه ورزشی ساده‌ای را در پیش بگیرید. برای مثال تنها ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

- در خانه ورزش کنید:
اگر برای شما سخت است که لباس بپوشید و ازخانه خارج شوید، بهتر است در خانه ورزش کنید. از اپلیکیشن‌های ورزشی کمک بگیرید.

- با دوستان‌تان ورزش کنید:
ورزش کردن با دوستان به شما انگیزه می‌دهد و شما را خوشحال‌تر می‌کند.

- برنامه ‌ریزی کنید:
اگر افسردگی باعث خستگی شما شده است، برنامه‌ریزی و خود را آماده تمرین کنید.

- ورزش‌های جدید را انتخاب کنید:
زمانی که انگیزه زیادی ندارید انجام ورزش‌هایی که برایتان جذابیت ندارد، سخت است. ورزش‌های جدید را انتخاب کنید. ورزش نباید شبیه تنبیه باشد.

- با یک متخصص ورزش کنید:
همراه یک مربی و متخصص، ورزش کنید. بیشتر باشگاه‌ها مربی ورزش در اختیار شما قرار می‌دهند.

چند پیشنهاد:
یوگا
بررسی‌های انجام شده در سال 2007 نشان داده است که انجام ورزش یوگا عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.

دویدن
دویدن برای سلامت بسیار مفید است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها 5 ‌دقیقه دویدن در روز، طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین ایجاد می‌کند که باعث احساس خوب می‌شود. به نظر می‌رسد دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.

پیاده روی در جنگل و طبیعت
سعی کنید در جنگل و طبیعت پیاده روی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در طبیعت، باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

یکی از ویژگی‌های خوب یوگا، این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

اگر رسیدن به تناسب اندام و عضله سازی یکی اهداف شماست، استفاده از یک برنامه غذایی مناسب بعد از ورزش می تواند به اندازه فعالیتی که انجام دادید مهم باشد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، مارنی سامیال به عنوان متخصص تغذیه ورزشی تاکید دارد خوراکی بعد ورزش می تواند باعث بهبود سریعتر، کاهش درد عضلانی، عضله سازی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و جایگزین گلیکوژن شود. گلیکوژن منبع اصلی سوخت برای ورزش است. عضلات از چربی های بدن به عنوان سوخت استفاده می کنند و بعد از کم شدن چربی های بدن، از گلیکوژن استفاده می کنند.

بنابراین اگر کمی به غذای بعد از تمرینتان اهمیت دهید، کلید طلایی برای رسیدن به تناسب اندام را یافته اید و نتایجی بی نظیر را بدست می آورید. اما دقیقا چه چیزی باید بخورید؟ شما می توانید با با استفاده از لیست غذاهایی که در ادامه برایتان آورده می شود مدت زمان ریکاوری خود را کاهش دهید و هر بار آماده تر و قویتر به ورزش بازگردید.


1- آب گیلاس

آب گیلاس سرشار از ترکیبات ضد التهابی مختلف است، که پس از انجام یک تمرین با شدت بالا می تواند به ریکاوری سریعتر بدن کمک کند. تاثیر آب گیلاس تنها به ورزش های قدرتی محدود نمی شود بلکه محققان در یک تحقیق که Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports منتشر کرده بود، دریافتند آب گیلاس توانسته جنبه های مختلف عملکرد ورزشی در دوچرخه سواران را نیز بهبود ببخشد. همچنین توانست 90 دقیقه بعد از ورزش فشار خون سیستولیک این ورزشکاران را کاهش دهد. فشار سیستولیک فشاری است که بعد از انقباض عضله قلب، در شریان ها ایجاد می شود. در تحقیقات دیگری هم اثبات شده که آب گیلاس می تواند به خواب بهتر نیز کمک کند.

2- تخم مرغ کامل

خوردن تخم مرغ کامل می تواند به عضله سازی همراه با به حداقل رساندن چربی ها کمک کند. در تحقیقی که توسط دانشگاه ایلینویز انجام شد محققان از مردانی که ورزش های قدرتی انجام می دادند خواستند بعد از هر تمرین سه عدد تخم مرغ کامل یا ترکیب سفیده تخم مرغی که 18 گرم پروتئین داشته باشد بخورند. سپس سرعت سوخت ترکیب شدن پروتئین در بدن را اندازه گرفتند. با اینکه تخم مرغ کامل و سفیده خالی تخم مرغ هر دو به یک اندازه پروتئین داشتند اما تاثیر تخم مرغ کامل روی عضله سازی بسیار بیشتر از سفیده تخم مرغ بود. محققان دلیل این اتفاق را مواد مغذی درون زرده تخم مرغ می دانند و عقیده دارند این مواد مغذی کمک می کنند بدن پروتئین ها را کاملتر دریافت کند.

3- پنیر ریکوتا

بر اساس تحقیقات Journal of the International Society of Sports Nutrition برای شروع ساخت عضله 9 گرم لبنیات کافی است. در این تحقیق به آقایانی که تمرین قدرتی پایین تنه انجام داده بودند یک نوشیدنی بر پایه شیر حاوی 9 گرم پروتئین و یک نوشیدنی کربوهیدراتی داده شد. این نوشیدنی ها از نظر کالری با یکدیگر برابر بودند. نتایج نشان داد گروهی که نوشیدنی کربوهیدراتی استفاده کرده بودند در مقایسه با افرادی که نوشیدنی حاوی پروتئین را خورده بودند ساخت عضله در آنها کمتر مشاهده شد.

یک دوم فنجان پنیر ریکوتا حاوی 14 گرم پروتئین شیرو منبع مناسبی از پروتئین وِی است. همچنین محققان به این نتیجه رسیده اند که پس از یک تمرین ترکیب پروتئین وِی با کربوهیدرات ها به تقویت استخوانها نیز کمک می کند.

4- سالمون دودی

تحقیقات نشان داده دریافت سطح بالای اسیدهای چرب امگا 3 که در برخی ماهی های خاص مانند سالمون زیاد پیدا می شوند به کم کردن درد عضلانی پس از تمرینات قدرتی کمک می کند. احتمال اینکه اسیدهای چرب امگا 3 به درون سلول های عضلانی نفوذ و به التیام درد حاصل از التهاب عضلانی کمک کنند، وجود دارد. اگر به دنبال دلایل بیشتری هستید این را هم اضافه می کنم که تحقیقات نشان داده اسیدهای چرب امگا 3 به ترکیب پروتئین در بدن کمک می کنند.
حتما بخوانید: یازده ماده مغذی ضروری برای عضله سازی

5- پنیر خامه ای

در طول چند سال گذشته، ماست یونانی همه توجه ها را به خود جلب کرده بود و پنیر خامه ای زیاد در دید نبود. با این که هر دوی اینها عالی هستند اما پنیر خامه ای در هر گرم پروتئین بیشتری دارد. همانطور که گفته شده پروتئین موجود در لبنیات به ساخت عضلات کمک می کند.

6- سیب زمینی شیرین

وقتی قرار است بعد از ورزش بدن تان را ریکاوری کنید، مسلما کربوهیدرات ها حرف اول را می زنند. مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند سیب زمینی، غلات و میوه، می تواند جلوی کاهش قدرت سیستم ایمنی پس از ورزش سنگین را بگیرد. با این حال به سیکس پکتان آسیبی وارد نمی شود. مصرف کربوهیدرات پس از ورزش بیشتر به عنوان سوخت استفاده می شود تا چربی. سیب زمینی شیرین از منابع سالم کربوهیدرات است که علاوه بر کربوهیدرات های سالم مواد مغذی بسیاری هم دارد.

7- نان سبوس دار

کربوهیدرات‌هایی با کیفیت مانند آنچه در نان های سبوس دار پیدا می کنید می توانند به سرعت بهبود عضلات را تکمیل کنند. چه بهتر که نان سبوس دار را با لبنیاتی مانند پنیر یا غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ ترکیب کنید.

8- کوینو

کیونو به عنوان غلات با جثه کوچکش خود را به یکی از انتخاب های عالی برای اضافه شدن به برنامه غذایی کرده است. همچنین کیونو برای کسانی که برنامه غذایی شان باید بدون گلوتن باشد یا برای کسانی که گیاه خوار هستند بسیار مفید است و می تواند مقدار زیادی پروتئین به برنامه شان اضافه کند.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

امروزه تنها عده کمی از افراد بزرگسال از ورزش کردن لذت می برند و اگر به بزرگسالان پیشنهاد خرید، غذا خوردن و یا تنها نشستن و ورزش را بگوییم اکثریت همه ی پیشنهادات را می پذیرند جز گزینه ورزش و تمایلی به انجام آن ندارند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، دراین مقاله سعی داریم به کمک تحقیق انجام گرفته در دانشگاه گوتنبرگ، اهداف ورزشی و چگونگی رسیدن به آنها را شناسایی کنیم.


برخی افراد تصمیم می گیرند ورزش کنند، برایشان هم مهم نیست چه موقعی از روز باشد آنها ورزش را در برنامه ریزی خودشان تنظیم کرده اند. تنها شکایت شان این است که چرا به اندازه کافی زمان برای ورزش کردن ندارند.

برخی دیگر در برنامه غذایی خود ماندند و احساس بسیار بدی دارند تا زمانی که از رژیم غذایی خسته شوند و دوباره بتوانند از زمان خود استفاده کنند. احتمالا شما جایی میان این دو گروه هستید و گاهی از ورزش لذت می برید و گاهی نیز از آن تنفر دارید.

به طور کلی، اهداف ما به دو بخش کنترل ذاتی و کنترل بیرونی تقسیم می شوند. وقتی به اهداف ذاتی خود دست پیدا می کنید انگیزه و احساس تایید شدن دارید. از فعالیتی که انجام می دهید لذت می برید و متوجه زمانی که برای انجامش گذاشته اید نمی شوید. اهداف از بیرون کنترل شده منحصر به فعالیت نیستند و می توان آنها را از راه های مختلفی به دست آورد.

وقتی انگیزه تان بیرونی است، تمرکزتان روی فعالیت نیست، بلکه روی چگونگی کمک آن برای رسیدن به نتیجه دلخواه تان هستید. در محدوده انگیزه کار، کنترل ذاتی و بیرون معمولا در هم آمیخته می شوند، مسلما نمی توانید فقط برای لذت بردن کار کنید ( ذاتی ) و تاوانی هم دارد ( بیرونی ).

برخی از سوالاتی که باید از خودتان بپرسید تا متوجه شوید اوضاع تحت کنترل تان هست یا خیر؟ عبارتند از

می توانید خود زمان و سرعت را تعیین کنید؟
آیا قادر هستید چگونگی انجام دادن آنچه از شما خواسته شده را خود تعیین کنید؟
و یا اینکه تمام جنبه های کارتان تنظیم شده است؟

اهداف ( ذاتی، بیرونی ) و انگیزه ها ( مستقل، کنترل شده ) به عنوان پایه اصلی افراد جهت مشخص کردن نحوه رویکردشان برای انجام ورزش در نظر گرفته شد. همچنین در ادامه لیستی برای اهداف ورزشی مشخص شده است، شما هم بخوانید تا بنینید چه چیزی انگیزه بیشتری برای ورزش کردن به شما می دهد.

چه چیزی باعث انگیزه تان می شود؟

• وابستگی اجتماعی: از ورزش کردن لذت می برید چون با دیگر افراد ارتباط برقرار می کنید. مثلا کسانی که در باشگاه ورزش می کنند، دوستانی که ورزش می کنند و یا دیگر افراد مانند همکلاسی ها.

• مدیریت سلامت: ورزش به این دلیل برایتان اهمیت دارد که به کنترل سلامت کمک می کند.

• افزایش مهارت ها: دوست دارید قابلیت هایی که در طول ورزش به کار می برید را تمرین کنید، برای مثال شنا کردن، دویدن، یوگا یا بلند کردن وزنه.

• پذیرش در اجتماع: ورزش به شما مقاوم و شخصیت می دهد . مثلا زمانی که سنگین ترین وزنه ها را بلند می کنید و یا وقتی در کلاس یوگا پاها را ساده و راحت بیشتر از همه باز می کنید.

• تصور: حس می کنید ورزش کردن ظاهر خوبی دارد تا جایی که حتی در شهر نیز از لباس های ورزشی استفاده می کنید تا در نظر دیگران فردی جلوه کنید که به فعالیت های ورزشی اهمیت می دهد.

به لیست اهدافی که بالا گفته شد دوباره نگاه کنید، اهداف اول تا سوم نشان دهنده اهداف ذاتی هستند. اگر بیشتر به آنها گرایش دارید نشان دهنده این است که ورزش برایتان ساده تر است چون انگیزه لازم را دارید. اهداف چهار و پنج نشان دهنده اهداف بیرونی هستند و اگر بیشتر به آنها گرایش دارید انگیزه تان برای ورزش کمتر است حتی اگر این کار را برای ظاهر می کنید.


اگر به هیچ وجه علاقه ای به ورزش ندارید شاید بهتر باشد با اهداف بیرونی شروع کنید و امید داشته باشید با انجام ورزش به مرور اهداف ذاتی در شما شکل بگیرد. مانند افزایش قابلیت ها در یک ورزش. علاوه براین، اهداف بیرونی حتی اگر باعث تقویت اهداف ذاتی هم شوند به مرور از مقدار انگیزه افراد برای ورزش می کاهند.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ورزش، بخشی از زندگی سالم است . استفاده از فضاهای ورزشی درهمه جای دنیا حق شهروندی محسوب می شود و به این منظور، در کشورما نیزامکاناتی مهیا شده تا شهروندان با کمترین هزینه، از امکانات ورزشی در پارک ها استفاده کنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ،نکته ای که از ابتدای نصب و استفاده این وسایل مطرح بوده، نگرانی درباره استاندارد نبودن وعوارض احتمالی آن هاست. برخی معتقدند بیشترکاربران این وسایل، اهل انجام ورزش حرفه ای نیستند و از روش های درست حرکات آگاهی ندارند و ممکن است استفاده ازآن ها باعث تشدید یا بروز بیماری هایی مانند آرتروز شود.در این مطلب لوازم ورزشی پارک ها را از جنبه های مختلف مورد بررسی قرارمی دهیم.


آیا این وسایل استاندارد است ؟
به طور کلی می توان گفت بیشتر دستگاه های ورزشی موجود در پارک ها به دلیل این که در آن ها به جنسیت متفاوت کاربران، تناسب جثه ای آن ها، آمادگی جسمانی پایه ای و ایمنی لازم توجه نشده، استاندارد نیستند و نمی توان از آن ها برای ارتقای آمادگی بدنی سود برد.معمولا ناآشنایی کاربر با روش صحیح استفاده از دستگاه، ندیدن آموزش لازم و نداشتن تناسب جسمی، عوارضی است که به دنبال استفاده از این وسایل به وجود می‌آیند. متاسفانه بیشتر این وسایل قابل تنظیم نیستند بنابراین ممکن است شخص پس از کار با آن ها دچار التهاب تاندونی، لیگامانی، عضلانی و مفصلی به علت وارد شدن نیروهای اضافی و در راستای غلط بر اعضا شود. اگرچه شاید استفاده از این وسایل برای افرادی که جثه شان با آن ها متناسب است وورزشکار هستند و قصد دارند سطوح آمادگی قبلی خود را حفظ کنند، مناسب باشد ولی برای استفاده عموم، باید روش استفاده صحیح از این وسایل و اصول گرم کردن، انعطاف پذیری و سرد کردن و نحوه تنفس صحیح حین تمرین های قدرتی آموزش داده شود.

نکته قابل توجه
دستگاه های موجود در پارک ها برای آمادگی جسمانی پیش بینی شده اند و به هیچ وجه قابلیت درمانی ندارند بنابراین افرادی که دچار مشکلات اسکلتی- عضلانی هستند، نباید برای بهبود بیماری از آن ها استفاده کنند.در صورتی که جزو گروه های آسیب پذیر (سالمندان، کودکان یا ن باردار) هستید، بدون م با پزشک از انجام هرگونه فعالیت ورزشی با این دستگاه ها خودداری کنید.صرف نظراز ایرادهایی مانند چگونگی نصب و جانمایی این وسایل با توجه به هزینه زیاد، قرار ندادن ضربه گیر در کف ، نداشتن تابلوی راهنمای مناسب ، در بعضی موارد رعایت نشدن فاصله مناسب دستگاه ها با هم و در ادامه به چند وسیله ورزشی در پارک ها وکاربرد آن ها اشاره می کنیم . ناگفته نماند اگر چه نصب این وسایل، کار ارزشمندی برای همگانی کردن ورزش در سطح جامعه بوده اما موضوع قابل تامل این است که شهرداری ها و مسئولان ورزشی، باید در ادامه استفاده بهینه و بهتراز آن به شهروندان خدمات بیشتری ارائه دهند تا وسایل بدون استفاده نماند و هزینه ای که صرف شده است، به هدر نرود.


دستگاه لیفت نشسته
برای تقویت عضلات زیربغل، پشت بازو و سرشانه مناسب است .


دستگاه تخته شکم
دستگاه تخته شکم برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری ماهیچه های شکم و پشت و سوزاندن و کاستن چربی شکم و کمر، مناسب است و می توان برای تقویت ماهیچه های شکم و زیبایی اندام از آن استفاده کرد.


دستگاه ریلکسیشن
از دستگاه ریلکسیشن می توان برای بهبود و ارتقای سیستم گردش خون و اکسیژن رسانی سریع به تمامی اندام های بدن استفاده کرد.


دستگاه گام زن دست و پا
برای تقویت عملکرد قلبی و ریوی و همچنین سوزاندن چربی مناسب است.


دستگاه مسگری
این دستگاه به دلیل ایجاد چرخش در ناحیه کمر، اگرچه برای افراد سالم مفید است ولی درافراد باسابقه جدید کمردرد و آسیب دیسک کمری، می تواند خطرساز باشد.

دستگاه پاندولی
دستگاه پاندولی (پهلو و بغل ران) برای تقویت ماهیچه ها در اعضای کمر، شکم ، پشت و افزایش توازن در هر چهار عضو است.


دستگاه چرخ و فلک دو تایی
دستگاه چرخ وفلک دوتایی برای تقویت ماهیچه های بدن در قسمت بالا تنه و افزایش انعطاف پذیری و تحریک مفاصل شانه و عضلات، گردش سریع خون در کلیه عروق بدن و قلب مناسب است. باید توجه داشت که حرکات باید به آرامی و با تمرکز انجام شود و هر چرخشی به چپ و راست، باید با تنفس عمیق همراه باشد.


دستگاه ماساژور
برای تقویت کمر، ماساژ دادن ماهیچه های کمر و ماساژ کامل عضلات پشتی بدن، تقویت سیستم عصبی مرکزی، برطرف کردن خستگی و لای روبی رگ های خونی و سیستم گردش خون کاربرد دارد.نخستین دستگاه های بدنسازی پارکی، درسال ۱۹۹۸ میلادی درکشور چین ساخته و در سال ۱۳۸۴ در پارک های ایران نصب شد. توجه به این که هر وسیله ورزشی برای چه گروه از افراد و چه محدوده سنی طراحی شده است ضرورت دارد حتی اگر دستگاه مناسب تمام سنین باشد.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

فصل بیماری فرا رسیده و باید مراقب خود باشید اما اگر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا شدیم این سوال پیش می آید که وقتی مریض شدیم باید ورزش کنیم یا نه؟ بیایید یک بار برای همیشه این ابهام را رفع کنیم.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، همه چیز با یک عطسه شروع می شود، اول فکر می کنید فقط کمی به استراحت نیاز دارید، ورزش هم می توانید انجام دهید. ورزش هم که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اگر شما هم چنین نظری ندارید بیایید نگاهی به سیستم ایمنی بیاندازیم.


سیستم ایمنی: مقدمه ای سریع و کثیف!

اول چیزهای مهم: جنگلی از میکروب ها در اطرافتان وجود دارد. روزی که میکروب ها، باکتری ها، انگل ها و قارچ ها تلاش نکنند که ما را مریض کنند، نیست. شایع ترین این باکتری ها، از طرق دستگاه تنفسی حمله می کنند.

بزرگترین آسیب هایی که برای ما ایجاد می کنند شامل سرماخوردگی، سرفه، آنفولانزا، سینوزیت، ورم لوزه، عفونت گلو، و عفونت گوش میانی است. خوشبختانه، سیستم ایمنی بدن هم برنامه هایی دارد. وقتی با حملات خارجی روبرو می شود، سخت تلاش می کند تا از بدن حفاظت کند. سلول های ایمنی که از مغز استخوان و غده تیموس سرچشمه می گیرند راه خود را به گره های لنفاوی، طحال و غشاهای مخاطی باز می کنند تا با مهاجمانی که در دهان، روده، ریه ها، و مجاری ادرار هستند مبارزه کنند.


سیستم ایمنی طبیعی بدن اولین خط دفاعی به حساب می آید و از

• موانع فیزیکی / ساختاری ( مانند پوشش مخاط در مسیر بینی )
• موانع شیمیایی ( مانند اسیدهای معده )
• سلول های محافظتی ( مانند سلول های سفید خون که مهاجمان را از بین می برند ) تشکیل شده است.

سیستم ایمنی انطباقی هم یک سیستم پیچیده ای است که عوامل بیماری زا را نابود و جلوی تصاحب بدن به وسیله آنها را می گیرند. شگفت انگیز است که این سلول های سفید خونی نوعی حافظه دارند که به آنها اجازه می دهد در طول زمان عامل تولید بیماری خاص را تشخیص و سپس برای هر پاسخ ایمنی یک رویکرد هدفمند شکل می دهند. این دقیقا همان چیزی است که ساختار سیستم ایمنی می نامیم.


آیا هنگام بیماری باید ورزش کنیم؟

اگر می خواهید با اولین سرفه ورزش را رها کنید و به استراحت بپردازید، باید کمی بیشتر فکر کنید. به جز مواقعی که واقعا حالتان خراب است، توصیه می شود در اولین روز های مریضی همچنان ورزش را با شدت کم و حداقل بالا رفتن ضربان قلب انجام دهید.

نکته جالب این است که ورزش کردن و فعالیت فیزیکی با هم تفاوت دارند. در ورزش روتین فرد به نفس نفس می افتد، عرق می کند، سخت کار می کند و کمی هم احساس ناراحتی دارد، و در کل واکنش به فشار را در بدن بیدار می کند.

وقتی سلامت هستیم، به سادگی به این فشار عادت می کنیم. در واقع پیشرفت در این عادت در نهایت باعث تناسب اندام و قدرتمند شدنمان می شود. اما وقتی مریض هستیم، فشار ورزش سنگین ممکن است بیش از آنچه باشد که سیستم ایمنی مان تحمل می کند. با این حال همچنان می شود فعالیت داشت، مگر اینکه واقعا بیماری فرد را از پا انداخته باشد. منظور از فعایت عبارت است از:

• پیاده روی ؛
• دوچرخه سواری با شدت کم ؛
• باغبانی ؛
• تای چی ؛
• دویدن با سرعت بسیار کم ؛
• شنا کردن ؛
• چی گونگ ؛
• یوگا.

این فعالیت ها آن چنان سنگین نیستند که بخواهند فشار زیادی را به سیستم ایمنی بدن وارد کنند. در واقع باعث می شوند قابلیت بدن برای مبارزه با بیماری ها بالا برود. تمرین مقاومتی مرتب می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند در حالی که تنها یک دوره ورزش متعادل می تواند قدرت سیستم ایمنی تطبیقی را افزایش دهد – اگر مرتب انجام شود نتایج بهتر هم خواهد شد.

ورزش شدید طولانی مدت می تواند ما را آماده ابتلا به عفونت کند. برای مثال، دویدن در یک ماراتن می تواند تا 72 ساعت قدرت سیستم ایمنی تطبیقی را کاهش دهد. بسیاری از ورزشکاران استقامتی درست بعد از مسابقات شان مریض می شوند. به عبارت دیگر ورزش پرفشار در زمان بیماری می تواند حسابی ضعیفتان کند و منطقی این است که از آن پرهیز کنید.

مسلم است که ورزش تنها عامل تاثیر گذار روی سیستم ایمنی بدن نیست. استرس و فشارهای دیگر زندگی می تواند کل هورمون ها را تحریک کند و باعث ضعف و تغییر سیستم ایمنی شود. استرس خفیف، چند دقیقه تا یک ساعت می تواند برای سیستم ایمنی بدن مفید باشد، در حالی که استرس مزمن برای چند روز یا سال می تواند خطری بزرگ برای سیستم ایمنی بدن باشد.

فشارهای که هر روز در زندگی با آنها سروکار داریم می تواند شامل

فشار فیزیکی: ورزش، کار فیزیکی، عفونت و غیره
فشار روانی: روابط، شغل، درآمد
فشار زیست محیطی: گرما، سرما، قرار گرفتن در نور / تاریکی، آلودگی، ارتفاع
فشار سبک زندگی: داروها، برنامه غذایی، بهداشت باشد.


آیا هنگام بیماری شاخص های دیگری بر سیستم ایمنی اثر می گذارند؟

شاخص های دائمی و موقتی وجود دارد که وقتی با ورزش و دیگر استرس زاها ترکیب می شوند، می توانند سیستم ایمنی را به خطر بیاندازند و روی تصمیمتان برای مدت زمان ورزش در زمان مریضی تاثیر بگذارند. این شاخص ها عبارتند از:

سن: واکنش سیستم ایمنی طبیعی با بالا رفتن سن می تواند کند شود. اما داشتن ورزش مرتب و خوردن غذاهای سالم با مواد مغذی بالا این فرآیند را بسیار کند می کند.

جنسیت: با اینکه هورمون استروژن خانم ها به طور کلی باعث افزایش ایمنی بدن است، اما آندروژن مردان آن را سرکوب می کند. شاید به همین خاطر است که آقایون خیلی بد سرما می خورند!

خواب: خواب کوتاه مدت یا بی کیفیت می تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر بیاندازد.

چاقی: کار افراد چاق برای مبارزه با عفونت ها دشوارتر است، دلیل این مشکل می تواند ناهنجاری های متابولیک باشد.

دمای هوا: هوای سرد می تواند باعث کاهش ایمنی شود، شاید دلیلش واکنش انقباض عروق در بینی و مسیر های هوایی فوقانی است.

سن تمرین: هرچقدر بدنتان کمتر روی فرم باشد، تاثیر فشار ورزشی روی بدن و سیستم ایمنی آن بیشتر است.


برنامه ورزشی در طول بیماری

با وجود بیماری می خواهید همچنان حرکت داشته باشید. دقیقا برنامه تان باید به چه شکل باشد؟ برای شروع بهتر است در محیطی سرد ورزش نکنید، چون علائم تنفسی فوقانی را تشدید می کند.

روز اول بیماری :
با علائمی مانند گلو درد، سرفه کردن، آب ریزش بینی یا گرفتگی بینی: ورزش با شدت پایین.
با علائمی مانند درد مفاصل یا عضلات، سردرد، تب، لرز، اسهال یا حالت تهوع: ورزش نکنید.

روز دوم بیماری :
بدون داشتن تب و بدتر نشدن علائم گردن به بالا: ورزش سبک به مدت 30 تا 45 دقیقه.
با دمای بالای بدن، افزایش سرفه ها، اسهال و استفراغ: ورزش نکنید.

روز سوم بیماری :
بدون تب و لرز، و بدتر نشدن علائم اولیه: ورزش با شدت متوسط به مدت 45 تا 60 دقیقه.
با وجود تب و ادامه ی حضور نشانه ها: ورزش نکنید، به یک پزشک مراجعه کند.

روز چهارم بیماری :
با بهبود تب و دیگر علائم: 24 ساعت صبر کنید، سپس به روتین همیشگی ورزش خود بازگردید.
با بروز نشانه های جدید: ورزش نکنید، باید تحت مراقبت قرار بگیرید.

اجازه دهید نشانه ها راهنمایتان باشند، اگر حس می کنید برای پیاده روی یا ورزشی سبک آمادگی دارید پس انجامش دهید. اما اگر می بینید که واقعا مریضی توان را از بدن گرفته بهتر است استراحت کنید و سعی نمایید خود را با چیزی شاد کنید، خنده و شادی به بهبود بیماری ها کمک بسیاری می کند.
حتما بخوانید: 4 اشتباه هنگام ورزش که باعث مریضی تان در زمستان می شود


تا زمان بهبودی کامل بیماری به باشگاه نروید

یک سرفه یا عطسه لازم است تا کل باشگاهی که برای ورزش به آن می روید را آلوده کنید، پس به خاطر سلامت دیگران و حفظ آنها از بیماری که خود با آن درگیر هستید ورزش را در خانه یا پارک انجام دهید و تا زمان بهبودی کامل به باشگاه نروید.

همچنین بعد از بیماری بسیار مهم است که آرام آرام به مقدار ورزش عادی خود در روز بازگردید، بستگی به مدت زمان مریضی دارد، برای مثال اگر سه روز مریض بودید، سه روز باید طول بکشد تا به مقدار ورزش همیشگی بازگردید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

بسیاری از افرادی که به میگرن مبتلا هستند به دلیل احتمال ایجاد سردرد از ورزش کردن دوری می کنند در صورتی که این افراد می توانند با در نظر گرفتن موارد خاصی ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا از mens health ، یک متخصص اعصاب از مرکز سلامت NYU معتقد است که افراد مبتلا به میگرن با رعایت کردن رژیم غذایی و داشتن خواب مناسب می توانند ورزش را هم در برنامه خود داشته باشند.
افراد مبتلا به میگرن می توانند سه بار در هفته و به طور کلی ١٥٠ دقیقه در هفته ورزش هوازی انجام دهند. این افراد باید به یاد داشته باشند که خواب آنها باید منظم و کافی باشد. همچنین وعده های غذایی منظمی بخورند و یک ساعت و نیم قبل از ورزش غذا خورده باشند.
این افراد نباید با گرسنگی ورزش کنند زیرا قند خون پایین باعث افزایش احتمال سردرد می شود.
مصرف آب کافی نیز در هنگام ورزش بسیار مهم است.
برنامه ورزشی افراد مبتلا به میگرن باید منظم باشد. در صورت مشاهده هر گرنه علائم مربوط به سردرد بهتر است ورزش را متوقف کنید.

 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

عضو هیئت مدیره انجمن تغذیه ایران ضمن اشاره به برخی اشتباهات ورزشکاران در مصرف مکمل‌های ورزشی و نوع تغذیه آنها، نسبت به ارایه رژیم‌های غیرعلمی توسط افراد فاقد صلاحیت هشدار داد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر فواد عسجدی - دبیر بورد تغذیه مرکز ارزیابی‌های پزشکی و بازتوانی فوتبال ایران ، با بیان اینکه فاصله میان پیروزی و شکست در عرصه رقابت‌­های ورزشی بسیار کم است، گفت:توجه به جزئیات می‌­تواند این فاصله را کم کند و یکی از این جزئیات برنامه غذایی ورزشکار است.

وی با بیان اینکه امروزه تغذیۀ ورزشی و استفاده از مکمل‌­های ورزشی در بین ورزشکاران شیوع زیادی پیدا کرده است، گفت: جستجوی موفقیت و احساس برتری، با جستجو برای یافتن یک روش تغذیه‌ای مناسب همراه بوده است. در این راستا، همواره دستکاری‌­های رژیمی، استفاده از مکمل‌­های مختلف ورزشی و عوامل ارگوژنیکی، توسط ورزشکاران آزمایش شده و ورزشکاران اغلب به اشتباه معتقدند که محصولات غذایی مورد استفاده آنها جهت دستیابی به سرعت و قدرت بیشتر مؤثر است. علاوه بر آن تبلیغات گمراه کننده موجب شده که عموم ورزشکاران به کارایی مکمل‌­های ویژه‌­ای که اثربخشی آنها هنوز به اثبات نرسیده، اعتقاد پیدا کنند.

ارایه رژیم‌های عجیب و غیرعلمی توسط افراد فاقد صلاحیت

وی با بیان اینکه در ده‌های گذشته تغذیه ورزشی با چالشی بزرگ روبرو شد، افزود: این چالش ارائه رژیم‌های عجیب و غیرعلمی توسط افراد فاقد صلاحیت جهت رژیم درمانی است که اکثر آنها در پی تبلیغ برای افزایش قدرت و توده‌ عضلانی ارایه می‌شود. این در حالیست که تغذیه به عنوان یک تسهیل‌کننده جهت سازگاری تمرینات قدرتی عمل می‌کند و بدون محرک تمرینی، سازگاری نیز رخ نمی‌دهد. همچنین با ورود مواد مغذی مناسب در زمان لازم به بدن، اثربخشی تمرین بدون ‌شک چندین برابر می‌شود.

شاخص‌های مهم در تغذیه و تمرینات قدرتی

عسجدی با اشاره به شاخص‌های مهم در تغذیه و تمرینات قدرتی، اظهار کرد: کاهش چشمگیر در میزان گلیکوژن عضله می‌تواند مانع تولید نیرو توسط عضله و درنتیجه کاهش میزان اثربخشی جلسه تمرینی شود، این مساله ممکن است در طول زمان باعث شود که میزان رشد و افزایش توده عضله و قدرت کمتر از آن چیزی باشد که در ابتدا برنامه‌ریزی شده و مورد انتظار است.

عضو هیئت مدیره انجمن تغذیه ایران ادامه داد: مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن یک تا دو ساعت پیش از جلسه تمرین و سپس به دنبال آن مجددا به میزان یک گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بلافاصله پس از تمرین، میزان گلیکوژن عضله را به حداکثر رسانده و درنتیجه موجب بهبود عملکرد ورزشی خواهد شد. کربوهیدرات‌ موجود در غذای پیش از تمرین باید دارای کربوهیدرات با شاخص گلایسمی پائین باشد و وعده غذایی پس از تمرین نیز ‌باید شامل کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمی بالا باشد.

جزییات دریافت کالری در رژیم غذایی ورزشکاران

دبیر بورد تغذیه ایفمارک (مرکز ارزیابی‌های پزشکی و بازتوانی فوتبال ایران) با تاکید بر اینکه برخورداری از انرژی کافی، محیط آنابولیکی مناسب جهت ساخت عضله را فراهم می‌کند، گفت: افزایش میزان کالری دریافتی برای افزایش توده عضله، لازم و ضروری است. به عنوان یک قاعده کلی به منظور افزایش توده عضله، یک ورزشکار باید میزان کالری دریافتی خود را به اندازه 500 کالری در روز بیش از آنچه که برای تعادل انرژی نیاز است، افزایش دهد. بنابراین ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و توده عضلانی خود هستند باید روزانه معادل 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن چربی دریافت کنند تا بتوانند محرک لازم برای یک محیط هورمونی مناسب را فراهم کنند.

تاثیر مثبت مصرف پروتئین بر اندازه و قدرت عضلانی

وی با بیان اینکه بدون شک ماده مغذی که در زمینه رشد عضله بیشترین توجه را به سمت خود جلب کرده، پروتئین است، افزود: شاید شما فکر کنید که پروتئین همه‌ آن چیزی است که برای ساخت عضلاتی بزرگتر نیاز دارید، ولی درحقیقت اینطور نیست. عملکرد و بازده عضله اسکلتی در واقع فرایندی است که هم از تمرین و هم از رژیم غذایی، بخصوص پروتئین، تأثیر می‌پذیرد.

این عضو هیات علمی دانشگاه با بیان اینکه بر اساس شواهد موجود، مصرف پروتئین بر اندازه و قدرت عضلانی تاثیر مثبت می‌گذارد، افزود: مطالعات متعدد نشان می‌دهد که افزودن پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به افزایش در توده عضله در مقایسه با دارونما شود، از طرفی بر حداکثر قدرت ارادی یک ورزشکار نیز تاثیر مثبتی دارد.

تاثیر ترکیب تمرینات ورزشی مقاومتی و مصرف پروتئین بر عضله‌سازی

وی با تاکید بر اینکه ترکیب تمرینات ورزشی مقاومتی و مصرف پروتئین، افزایشی بیشتر و طولانی‌مدت‌تر در سنتز پروتئین عضله ایجاد می کند، افزود: در واقع اگر محرک ورزش به حد کافی بزرگ باشد، در آن صورت ورزش مقاومتی، عضله را به مدت 24 ساعت و بطور بالقوه تا 48 ساعت پس از تمرین ورزشی، نسبت به آمینواسیدها حساس می‌کند. در واقع پدیدار شدن ناقل‌های آمینواسیدها در غشای سلول عضله برای حداقل 24 ساعت پس از یک جلسه تمرین ورزشی مناسب افزایش می‌یابد که این امر افزایش حساسیت به آمینواسیدها پس از ورزش مقاومتی را توجیه می‌کند. تصور کنید که پس از تمرین ورزشی، درهای بیشتری برای ورود آمینواسیدها به داخل عضله گشوده می‌شود.

وی افزود: با بررسی الگوی رژیم غذایی طبیعی ورزشکاران یا غیرورزشکاران درمی یابیم که دریافت میزان زیادی از پروتئین در یک وعده در بسیاری از این رژیم‌ها رایج است. می‌توان به ورزشکاران توصیه کرد که پروتئین دریافتی خود را در طول روز تقسیم کنند تا بدین طریق پاسخ سنتز پروتئین عضله به تمرین ورزشی را به حداکثر میزان ممکن برسانند. این کار همچنین به تنظیم اشتها کمک می‌کند؛ چراکه پروتئین دارای اثر مهار اشتهاست.

تنها متخصصین تغذیه دارای صلاحیت ارایه رژیم غذایی هستند

وی با تاکید بر اینکه فقط متخصصان تغذیه دارای شماره نظام پزشکی دارای صلاحیت جهت ارائه رژیم‌های غذایی هستند، عنوان کرد: تغییرات هر چند اندک در میزان دریافت مواد غذایی می‌تواند بر عملکرد ورزشی و سلامتی فرد اثرگذار باشد.

عسجدی در خاتمه با بیان اینکه مکمل‌های متعددی جهت بهبود عملکرد قدرتی و افزایش سازگاری برای ورزشکاران رشته‌های قدرتی پیشنهاد می‌شود، تصریح کرد: برخی از این مکمل‌ها مانند کراتین و بتا آلانین دارای اثرات ثابت شده‌ای هستند و برخی دیگر مانند بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) نیاز به انجام تحقیقات بیشتری دارند.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

چقدر در باشگاه کالری می‌سوزانیم؟

برای داشتن اندامی مناسب باید بدانیم که چه مقدار کالری دریافت می‌کنیم و چه میزان کالری می سوزانیم. معمولا ورزشکاران میزان کالری که هنگام ورزش در باشگاه می‌سوزانند را بیش از حد واقعی تخمین می‌زنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از My fitness pal، ورزشکاران فعالیت‌های مختلفی در باشگاه انجام می‌دهند و میزان کالری سوزی آن را معمولا بیش از حد ارزیابی می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده است که میزان کالری سوزی دویدن بر روی تردمیل 13 درصد، ورزش بر روی دوچرخه ثابت هفت درصد و ورزش بر روی الیپتیکال42 درصد بیش از حد واقعی تصور می‌شود. معمولا 50 تا 70 درصد انرژی که بدن مصرف کردند صرف کارهای روزانه می‌شود. هر چقدر بدن عضلانی تر باشد بیشتر کالری می سوزاند. حتی در زمان استراحت فعالیت فیزیکی دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که 20 درصد کالری سوزی افزایش یابد. نیم کیلو چربی حدود سه هزار و 500 کالری دارد.
 

تردمیل:

دویدن کالری سوزی زیادی دارد. اگر با سرعت یازده و نیم مایل بر روی تردمیل بدوید در نیم ساعت بین 270 تا 400 کالری می سوزانید. اگر شیب تردمیل را افزایش دهید کالری سوزی بیشتر می‌شود. اگر ورزش هوازی را به صورت HIIT (کوتاه مدت و شدید) انجام دهید. باز هم کالری سوزی بیشتر می‌شود. در ورزش‌های HIIT در هر ‌دقیقه 9 تا 13 کالری سوزانده می‌شود.

دوچرخه ثابت:

ورزش بر روی دوچرخه ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند. اگر شدت افزایش یابد کالری می سوزد به 315 تا 466 می‌رسد.

چطور در باشگاه کالری بسوزانیم ؟

شنا:

شنا کردن در نیم ساعت 300 تا 444 کالری می سوزاند. این ورزش به مفاصل نیز فشار وارد نمی‌کند.

ورزش ترکیبی:

ترکیب ورزش‌های استقامتی و هوازی در 30 ‌دقیقه 240 تا 355 کالری می‌سوزاند.

وزنه زدن:

وزنه زدن در هر نیم ساعت 90 تا 133 کالری می سوزاند. هر چقدر عضله سازی بیشتر باشد کالری سوزی بیشتر است. بنابراین بهتر است که وزنه زدن در برنامه شما باشد تا عضله سازی داشته باشید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

تلفن تماس 727682374

ورزش‌های قاتل زانو را بشناسید

ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که 75تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زننده و مضر می‌کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان است، اما ورزش غیر اصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چه بسا بزرگ‌تر و غیرقابل جبران‌تر نیز باشد. با این‌حال خیلی‌ها نمی‌دانند ورزشی که انجام می‌دهند از محور اصول و قواعد درست خود خارج است و بدتر از آن نمی‌دانند که ورزش غیر اصولی چه آسیبی به بدنشان وارد می‌کند. پس اگر می‌خواهید ورزش اصولی انجام دهید گفت‌وگوی ما را با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست و عضو هیات مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران بخوانید.

ورزش‌های قاتل زانو!

از مهم‌ترین ورزش‌های آسیب‌زا برای زانو می‌توان به ورزش‌های جهشی که ورزشکار با تمام وزن ناگهان روی مفصل فشار وارد می‌کند (والیبال، بسکتبال، فوتبال، کلیه ورزش‌های رزمی و کشتی) اشاره کرد.

از سوی دیگر، حرکت‌هایی که در وضعیت خم مفصل، ورزشکار را وادار به چرخش می‌کند باعث آسیب مستقیم به مینیسک و رباط صلیبی می‌شود و گاهی برای همیشه ورزشکار را از ورزش حرفه‌ای دور می‌کند. بنابراین تقویت درست عضلات زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی می‌تواند از بسیاری ازاین آسیب‌ها جلوگیری کند.

هنگام سرماخوردگی ورزش نکنید

اگر آنفلوآنزا (سرماخوردگی همراه با تب و عفونت) دارید با ورزش خطر بیماری و عوارض جدی آن را زیاد می‌کنید. در طول ورزش جریان خون در قلب حدود پنج مرتبه بیشتر از مواقع عادی است. عامل بیماری آنفلوآنزا می‌تواند روی قلب شما متمرکزشده و سبب التهاب در بافت قلب شود. فعالیت فیزیکی در زمان ابتلا به سرماخوردگی ضرر یا فایده‌ای ندارد، اما ورزش همراه با آنفلوآنزا می‌تواند آسیب جدی به سلامت تان وارد کند.

ورزش برای خانم‌ها بویژه پس از یائسگی

خانم‌ها بعد از 50 سالگی با چند خطر مواجه هستند از جمله کاهش تحرک و افزایش وزن، کاهش سطح استروژن در بدن به دلایلی مثل یائسگی زودرس که هر دوی اینها می‌تواند روند تخریب سطوح مفصلی را سرعت ببخشد.

با این تفاسیر، مشاوره با یک متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست برای انتخاب ورزش مناسب و تمرینات آب‌درمانی بهترین انتخاب در این سن است. فراموش نکنید بهترین راه‌حل برای جلوگیری از به تعویق انداختن عوارض کهولت سن، ورزش کردن اصولی و درست است.

ورزش، آرتروز می‌آورد؟!

آرتروز پدیده‌ای است که با روند افزایش سن در همه افراد ایجاد می‌شود و علائمی چون التهاب و تورم و کاهش فضای مفصلی به همراه دارد. ولی این خوردگی و التهاب سطوح مفصلی در ورزش‌هایی که تمام وزن روی مفاصل قرار دارد زودتر اتفاق می‌افتد،بخصوص در ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری و کشتی که این نیروی خارجی بیشتر است.

برای کاهش این نوع آسیب، کفش مناسب و سطح زمین تمرینی حرف اول را می‌زند. چون باعث کاهش عکس‌العمل سطح به سمت مفاصل می‌شود.

اصولی ورزش کنید

گرچه اصول درست تمرین کردن در هر رشته ورزشی و به طور اختصاصی برای هر مفصل متفاوت است ولی اصولی همچون درست گرم کردن با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون ها، درست سرد کردن با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، کفش و زمین مناسب با کاهش نیروی عکس‌العمل سطح و در نهایت مربی، بدنساز و فیزیوتراپیست کارکشته و متخصص برای هر رشته ورزشی نقش موثری در کاهش عوارض ورزش حرفه‌ای روی مفاصل، بخصوص آرتروز زودرس دارد.

وقتی ورزش بلای جان مفاصل می‌شود

از مهم‌ترین دلایل آسیب‌های ورزشی در بدن بویژه در زانوها می‌توان به عدم رعایت درست گرم و سرد کردن بدن اشاره کرد. اما مهم‌تر از این دو موضوع نباید از تاثیرات ورزش در زمین نامناسب و با وسایل ورزشی غیر‌حرفه‌ای (کفش نامناسب و.) و نیز عدم استفاده از مربی با‌تجربه غافل شد .

عشق فوتبال‌ها مراقب باشند!

پسر بچه‌ها نه تنها در کشور ما بلکه در بسیاری از کشورهای دنیا از کودکی و نوجوانی به ورزش فوتبال علاقه زیادی دارند‌. تا جایی که حتی داخل خانه، حیاط مدرسه، پارک‌ها و نیز باشگاه‌های ورزشی همیشه تعدادی پسربچه عاشق فوتبال بسیار جوان و با انگیزه را می‌بینیم که دوست دارند در هر فرصتی پا به توپ باشند!

اما نکته مهم این‌است که آسیب در ورزش فوتبال بویژه به‌دنبال استفاده از چمن مصنوعی نامناسب بسیار شایع است.گرچه با پیشرفت فناوری زمین‌های چمن مصنوعی بهتری به بازار عرضه شده، ولی کماکان احتمال آسیب در این زمین‌ها به دلیل افزایش نیروی عکس‌العمل سطح بسیار بالاست.


به همین دلیل توصیه اکید فیزیوتراپیست‌ها به همه نوجوانان علاقه‌مند به فوتبال، گرم کردن و سرد کردن اصولی، استفاده از کفش و زمین مناسب و بهره جستن از مربیان متخصص است. گرچه توصیه می‌شود پس از هر آسیب ورزشی با یک فیزیوتراپیست م کنند و از خود درمانی و مراجعه به افراد بی تخصص بپرهیزند.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ارتباط مستقیم چاقی با ورم و درد مفاصل/ نقش مهم ورزش کردن در درمان درد مفاصل

متخصص طب ایرانی راه‌های پیش‌گیری و درمان درد مفاصل را تشریح کرد و گفت: در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین می‌روند و باعث می‌شود که استخوان‌ها با هم برخورد پیدا کنند.

به گزارش سلامت نمیوز به نقل ازفارس،محمود قادری متخصص طب ایرانی گفت: درد مفاصل یکی از انواع شایع آرتریت است که به دلیل سایش مفاصل رخ می‌دهد؛ در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین می‌روند و باعث می‌شود که استخوان‌ها با هم برخورد پیدا کنند. هم‌چنین مفصل محل مورد نظر کمی ورم می‌کند و رنگ آن به قرمز مایل به زرد تبدیل می‌شود.

وی افزود: متعادل کردن وزن یکی از مهم‌ترین راه‌های جلوگیری از درد مفاصل است؛ چاقی فشار زیادی به زانوها و مفاصل ران وارد می‌کند و درد آن را بیش‌تر می‌کند، لذا کاهش وزن در افرادی که دارای اضافه وزن هستند، یکی از راه‌های مهم جلوگیری از پیشرفت این بیماری محسوب می‌شود.

قادری گفت: مصرف غذاهای ضد التهاب از راه‌های دیگر کاهش التهاب و تورم هستند و درد ناشی از آن را بهبود می‌بخشند؛ سیر، پیاز، تره، جعفری، کرفس، لیمو و چای جزو این مواد هستند. هم‌چنین مواد غذایی دارای اسید چرب امگا‌3 موجود در برخی مواد غذایی نیز می‌تواند التهاب و درد مفاصل را کاهش دهد.

متخصص طب ایرانی با بیان اینکه ورزش کردن راه مهمی برای درمان‌ افراد مبتلا به استئوآرتریت است، گفت: ورزش کردن به خصوص تمرین‌های هوازی عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده را تقویت می‌کند. هم‌چنین ورزش‌های آبی یکی از بهترین راه‌های درمان‌ طبیعی درد مفاصل است.

قادری اظهار داشت: ماساژ درمانی راه دیگری برای کاهش التهاب عضلات است و درد آن را تسکین می‌بخشد. ماساژ باعث به جریان افتادن خون و در نتیجه تسکین درد می‌شود ولی به دلیل حساس بودن ورم مفاصل باید با احتیاط با آن رفتار کرد.

وی بیان داشت: مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک باعث ترمیم غضروف‌های آسیب‌دیده می‌شود؛ هم‌چنین آب‌درمانی به خصوص آب چشمه‌های معدنی می‌تواند باعث کاهش درد مفاصل و بهبود حرکات آن شود.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، سیستم قلبی عروقی طی انجام ورزش و فعالیت جسمانی برخی تغییرات و سازگاری ها را تجربه می کند. ورزش در بلند مدت به سلامت قلب نیز کمک می کند. با این وجود، اگر دارای مشکلات قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خود م کنید.

به گزارش "نیو هلث ادوایزر"، در زمان انجام ورزش به طور معمول ضربان قلب افزایش می یابد. هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی نیاز است. از آنجایی که اکسیژن از طریق جریان خون منتقل می شود، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات در حال فعالیت را تامین کند.

شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد. افزایش آمادگی قلبی عروقی میزان ضربان قلب در حالت استراحت و طی ریکاوری پس از ورزش را بهبود خواهد بخشید.

بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، میانگین ضربان قلب بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. با این وجود، افرادی که از نظر جسمانی فعال هستند، اغلب از نرخ ضربان قلب کمتر از 60 تپش در زمان استراحت برخوردار هستند. در زمان ورزش، ضربان قلب هدف نباید بیشتر از 50 تا 85 درصد از بیشینه ضربان قلب باشد.

طی انجام ورزش یا پس از آن، شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک دستگاه نظارت بر قلب کنترل کنید. نبض خود را برای 10 ثانیه اندازه گیری کرده و آن را در عدد 6 ضرب کنید.

ورزش چگونه در بلند مدت به سلامت قلب کمک می کند؟

ورزش منظم سلامت قلب را به روش های مختلف بهبود می بخشد که در ادامه به آنها اشاره شده است.

همان گونه انجام ورزش عضلات دیگر را تقویت می کند، عضلات قلب نیز از این شرایط مستثنی نیستند. تقویت عضلات قلب به پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن و زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند.

زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، جریان خون به رگ های خونی کوچک در اطراف قلب نیز بهبود می یابد. شاخه ها و اتصالات جدید بین این عروق کرونری کوچک ایجاد خواهد شد و از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی پیشگیری می شود.

ورزش منظم سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و بر همین اساس در کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.

ورزش نقش مهمی در حفظ وزن مناسب بدن، عاملی کلیدی برای سلامت قلب، ایفا می کند.

چه ورزش هایی برای حفظ سلامت قلب نیاز است؟

برنامه ورزشی شما باید شامل موارد زیر باشد:

تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک اغلب به نام کاردیو یا هوازی شناخته می شوند. طی انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع‌تر صورت می گیرد، اما فرد همچنان قادر است با دیگران بدون مشکل صحبت کند. شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، کوهنوردی و موارد دیگر را مد نظر قرار دهید. اگر با هر گونه مشکل سلامت مواجه هستید، تمریناتی با شدت کم را انتخاب کنید و بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.

تمرینات قدرتی

انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته توصیه می شود تا عضلات از فرصت کافی برای ریکاوری برخوردار باشند. شما می توانید انجام یوگا، استفاده از کش های مقاومتی، یا کار با وزنه را در این زمینه مد نظر قرار دهید.

چگونه به برنامه ورزشی خود متعهد باشیم؟

حفظ علاقه و انگیزه از اهمیت بسیار زیادی در زمان ورزش برخوردار است.

در برنامه روزانه خود، زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید.

انجام ورزش به همراه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می تواند به حفظ علاقه و انگیزه کمک کند.

هنگام انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن، از یک دستگاه کنترل ضربان قلب یا یک سرعت سنج استفاده کنید؛ هدف خود را تعیین کرده و آن را محقق کنید.

یک جدول تهیه کرده و رکوردهای خود را در آن ثبت کنید.
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

آیا از چاقی مفرط رنج می‌برید؟اضافه وزن‌تان اعتماد به نفس‌تان را از بین برده؟ ما به شما کپسول‌های گیاهی همه کاره. را پیشنهاد می‌دهیم که دارای ویژگی‌های منحصر به‌ فردی هستند. داروی گیاهی. باعث لاغری و تناسب اندام‌تان می‌شود و در کمتر از چند هفته به ظاهر ایده آل خود می‌رسید.

به گزارش سلامت نیوز، رومه ایران در ادامه می نویسد: پس فرصت را از دست ندهید و همین الان به شماره. پیامک دهید. حالا این ادعاهای غیر واقعی را فقط از شبکه‌های ماهواره‌ای نمی‌شنوید بلکه با گسترش شبکه‌های اجتماعی تبلیغات محصولات غیر مجاز و ادعاهای اغراق‌آمیز سر از تلگرام و اینستاگرام. هم در آورده‌اند. این روزها که تب باشگاه‌های بدنسازی در بین نوجوانان و جوانان بالاست برخی مربی‌های باشگاه‌های پرورش اندام و صاحبان بعضی از عطاری‌ها تبلیغات اغوا‌کننده‌شان را در کانال تلگرامی در معرض نمایش می‌گذارند. آنها در همین شبکه‌های اجتماعی قریب به صدها نوع داروی گیاهی مخصوص لاغری، چاقی، افزایش میل جنسی و مکمل‌های ورزشی را جهت عضله‌سازی و پرورش اندام با آب و تاب فراوان تبلیغ می‌کنند. اینکه این مکمل‌های پودری با کراتین گیاهی و طبیعی ساخته شده‌اند و با تأثیر باورنکردنی منجربه عضله‌سازی فوق‌العاده در ورزشکاران می‌شود.

آنها برای اثبات ادعای‌شان فیلم کوتاهی را با حضور یکی از مصرف‌کنندگان این محصولات پخش می‌کنند تا چگونگی اثرات مکمل‌های پودری را روی ساخت عضله شرح دهند. این در حالی است که محصولات بدون برچسب سلامت کالا بارها از سوی وزارت بهداشت کالاهای آسیب رسان سلامت خوانده شده‌اند و برخلاف آنچه پلیس فتا ممنوعیت تبلیغ این کالاها را از مبادی غیر رسمی تصویب کرده است اما حالا شبکه‌های اجتماعی و حتی عطاری‌ها در اختیار تبلیغ کنندگانی است که سلامت محصولات‌شان مورد تأیید وزارت بهداشت نیست.

در ارتباط با مصرف مکمل‌های غذایی و ورزشی دو نگرانی عمده وجود دارد؛ اول آنکه تولید‌کننده‌های این محصولات ادعایی را درباره مکمل مطرح می‌کنند که درست نیست. دومین نگرانی هم تقلب و قاچاق این محصولات است که فرآورده‌های غیر مجاز در آنها استفاده می‌شود. خطر این تهدید البته برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار جدی است. از سوی دیگر سازمان غذا و دارو متولی نظارت بر کالاهای سلامت محور است و در این میان باید فروش و عرضه مکمل‌های ورزشی در اختیار داروخانه‌ها باشد اما وجود برخی خلأهای قانونی موجب شده وزارت بهداشت به‌عنوان متولی سلامت مردم نتواند از فروش این محصولات از سوی عطاری‌ها و باشگاه‌های ورزشی ممانعت کند. سرپرست اداره کل فرآورده‌های طبیعی و مکمل‌های سازمان غذا و دارو در پاسخ به اینکه چرا با وجود نظارت سازمان غذا و دارو همچنان مکمل‌های قاچاق و تقلبی از سوی عده‌ای تبلیغ و عرضه می‌شوند؟ گفت: اولاً که ما نهاد کنترل قاچاق در کشور نیستیم و نهاد نظارتی هستیم و از این‌رو کنترل و محدودیت قاچاق بر عهده ما نیست. وزارت بهداشت در بحث تبلیغات داروهای طبیعی و سنتی آیین نامه مشخص دارد. به گونه‌ای که فقط گروه پزشکان و مجلات مربوط به پزشکان حق تبلیغ دارند و هر نوع تبلیغ فرآورده طبیعی و سنتی خارج از فضای همایش‌ها، مجلات پزشکی، مطب‌ها و داخل داروخانه‌ها غیر قانونی است. دکتر مهناز خانوی در همین باره افزود: هر فرآورده‌ای که غیر از این چارچوب تبلیغ شود حتی اگر علامت سیب سبز هم داشته باشد غیر قانونی است و ما به‌عنوان متولی سلامت مردم به‌دلیل ایجاد عوارض متعدد منع مصرف این کالاها را توصیه می‌کنیم.

او درباره روش‌های شناسایی مکمل‌های قاچاق و تقلبی نیز به مردم توصیح کرد: فرآورده‌هایی که برچسب زرد دارند کاملاً قابل پیگیری‌اند حتی با اسکن موبایل هم می‌توان پی برد که کدام فرآورده قاچاق است. پلیس فتا و سامانه قاچاق نیز در این باره با سازمان غذا و دارو همکاری می‌کنند. معاونت‌های غذا و دارو بازوهای اجرایی در سطح کشور‌ند و از این‌رو 8 دانشگاه را به‌عنوان قطب مبارزه با قاچاق اعلام کرده‌ایم که بر سلامت این محصولات نظارت می‌کنند و تخلفات را به ما گزارش می‌دهند. این مقام مسئول در پاسخ به اینکه ناظران سازمان غذا و دارو چگونه بر باشگاه ورزشی یا آرایشگاه‌ها نظارت دارند؟ عنوان کرد: نظارت‌های ما حتماً باید با یک نفر از اعضای آن صنف انجام شود. ولی هنوز ما نمی‌توانیم باشگاه‌های ورزشی متخلف را پلمب کنیم باید وزارت ورزش این کار را انجام دهد. محصولاتی که در شبکه‌های تلویزیونی و اینترنت هم تبلیغ می‌شوند از این قاعده مستثنی نیستند.

به گفته دکتر خانوی برآوردهای سازمان غذا و دارو نشان می‌دهد بین 10 تا 12 درصد از آمار فروش این محصولات در سال احتمالاً قاچاق خواهد بود. به عبارتی فروش مکمل تولیدی و وارداتی بین 10 تا 15 هزار میلیارد تومان است اگر 12 درصد این رقم قاچاق باشد هزار و 800 میلیارد تومان عدد قاچاق مکمل‌های ورزشی و غذایی در کشور است.

او ادامه داد: در حال حاضر 60 درصد مکمل‌های مصرفی از جمله قرص، کپسول و شربت‌های مکمل در داخل تولید می‌شوند اما از نظر عددی فروش این محصولات تنها 30 درصد است یعنی مصرف‌کننده به لحاظ فرهنگی اعتمادی به محصول ایرانی ندارد. دکتر خانوی با اشاره به اینکه در حال حاضر بهترین برندهای خارجی مکمل‌های ورزشی و خوراکی سطح دنیا مجوز واردات دارند، گفت: در بحث مکمل‌های ورزشی خطر خیلی جدی وجود دارد. کشفیات ما نشان می‌دهد، مکمل ورزشی در بسته‌بندی بدون برچسب خارجی عرضه می‌شوند که اغلب‌شان در زیر زمین و از پودر مهتابی سوخته تهیه می‌شوند. تولید‌کنندگان به جای کراتین‌ پودر مهتابی سوخته را وارد مکمل می‌کنند به همین خاطر آمار مرگ و میر‌های عجیب و سکته‌های جوانان زیاد شده است. ما به نوجوانان و جوانان هشدار می‌دهیم اگر فرآورده‌ای برچسب سلامت ندارد، مصرف نکنند. نبود برچسب سلامت یعنی آن محصول از کانال نظارتی وزارت بهداشت نگذشته است. این مقام مسئول در سازمان غذا و دارو ضمن اشاره به ساماندهی عرضه فرآورده‌های دارویی و مکمل‌ها در عطاری در ادامه از قانونی کردن فعالیت عطاری‌ها در آینده‌ای نزدیک خبر داد و گفت: سال گذشته بیش از 3 میلیارد تومان محصولات قاچاق از سطح عطاری‌ها جمع‌آوری شد. همچنین قرار است،وزارت بهداشت به زودی کار نظارت بر عطاری ها را عهده دار شود.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

بر اساس مطالعات تازه از هر هشت فرد میانسال در انگلیس یک نفر به دلیل اضافه وزن در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های شدید کبدی قرار دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،‌ تصویربرداری از کبدِ حدود ۳۰۰۰ نفر در یک طرح مطالعاتی در انگلیس نشان داده است که ۱۲ درصد آنها دچار کبد چرب و ملتهب هستند.

انجمن بیماری‌های کبدی انگلیس می‌گوید که این نتایج را باید زنگ خطری دانست زیرا مشکلات کبدی ممکن است به سیروز کبدی، از کار افتادن کبد و در نهایت به مرگ منجر شود. متخصصان کبد همچنین از همه‌گیری خاموش بیماری کبد چرب خبر می‌دهند.

علائم این بیماری تا زمانی که صدمات جبران ناپذیری نزده، آشکار نمی‌شود اما اگر به موقع تشخیص داده شود قابل درمان است.

بنابر گزارش بی‌بی‌سی، هفت سال پیش به فرانسیس کارول، یک بیمار ۵۲ ساله ساکن آکسفورد گفته شد که مبتلا به کبد چرب است. وزن او در آن زمان ۱۱۶ کیلوگرم بود. او ۴۴ کیلوگرم وزن کم کرد و سایز لباس‌هایش، چهار نمره کوچکتر شد.

فرانسیس می‌گوید: وقتی به من گفته شد که کبدم بیمار است مصمم شدم کاری کنم. شروع کردم به خوردن غذاهای سالم و همزمان فعالیت بدنی را افزایش دادم. خوشحالم که کبد من به وضعیت عادی برگشته است.

او اکنون مربی ورزشی است و دیگران را درباره تغذیه راهنمایی می‌کند: هفت سال پیش حتی فکرش را هم نمی‌کردم که روز مربی بدنسازی شوم. آن موقع وقتی راه می‌رفتم به نفس نفس می‌افتادم، اما حالا از تپه هم بالا می‌دوم.

یک نوع تصویربرداری ام آر ای جدید نشان داده که کبد او سالم شده است.

این ام آر آی جدید که دانشگاه آکسفورد ساخته شده در کنفرانس جهانی کبد در پاریس برای اولین بار معرفی شد. در این روش به کمک یک نوع نرم افزار به نام "لیورمولتی‌اسکن" (LiverMultiScan) ماهیت بیماری کبد و شدت آن را اندازه‌گیری می‌کنند.

دکتر راجارشی باندرجی، مدیرعامل شرکت تولید کننده این فن‌آوری می‌گوید: لیورمولتی‌اسکن، یک نمونه بزرگ از تکنولوژی سلامت هوشمند است که در کلینیک‌های انگلیس کشف و ساخته شده است. این روش برای بیماران، نظام خدمات درمانی همگانی و مالیات‌دهندگان مفید است.

وی افزود: نمونه‌برداری (بیوبسی) از کبد، همچنان مهمترین روش تشخیص برای متخصصان به شمار می‌رود اما برای تشخیص ماهیت بیماری کبد و شدت آن به روش‌هایی احتیاج داریم که کمتر تهاجمی باشند.

نمونه برداری با سوزن از کبد روشی عالی برای تشخیص بیماریهای کبد است اما این روش پرهزینه، تهاجمی و دردناک است و در مواردی هم سلامت بیماران را به خطر می‌اندازد.

این نرم‌افزار را برای هر نوع دستگاه ام آر ای می‌توان بکار گرفت اما هنوز استفاده از آن رایج نشده است.

همچنین دیوید برین، استاد رادیولوژی بیمارستان دانشگاه "ساوت‌همپتن" می‌گوید که این روش نیاز به بیوبسی یا نمونه برداری با سوزن را کم می‌کند.

وی خاطر نشان کرد: این اسکن کل کبد را نشان می‌دهد در حالیکه نمونه برداری با سوزن فقط از یک بخش کوچک انجام می‌شود و کمی ناراحت کننده است. علاوه بر این در این نوع ام آر ای بیماران پس از مدتی می‌توانند دوباره اسکن کنند تا از بهبود کبد مطمئن شوند.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که از هر ۲۰ بزرگسال یک نفر احتمالا به بیماری شدید کبد چرب غیر الکلی (non-alcoholic steatophepatitis) مبتلا است. در این بیماری داخل و اطراف سلول‌های کبد ملتهب می‌شوند و به مرور زمان به بافتی مجروح که "فیبروز" نامیده می‌شود تبدیل شده که در نهایت به سیروز کبدی منتهی می‌شود.

استیو رایدر، متخصص بیماریهای کبد در ناتینگهام می‌گوید: نتیجه این تحقیق با مشاهدات ما همخوانی دارد؛ بسیاری از افرادی که با مشکلات کبدی حاد به بیمارستان مراجعه می‌کنند، اضافه وزن دارند.

۹۰ درصد بیماریهای کبد در صورت تشخیص به موقع قابل درمان است.

همچنین جودی رایس، مدیر اجرایی موسسه بیماری‌های کبد انگلیس می‌گوید: همانطور که اغلب مردم هم می‌دانند برای بیماری کبد چرب، رژیم غذایی سالم و ورزش از همه چیز مهمتر است.


سلامت نیوز: تغذیه سالم و ورزش دو فاکتور مهم برای درمان کبدچرببر اساس مطالعات تازه از هر هشت فرد میانسال در انگلیس یک نفر به دلیل اضافه وزن در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های شدید کبدی قرار دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،‌ تصویربرداری از کبدِ حدود ۳۰۰۰ نفر در یک طرح مطالعاتی در انگلیس نشان داده است که ۱۲ درصد آنها دچار کبد چرب و ملتهب هستند.

انجمن بیماری‌های کبدی انگلیس می‌گوید که این نتایج را باید زنگ خطری دانست زیرا مشکلات کبدی ممکن است به سیروز کبدی، از کار افتادن کبد و در نهایت به مرگ منجر شود. متخصصان کبد همچنین از همه‌گیری خاموش بیماری کبد چرب خبر می‌دهند.

علائم این بیماری تا زمانی که صدمات جبران ناپذیری نزده، آشکار نمی‌شود اما اگر به موقع تشخیص داده شود قابل درمان است.

بنابر گزارش بی‌بی‌سی، هفت سال پیش به فرانسیس کارول، یک بیمار ۵۲ ساله ساکن آکسفورد گفته شد که مبتلا به کبد چرب است. وزن او در آن زمان ۱۱۶ کیلوگرم بود. او ۴۴ کیلوگرم وزن کم کرد و سایز لباس‌هایش، چهار نمره کوچکتر شد.

فرانسیس می‌گوید: وقتی به من گفته شد که کبدم بیمار است مصمم شدم کاری کنم. شروع کردم به خوردن غذاهای سالم و همزمان فعالیت بدنی را افزایش دادم. خوشحالم که کبد من به وضعیت عادی برگشته است.

او اکنون مربی ورزشی است و دیگران را درباره تغذیه راهنمایی می‌کند: هفت سال پیش حتی فکرش را هم نمی‌کردم که روز مربی بدنسازی شوم. آن موقع وقتی راه می‌رفتم به نفس نفس می‌افتادم، اما حالا از تپه هم بالا می‌دوم.

یک نوع تصویربرداری ام آر ای جدید نشان داده که کبد او سالم شده است.

این ام آر آی جدید که دانشگاه آکسفورد ساخته شده در کنفرانس جهانی کبد در پاریس برای اولین بار معرفی شد. در این روش به کمک یک نوع نرم افزار به نام "لیورمولتی‌اسکن" (LiverMultiScan) ماهیت بیماری کبد و شدت آن را اندازه‌گیری می‌کنند.

دکتر راجارشی باندرجی، مدیرعامل شرکت تولید کننده این فن‌آوری می‌گوید: لیورمولتی‌اسکن، یک نمونه بزرگ از تکنولوژی سلامت هوشمند است که در کلینیک‌های انگلیس کشف و ساخته شده است. این روش برای بیماران، نظام خدمات درمانی همگانی و مالیات‌دهندگان مفید است.

وی افزود: نمونه‌برداری (بیوبسی) از کبد، همچنان مهمترین روش تشخیص برای متخصصان به شمار می‌رود اما برای تشخیص ماهیت بیماری کبد و شدت آن به روش‌هایی احتیاج داریم که کمتر تهاجمی باشند.

نمونه برداری با سوزن از کبد روشی عالی برای تشخیص بیماریهای کبد است اما این روش پرهزینه، تهاجمی و دردناک است و در مواردی هم سلامت بیماران را به خطر می‌اندازد.

این نرم‌افزار را برای هر نوع دستگاه ام آر ای می‌توان بکار گرفت اما هنوز استفاده از آن رایج نشده است.

همچنین دیوید برین، استاد رادیولوژی بیمارستان دانشگاه "ساوت‌همپتن" می‌گوید که این روش نیاز به بیوبسی یا نمونه برداری با سوزن را کم می‌کند.

وی خاطر نشان کرد: این اسکن کل کبد را نشان می‌دهد در حالیکه نمونه برداری با سوزن فقط از یک بخش کوچک انجام می‌شود و کمی ناراحت کننده است. علاوه بر این در این نوع ام آر ای بیماران پس از مدتی می‌توانند دوباره اسکن کنند تا از بهبود کبد مطمئن شوند.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که از هر ۲۰ بزرگسال یک نفر احتمالا به بیماری شدید کبد چرب غیر الکلی (non-alcoholic steatophepatitis) مبتلا است. در این بیماری داخل و اطراف سلول‌های کبد ملتهب می‌شوند و به مرور زمان به بافتی مجروح که "فیبروز" نامیده می‌شود تبدیل شده که در نهایت به سیروز کبدی منتهی می‌شود.

استیو رایدر، متخصص بیماریهای کبد در ناتینگهام می‌گوید: نتیجه این تحقیق با مشاهدات ما همخوانی دارد؛ بسیاری از افرادی که با مشکلات کبدی حاد به بیمارستان مراجعه می‌کنند، اضافه وزن دارند.

۹۰ درصد بیماریهای کبد در صورت تشخیص به موقع قابل درمان است.

همچنین جودی رایس، مدیر اجرایی موسسه بیماری‌های کبد انگلیس می‌گوید: همانطور که اغلب مردم هم می‌دانند برای بیماری کبد چرب، رژیم غذایی سالم و ورزش از همه چیز مهمتر است.


 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش کردن قبل از خواب بر ضربان قلب و سیکل خواب تاثیر منفی می‌گذارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش کردن اگر بسیار دیر وقت باشد و کمتر از سه ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد تاثیر منفی بر سلامت می‌گذارد.

ورزش کردن دیر وقت سیکل خواب را خراب می‌کند و بر سبک زندگی تاثیر منفی می‌گذارد.

ورزش دیر وقت بر ضربان قلب نیز تاثیر می‌گذارد و تاثیرات منفی آن بیشتر از تاثیرات مثبت است.

ورزش هورمون استرس را در بدن آزاد می‌کند و اگر بدن نزدیک زمان خواب باشد در حالت خطر قرار می‌گیرد و نمی‌تواند، بخوابد.

به ‌این‌ ترتیب بهتر است که حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید. بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرید و از روغن‌های آرام بخش استفاده کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

افراد در سنین مختلف باید ورزش مناسب شرایط بدنی و سن خود انجام دهد زیرا انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی در سنین مختلف متفاوت است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا و به نقل از Market watch، افراد بالای ۵۰ سال باید مراقب برنامه ورزشی خود باشند. این افراد بهتر است برخی حرکات ورزشی را انجام ندهند:

۱- جلوپا با دستگاه:

این حرکت ممکن است به زانوی افراد فشار وارد کند و باعث ایجاد پارگی شود. به جای این حرکت لانژ و اسکات انجام دهید.

۲- دستگاه لت و بارفیکس:

در حرکات ورزشی با این دستگاه عضلات پشت گردن به کار گرفته می‌شود. با این حال فشار به گردن و شانه می‌آید و افرادی که سن بالایی دارند ممکن است دچار آسیب دیدگی شوند.

۳- حرکات پلیومتریک:

در ورزش‌های پلیومتریک، حرکات شدید و پرش انجام می‌شود. این حرکات قدرت را افزایش می‌دهد. با این حال اگر افراد این حرکات را درست انجام ندهند به بدنشان فشار وارد می‌شود و مفاصل آسیب می‌بینند.

۴- پرس سینه:

بالا بردن هالتر بالای سر برای افراد بالای ۵۰ سال ممکن است خطرناک باشد و باعث آسیب دیدگی شود.

۵- بلند کردن وزنه سنگین:

نیازی نیست که افراد بالای ۵۰ سال وزنه سنگین بلند کنند.

۶- دوی شدید:

دویدن بسیار شدید ممکن است باعث آسیب دیدگی افراد بالای ۵۰ سال شود بهتر است دو با شدت کم تا متوسط انجام دهید. به صورت کلی با بالا رفتن سن بهتر است در ورزش تعادل ایجاد کنید. از وزنه‌های سبک ‌تر استفاده کنید و حرکاتی که به بدن فشار نیاورد انجام دهید.

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

کودکان و نوجوانان مازندران که جز چاق ترین های کشور در این سنین به شمار می روند بر اساس اعلام مسئولان در تحرک بدنی و ورزش کردن ، کم انگیزه و کم کار هستند .

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، حدود 530 هزار دانش آموز در بیشتر از چهار هزار مدرسه استان مازندران مشغول تحصیل هستند و بر اساس بررسی های میدانی بیشتر این دانش آموزان به میزان کم فعالیت ورزشی دارند و تحرک ورزشی آنان تنها در کمتر از 2 ساعت درس ورزش در مدرسه خلاصه می شود .
بیشتر دانش آموزان مازندرانی در حالی شبانه روز خود را با کمترین میزان تحرک بدنی و فعالیت ورزشی سپری می کنند که بر اساس داده های رسمی و شاخص های سلامت وزارت بهداشت ، جز چاق ترین کودکان کشور به شمار می روند .

دانشگاه علوم پزشکی مازندران پیش از این اعلام کرد که دستکم 20 درصد نوجوانان و دانش آموزان استان دچار چاقی شکمی هستند و بیش از حد چربی در ناحیه شکم آنها جمع شده است .
رئیس اداره تربیت بدنی و فعالیت ورزشی اداره کل آموزش و پرورش مازندران در این باره به خبرنگار ایرنا گفت : فعالیت ورزشی دانش آموزان استان کمتر از 2 ساعت در هفته است .

قربانعلی سهرابی افزود : به طور قطع این میزان فعالیت ورزشی برای یک دانش آموز که بیشتر وقتش را روی نیمکت مدرسه می نشیند و یا در خانه اش بی تحرک در حال مطالعه یا بازی های رایانه ای و دیگر فعالیت های فاقد تحرک است ، کافی و به اندازه نیست و باید فعالیت بیشتری صورت بگیرد .
وی ادامه داد : ما معتقدیم با توجه به تغییر مدل زندگی ایرانیان و فقر حرکتی شهروندان ، در نظر گرفتن بین 90 دقیقه تا 2 ساعت درس تربیت بدنی نمی تواند تکافوی نیاز حرکتی دانش آموزان را بدهد و آنان نیاز به فعالیت های فیزیکی بیشتری دارند.

رئیس اداره تربیت بدنی اداره کل آموزش و پرورش مازندران ، برگزاری المپیادهای ورزشی در مدارس را یکی از راههای به تحرک واداشتن بیشتر دانش آموزان دانست و گفت که امسال 180 هزار دانش آموز استان در این المپیاد شرکت کردند .

** اجرای برنامه های جدید برای فعالیت بدنی بیشتر دانش آموزان
سهرابی از اجرای برنامه های جدید برای فعالیت بیشتر دانش آموزان استان خبر داد و گفت : برای این منظور توزیع لوح فشرده حرکات ورزشی در همه مقاطع تحصیلی در دستور کار قرار گرفته است .

وی افزود : بر اساس این برنامه ، پنج دقیقه از هر ساعت کلاس به پخش تصاویر فعالیت ورزشی با توجه به الگوی ارائه شده در این لوح های فشرده اختصاص می یابد که همزمان دانش آموزان نیز این حرکات را انجام می دهند .
سهرابی با تاکید بر این که سوق دادن دانش آموزان به سمت فعالیت های ورزشی بر روند کنترل بیماری های غیر واگیر در نسل آینده هم اثرگذار است ، گفت : هر چقدر در دوران دانش آموزی در این زمینه کار شود ، می توانیم جامعه سالم تری را برای آینده خلق کنیم .

** 80 فضای ورزشی دانش آموزی در مازندران
رئیس اداره تربیت بدنی اداره کل آموزش و پرورش مازندران یکی از مشکلات برای واداشتن دانش آموزان به تحرک بیشتر ورزشی را کمبود فضاهای ورزشی دانست و اظهار داشت : این اداره کل 80 سالن ورزشی در اختیار دارد که برای بیش از نیم میلیون دانش آموز بسیار کم است .
وی افزود : با این که سرانه فضای ورزشی به ازای هر دانش آموز در کشور 15 سانتی متر است ، ولی در مازندران ما تنها هشت سانتی متر فضای ورزشی برای دانش آموزان در اختیار داریم .

کمبود فضاهای ورزشی ویژه دانش آموزان از آن جهت اهمیت دوچندان می یابد که بسیاری از مدارس مازندران فاقد فضای کافی به عنوان حیاط یا فضای پیوستی برای ورزش دانش آموزان هستند.
این مشکل در مدارس غیرانتفاعی استان که عمدتا از ساختمان های استیجاری و تغییر کاربری یافته از مسی و اداری به آموزشی استفاده می کنند ، بیشتر دیده می شود.

بر اساس آمارهای رسمی ، مازندران 645 مدرسه غیرانتفاعی دارد که حدود یکصد هزار دانش آموز در آنها مشغول تحصیل هستند . این استان بیشترین تعداد مدارس غیرانتفاعی کشور را نسبت به جمعیت دانش آموزی دارد .
 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

کارشناسان معتقدند ورزش بهترین داروست و باید به هر یک از بیماران مبتلا به سرطان توصیه شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، گروهی از کارشناسان در یک دستورالعمل پزشکی جدید توصیه کردند تمامی مبتلایان به سرطان برای کند کردن روند پیشرفت بیماری و افزایش طول عمر خود باید ورزش کنند.

در این دستورالعمل که از سوی انجمن انکولوژی بالینی استرالیا ارائه شده آمده است: خودداری از ورزش کردن پس از تشخیص بیماری یا در طول درمان احتمال زنده ماندن بیمار مبتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

بیش از ۲۰ سازمان فعال در خدمات مراقبت بیماری سرطان خواستار آن شده‌اند که فعالیت ورزشی در تمامی برنامه‌های درمانیِ این بیماران گنجانده شود.

به گفته کارشناسان اگر بتوان تمامی فوائد ورزش کردن را داخل یک قرص قرار داد تمام بیماران متقاضی مصرف آن می شوند و متخصصان مصرف آن را به تمامی بیماران توصیه می‌کنند.

شواهد نشان می‌دهند خودداری از ورزش کردن در مبتلایان به سرطان خطر زا است.

به گزارش رومه ایندیپندنت، کارشناسان اظهار داشتند: بر اساس آنچه مشاهده می‌شود ورزش بهترین دارو برای مبتلایان به سرطان است که باید در کنار دیگر گزینه‌های درمانی استفاده شود تا عوارض جانبی ناشی از فرآیند درمان را کاهش داده، روند پیشرفت بیماری را کند کرده، کیفیت زندگی بیمار را بهبود بخشیده و طول عمر بیمار را افزایش دهند.


 

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می‌دهد!

مطالعاتی که اخیرا در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده نشان می‌دهد نی که در طول روز 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند کمتر از دیگران سرما می‌خورند.

بررسی‌های اخیر در آمریکا نشان داده است نی که به صورت مداوم پیاده‌روی می‌کنند نسبت به دیگران کمتر سرما می‌خورند.ورزش باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

پیش از این نیز مطالعات انجام شده نشان داده بود افراد بالای 65 سال که به صورت مداوم ورزش می‌کنند سیستم ایمنی بدنشان به اندازه افرادی که نیمی از سن آن‌ها را دارد سالم است.

ورزش با شدت متوسط برای سیستم ایمنی بدن مفید است. در صورتی که ورزش شدید باشد ممکن است باعث از بین رفتن سلول‌های سیستم ایمنی شود یا در کارایی سیستم ایمنی اختلاف ایجاد کنند.

بنابراین ورزش شدید با وجود اینکه فواید زیادی دارد تا پایان ریکاوری سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند. بعد از ریکاوری کامل سیستم ایمنی به حالت عادی بازمی‌گردد.

در صورتی که حتی فرد احساس سرماخوردگی داشته باشد ورزش با شدت متوسط می‌تواند کمک کننده باشد. در صورتی که علائم سرماخوردگی بالای گردن باشد می‌توان ورزش کرد.
 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

تلفن تماس: 09122206816

آیا پریدن یا طناب زدن باعث آسیب به دیسک می‌شود؟

دکتر افسون صدیقی: دیسک درکدام مهره‌ها مشاهده می‌شود؟ بین مهره‌های گردن (بجز بین مهره اول و دوم) دیسک داریم. در ناحیه توراسیک یا سینه‌ای و ناحیه کمری بین هردومهره دیسک داریم. واحد‌های حرکتی در بدن ما مهره‌ها هستند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، همچنین دیسک‌ها و لیگامان‌هایی که دیسک را به مهره‌ها وصل می‌کنند و همه این عوامل انحناهایی را در ستون فقرات بدن ما ایجاد می‌‌کنند.

آیا قوس گردن در بدو تولد وجود دارد؟

خیر. قوس گردن در نوزاد به این شکل وجود ندارد‌. قوس گردن به آهستگی تشکیل می‌شود. قوس طی فعالیت انسان شروع به تکامل می‌کند. تقریبا در سن مدرسه فرد از نظر انحناها به بلوغ می‌رسد.

نقش دیسک در بدن ماچیست‌؟

دیسک نیروهایی را که به بدن می‌رسد، توزیع می‌کند. یعنی وقتی فشار به ستون فقرات ما وارد می‌شود، این فشار به تمام مهره‌های ستون فقرات ما توزیع می‌شود و اجازه نمی‌دهد کل نیرو را فقط یک ناحیه متحمل شود. چون درصد زیادی از دیسک را آب تشکیل می‌دهد که توزیع‌کننده نیروست.

دیسک به خاطر ساختارش بشدت در برابر ضربه مقاوم است. ممکن است افرادی درد گردن یا کمر داشته باشند، اما هیچ اطلاعی از مشکل دیسک خود نداشته باشند. این افراد به علت تصادف و بعد از انجام آزمایشاتی مثل ام‌آرآی برای پیداکردن شکستگی احتمالی، به طور اتفاقی متوجه مشکل دیسک‌شان می‌شوند. البته این که تصادف یا ضربه باعث بیرون‌زدگی یا فتق دیسک یا پارگی دیسک شود، بسیار نادر است‌. دیسک پاره شده به علت تصادف یا ضربه را مثل شکستگی مهره، صدمه به ستون فقرات یا آسیب لیگامان درمان می‌کنیم.

آیا پریدن یا طناب زدن باعث آسیب به دیسک می‌شود؟

خیر.

چه عواملی بر تخریب دیسک نقش دارد؟

زمینه ژنتیک و عوامل محیطی روی فرسایش یا تخریب آن موثرند. الگوی زندگی افراد نیز نقش مهمی دارد. زندگی پشت میزنشینی،‌ استفاده زیاد از رایانه، تبلت و تلفن همراه، مصرف سیگار و دخانیات روند فرسایش دیسک را تسریع می‌کنند. ما حتی بیماران 16یا 18ساله‌ای را مشاهده می‌کنیم که به خاطر مصرف سیگار دیسک‌های متعدد کم آب دارند. تا حدی که دیسک برایش مشکل‌ساز شده است. بلند کردن وزنه سنگین هرچند بلافاصله مشکل‌ساز نمی‌شود، ولی می‌تواند در طول زمان روند فرسایش دیسک را تسهیل کند. فتق دیسک بین مهره‌ای بسته به شدت آن، علائم یکطرفه یا دوطرفه ایجاد می‌کند. اگر در ناحیه کمر باشد درد به پاها می‌زند‌. اگر در گردن باشد درد به دست می‌زند. اگر در ناحیه پشتی باشد درد کمربندی و ضعف اندام تحتانی را ایجاد می‌کند.

اگر دیسک آسیب ببیند، همچنین آسیب عصب وجود داشته باشد، چه نشانه‌هایی دارد؟

آسیب به دیسک درد تیــر کشــــنده ایجاد می‌کند،‌ ولی وقتی آسیب به عصب وارد می‌شود، علاوه بردرد تیرکشنده، بیمار گزگز و مورمورشدن، سوزن سوزن شدن و ضعف اندام را هم حس می‌کند. البته دیابت پنهان هم شبیه این دردها را اما با یک مقدار تفاوت ایجاد می‌کند.

آیا از دست رفتن آب دیسک ااما یک بیماری محسوب می‌شود؟

خیر این مساله یک روند طبیعی است و به سالخوردگی دیسک مربوط می‌شود‌. ما چیزی به عنوان داروی غضروف‌ساز نداریم‌. به‌طور مثال، غضروف نهنگ، آب را به دیسک برنمی‌گرداند. ما با کنترل مسائلی که باعث فشار به ستون فقرات می‌شود، می‌توانیم از کاهش آب دیسک پیشگیری و کاری کنیم که دیسک مستعد بیرون‌زدگی نشود. فتق دیسک بالغ بر 80 درصد موارد به درمان طبی جواب می‌دهد و جراحی در شرایط خاص انجام می‌شود.

*جراح مغز و اعصاب

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

تلفن تماس: 09122206816